Perjalanan bisnis, terutama ke tempat yang jauh dan memakan waktu yang sangat lama, bisa amat melelahkan. Satu hal yang sangat mungkin terjadi selama perjalanan bisnis yaitu berkurangnya waktu tidur dan sulitnya memiliki tidur yang berkualitas. Berbagai urusan pekerjaan pun bisa meningkatkan stres dan mengurangi performa, kemudian berdampak pada tubuh yang terlalu lelah.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Berikut tips untuk mendapatkan tidur berkualitas dan mempersiapkan perjalanan bisnis dengan baik!
Sebelum Perjalanan
Selesaikan berbagai urusan yang berkaitan dengan perjalanan, seperti membuat presentasi, mempersiapkan materi rapat, hingga kebutuhan saat perjalanan, seperti pemesanan hotel, tiket perjalanan, dan lain-lain. Hal ini penting untuk mengurangi stres dan menambah waktu tidur. Kamu pun bisa tidur dengan nyenyak tanpa merasa cemas.
Baca juga: Jangan Anggap Remah, Kurang Tidur Dapat Merusak Otak!
Siapkan kebutuhan Kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, misalnya eye mask, ear plug, bantal leher, ataupun earphone dan gadget dengan lagu-lagu yang menenangkan. Eye mask berguna untuk menghalau cahaya dan mengurangi distraksi saat tidur. Begitupun dengan earphone yang bisa menutup semua suara di sekitarmu. Pastikan peralatan ini selalu dalam jangkauanmu, baik selama di perjalan maupun di tempat menginap.
Tidur yang cukup satu hari sebelum melakukan perjalanan. Sangat penting untuk menyiapkan tubuh agar segar san fit selama menempuh perjalanan jauh di keesokan harinya.
Pilih kamar yang strategis. Untuk membantumu mendapatkan istirahat yang lebih baik dan mengurangi gangguan, sebaiknya hindari kamar yang dekat dengan lift, vending machine, bar, lobby, dan area untuk makan. Alasannya karena kamar-kamar tersebut bisa saja terkena dampak dari bisingnya ruangan di sekitarnya. Kamu bisa minta meminta staf tempat Kamu menginap untuk memilihkan kamar yang tenang dan jauh dari area-area tersebut.
Selama Perjalanan
Buat dirimu senyaman mungkin dengan posisi yang tepat serta memiliki perlengkapan untuk tidur, seperti bantal atau selimut.
Kenakan pakaian yang nyaman dalam perjalanan, agar Kamu bisa beristirahat dengan rileks. Pastikan pakaianmu pas untuk udara hangat maupun dingin.
Hindari minuman beralkohol dan kafein, karena bisa menyebabkan Kamu sering ke kamar kecil. Minuman bersoda juga tidak disarankan, karena bisa membuat perut terasa kembung dan penuh dengan gas. Sebaiknya minum air putih untuk meredakan dehidrasi.
Baca juga: Jangan Kaget, Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Tidur
Pertimbangkan untuk tidur selama di perjalanan. Sesuaikan waktu tidur di pesawat dengan waktu penerbangan. Untuk durasi penerbangan yang singkat, Kamu bisa tidur sebentar. Sedangkan untuk durasi perjalanan yang lebih lama, Kamu bisa memilih waktu keberangkatan di malam hari, supaya bisa tertidur selama di perjalanan.
Setelah Sampai di Tujuan
Ciptakan suasana kamar yang kondusif. Matikan lampu dan semua gadget, gunakan aromaterapi jika dibutuhkan, gunakan ear plug dan sleep mask, putar musik yang tenang jika itu bisa membantumu tidur lebih cepat, serta bersihkan tempat tidur dari hal-hal yang tidak diperlukan.
Tetap lakukan kegiatan rutinmu, seperti olahraga, pola makan, dan beristirahat seperti biasanya agar Kamu bisa lebih nyaman dan rileks.
Putuskan semua koneksi gadget-mu ketika ingin tidur. Batasi penggunaan gadget untuk membalas email atau mengecek media sosial. Menggunakan gadget sebelum tidur bisa membuat tubuh merasa belum waktunya untuk istirahat dan mengganggu irama sirkadian tubuh.
Baca juga: Ini Alasan Kenapa Tidur Telanjang Lebih Menyehatkan
Nah, itulah beberapa hal yang bisa Kamu lakukan agar cukup tidur selama melakukan perjalanan bisnis. Jika tubuh sehat dan fit, maka Kamu pun bisa fokus bekerja!
