Hidrasi atau pemenuhan kebutuhan cairan tubuh menjadi hal penting yang harus Anda perhatikan. Kekurangan cairan akan menyebabkan Anda sulit untuk berkonsentrasi dan bekerja. Bahkan beberapa gangguan kesehatan seperti sakit kepala dan keletihan yang berlebihan dapat Anda alami. Namun sayangnya, hidrasi tidak sesederhana memenuhi kebutuhan 8 gelas air putih setiap hari. Ada begitu banyak faktor lain yang dapat memengaruhi seberapa banyak kebutuhan cairan tubuh Anda. Termasuk jenis makanan dan aktivitas yang Anda lakukan. Karena itu, berikut beberapa hal umum yang harus Anda ketahui seputar fakta hidrasi dalam tubuh!
1. Tubuh Kekurangan Cairan Tidak Hanya Bisa Dilihat dari Warna Urin
“Kalau urin berwarna putih atau jernih, berarti tubuh Anda mendapatkan hidrasi yang cukup. Tapi jika urin berwarna kuning kecoklatan, berarti Anda bisa mengalami dehidrasi dan harus mengonsumsi lebih banyak air”.
Sayangnya, pernyataan di atas tidak selalu tepat. Warna urin yang Anda keluarkan belum tentu sesuai menggambarkan keadaan hidrasi tubuh yang tengah dialami. Mengapa? Seperti pembahasan di atas, faktor eksternal lain seperti makanan, minuman, serta konsumsi vitamin dan mineral turut dapat mengubah warna urin menjadi lebih pekat. Bisa jadi Anda sudah meminum lebih dari 8 gelas per hari tetap mendapati warna urin yang menjadi lebih gelap karena nyatanya Anda turut mengonsumsi kopi. Lalu, bagaimana cara Anda mengukur kebutuhan cairan dalam tubuh? Sederhananya, hitunglah berapa kali Anda pergi ke toilet. Rata-rata, jika banyak minum maka Anda bisa buang air kecil minimal sekali dalam satu jam. Anda juga perlu memperhatikan apakah volume urin yang dikeluarkan banyak atau hanya beberapa tetes saja. Lebih lanjut, Anda dapat mengunduh hydration tracker yang bisa memberikan tanda peringatan pada Anda jika lupa meminum air setiap minimal 20 menit. Menurut Institute of Medicine, perempuan membutuhkan 11 gelas air putih dalam satu hari agar tidak terkena dehidrasi, termasuk mengonsumsi air dari makanan seperti buah dan sayur. Jadi tidak hanya air mineral, Anda juga bisa mendapatkan tambahan cairan dari kopi, teh atau yogurt lho!
2. Jika Anda Sering Merasa Tidak Haus, Cobalah Minuman Isotonik
Sehubungan dengan poin nomor satu di atas, Anda yang kurang menyukai air putih atau tidak terlalu sering merasa haus bisa mencoba alternatif lain seperti mengonsumsi minuman isotonik atau sports drink. Jenis minuman ini memiliki rasa yang lebih bervariasi dibandingkan air mineral biasa. Tentunya, Anda disarankan untuk memilih sports drink yang rendah gula, ya! Sports drink juga berisi lebih banyak natrium yang dapat memunculkan rasa haus lebih cepat. Sehingga baik karena dapat membuat Anda terus-menerus mencari segelas minuman. Walaupun sekilas tampak tak menyehatkan karena warna air yang tidak putih dan rasanya yang tidak seperti air mineral, sports drink nyatanya tetap dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan. Bukan ide buruk untuk menikmati hari dengan segelas sports drink, bukan
3. Olahraga atau Pekerjaan Berat Membutuhkan Konsumsi Air Lebih Banyak
Ketika Anda pergi ke gym atau melakukan banyak pekerjaan di luar ruangan, tentunya kebutuhan tubuh Anda terhadap cairan akan semakin meningkat. Hal ini tentu berbeda dengan mereka yang berdiam diri di dalam ruangan dan tidak melakukan banyak gerakan. Tetapi, jumlah pasti kebutuhan air setiap orang akan berubah terus-menerus, sesuai dengan berapa lama Anda beraktivitas atau jenis olahraga apa yang Anda lakukan. Keadaan tempat (di dalam ruangan atau tidak) juga dapat menjadi faktor tambahan yang memengaruhi volume air yang harus dipenuhi. Karena itu, membawa botol minum ketika Anda beraktivitas dapat menjadi langkah yang tepat untuk mengurangi risiko dehidrasi. Carilah desain yang menarik dan botol minum yang memiliki fungsi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan begitu, Anda tidak perlu malas mengeluarkan uang hanya untuk membeli sebotol minuman kemasan. Well, sekarang Anda menjadi lebih tahu lagi kan? Jangan lupa untuk membagikan informasi penting ini kepada sahabat dan keluarga di rumah! Stay healthy! Baca Juga Artikel Lainnya;
