Akhir pekan pastinya saat yang ditunggu-tunggu oleh siapapun. Bagaimana tidak, di waktu tersebut Kamu bisa terbebas dari rutinitas yang cukup melelahkan baik itu bekerja, sekolah ataupun kegiatan-kegiatan lainnya. Akhir pekan bisa dimanfaatkan dengan berbagai kegiatan, mulai dari tamsaya atau hanya berdiam diri di rumah.

 

Akan tetapi, saat memasuki hari Minggu banyak yang kembali mulai gundah dan kurang bersemangat karena akan segera menghadaoi hari Senin. Senin artinya kembali kepada rutinitas.

 

Duh.. Kamu jangan sampai tidak semangat ya Gengs! Tidak keren rasanya jika Geng Sehat merasakan “hate Monday”, karena faktanya, ada beberapa hal yang bisa membantumu kembali bersemangat yaitu makanan. Mau tahu apa saja?

 

Baca juga: 8 Makanan untuk Menghilangkan Kecemasan

 

Makanan Peningkat Mood

Makanan dan suasana hati manusia adalah 2 hal yang saling berkaitan satu sama lain. Tubuh manusia akan merespon berbagai jenis makanan dengan cara yang berbeda.

 

Terdapat makanan-makanan yang bisa memberikan untuk tubuhmu dan memungkinkan otak memproduksi neurotransmiter yang membuat Kamu senang. Dengan mengkonsumsi makanan-makan tersebut, Kamu bakal merasa lebih enjoy menyambut hari Senin.

 

1. Cokelat

Siapa tak kenal cokelat? Hampr 80 persen populasi manusia di seluruh dunia menyukai makanan yang satu ini. Berkat rasanya yang manis dan pahit, cokelat selalu cocok dijadikan penambah rasa berbagai macam makanan, terutama makanan manis seperti kek dan kue.

 

Rasanya yang kombinasi pahit dan manis itu pula lah yang menjadikan cokelat digunakan sebagai simbol yang merepresantisikan cinta dan kehidupan yang terkadang manis dan pahit.

 

Tapi yang palng hebat dari cokelat adalah kemampuannya meningkatkan mood bagi siapa saja yang mengkonsumsinya. Kandungan serotonin alami yang ada di dalamnya mampu menurunkan tingkat stres sehingga dapat meningkatkan mood dan membuat  hari Seninmu menjadi ceria.

 

Baca juga: 5 Kegiatan yang Bikin Kamu Bahagia di Pagi Hari
 

2. Biji Wijen

Kamu pasti tahu biji wijen yang melumuri onde-onde. Ya, biji-bijian yang satu ini banyak dijumpai sebagai penghias makanan. Biji wijen yang memiliki aroma khas dianggap hanya sebagai pelengkap untuk memberikan efek wangi dan menambahkan cita rasa gurih saja pada makanan.

 

Padahal, biji wijen memiliki salah satu manfaat luar biasa. Yaitu, meningkatkan suasana hati dalam waktu yang relatif sangat cepat. Asam amino yang ada pada biji wijen dapat meningkatkan kadar dopamine pada otak.

 

Nah, sebelum Kamu memulai aktifitas, sebaiknya konsumsilah biji wijen terlebih dahulu. Taburkan biji ini di atas sarapanmu atau bisa juga ke dalam salad atau smoothies.

 

3. Bayam

Sayuran yang identik dengan karakter kartun pelaut Popeye ini terkenal ini juga memiliki efek meningkatkan mood lho Gengs. Penelitian yang diterbitkan oleh British of Psychiatry menyebutkan, hampir 3.500 pria dan wanita yang mengkonsumsi bayam cenderung tidak mengalami depresi.

 

Kandungan folat, vitamin B yang ada pada bayam sangat berpengaruh terhadap neurotransmitter yang mempengaruhi peningkatan mood seseorang.

 

Baca juga: 10 Cara Cepat Mengatasi Bad Mood

 

4. Yoghurt

Sebuah studi dari Leiden Institute of Brain and Cognition di Leiden University Belanda, menunjukan bahwa bakteri yang terdapat di dalam yoghurt terbukti mampu mengurangi kecemasan dan suasana hati yang buruk. Yoghurt akan menaikan kadar hormon mood booster seperti dopamine dan norepinerphirne yang akan membuatmu lebih bersemangat menyambut hari Senin.

 

5. Lentil

Lentil, sepertinya tidak banyak yang mengenal jenis makanan yang satu ini. Apalagi Geng Sehat yang masih tergolong usia muda. Lentil merupakan biji-bijian yang mengandung banyak sekali asam folat.

 

Dengan kandungan asam folat yang begitu besar, lentil tidak hanya mampu meningkatkan kesehatan., tetapi juga dapat meningkatkan kadar serotonin yang membuat efek bahagia.

 

Jika Kamu sering merasa berat untuk menyambut hari Senin, bisa mencoba kelima makanan di atas sebagai makanan wajib setiap sarapan. Hasil peneliian menunjukan ada hubungan yang kuat antara suasana hati yang lebih positif dan lebih tinggi dengan mengkonsumsi kelima makanan tersebut.

 

Baca juga: Makanan Organik, Sehat untuk Tubuh dan Lingkungan

 

Atasi Stres dengan Berhenti Merokok - Guesehat

 

Referensi:

 

https://www.webmd.com/diet/features/foods-to-uplift-your-mood

https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25845/11-mood-boosting-foods/

https://www.everydayhealth.com/hs/depression-pictures/healthy-foods-boost-mood/