Menurut Susan Biali Haas M.D, dokter sekaligus kontributor di Psychology today, dirinya kerap mendapatkan pasien yang mengeluhkan kondisi mengalami masalah dengan tidur dan meminta diresepkan obat yang dapat mempermudah mereka agar mudah mengantuk dan dapat tidur segera. Dan ngomong-ngomong soal tidur, menurut Susan ada satu penyebab yang sering kali tidak disangka - sangka menjadi penyebab banyak orang kesulitan tidur, yaitu handphone.
Yap, banyak dari kita yang suka memainkan handphone selama beberapa saat sebelum tidur. Dan tanpa disadari, kebiasaan ini ternyata membuat banyak pengguna handphone, dan mungkin kamu salah satunya jadi sulit tidur. Tapi tidak hanya gangguan tidur, kebiasaan memainkan handphone sebelum tidur ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain yang lebih serius. Lantas apa saja kah masalah itu?
Baca juga: Aktivitas Tanpa Gadget pun Bisa Bikin Kamu Bahagia dan Kreatif!
Akibat Bermain Handphone Sebelum Tidur
Berikut ini beberapa dampak kesehatan akibat bermain handphone sebelum tidur:
1. Kesulitan tidur
Peserta studi yang diminta membaca melalui e-reader, yaitu menggunakan layar yang memancarkan cahaya biru yang mirip dengan tablet atau smartphone membutuhkan rata-rata 10 menit untuk tertidur dibandingkan mereka yang membaca melalui buku cetak.
Maka dari itu, untuk kamu yang mengalami masalah sulit tidur, cobalah untuk menghentikan kebiasaan mengoperasikan smartphone dan jauhkan smartphone dari tempat tidur kamu. Gantilah hal ini dengan kebiasaan yang jauh lebih baik dan dapat membantu kamu mudah mengantuk, yaitu membaca buku, baik buku non fiksi maupun buku fiksi.
2. Mengacaukan ritme sirkadian yang memicu berbagai masalah pada tubuh
Ritme sirkadian merupakan variasi aktivitas biologis yang terjadi dalam tubuh dalam kurun waktu 24 jam. Ritme sirkadian ini dipengaruhi oleh jam biologis dan sangat menentukan fungsi biologis dalam tubuh. Cahaya biru dari layar smartphone berpotensi membingungkan otak dan mengacaukan jam ini. Akibat yang ditimbulkan bisa beragam, mulai dari gangguan metabolisme, suasana hati, nafsu makan, yang bisa memicu berbagai penyakit, seperti diabetes dan kanker.
3. Menekan produksi hormon melatonin
Hormon melatonin memiliki peran yang sangat penting dalam mempertahankan ritme sirkadian yang tepat dan meningkatkan kualitas tidur. Hormon ini juga berperan dalam melindungi kesehatan otak seiring bertambahnya usia seseorang. Cahaya dalam tingkat yang rendah saja sudah dapat menurunkan produksi melatonin.
Apalagi dengan cahaya yang dipancarkan oleh layar ponsel yang langsung terkena wajah, radiasi ini tentunya akan menekan banyak hormon melatonin di malam hari setiap kali kamu memainkan handphone.
Baca juga: Amankah Suplemen Melatonin Saat Hamil?
4. Mengurangi fase tidur REM
Tidur REM atau Rapid Eye Movement adalah tahap tidur yang sangat penting untuk pemulihan pikiran dan tubuh. Pada fasa tidur inilah kamu akan mengalami mimpi sekaligus memantapkan ingatan, keterampilan kreatif, dan pemecahan masalah. Jika kamu tidak mendapatkan fase tidur REM ini secara cukup, maka kamu bisa mudah merasa grogi dan kesulitan berkonsentrasi pada esok hari.
5. Membuat kamu sulit mengantuk dan begadang tanpa sadar
Berbaring di tempat tidur sambil memainkan handphone membuat kamu merasa lebih waspada, kurang mengantuk, dan cenderung menunda tidur. Maka tak jarang memainkan handphone di malam hari membuat kamu jadi begadang tanpa sadar dan keesokan harinya kamu bisa merasa kelelahan dan mengantuk sepanjang waktu. Bahkan tak jarang jam tidur jadi rusak akibat kebiasaan memainkan handphone sebelum tidur.
Itu tadi beberapa akibat memainkan handphone sebelum tidur bagi kesehatan. Walaupun tampaknya sepele, tapi kebiasaan ini bisa memberikan dampak yang serius bagi kesehatan. Jadi, yuk tinggalkan kebiasaan memainkan handphone sebelum tidur!
