Salah satu kekhawatiran yang banyak dialami ibu yang baru melahirkan adalah kecukupan ASI. Mungkin Mums juga salah satu yang sering merasa khawatir tidak memiliki produksi ASI yang cukup untuk si Kecil.
Kekhawatiran seperti ini wajar terjadi karena Mums ingin memberikan yang terbaik untuk si Kecil. Namun, Mums tidak perlu khawatir berlebihan. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI, termasuk dari makanan.
Nutrisi merupakan hal penting yang perlu diperhatikan pasca-melahirkan. Pasalnya, makanan tidak hanya memengaruhi jumlah dan kualitas ASI, melainkan juga untuk memulihkan tubuh Mums pasca melahirkan.
Penting bagi Mums untuk tahu makanan yang baik dikonsumsi setelah melahirkan, khususnya yang dapat memperlancar produksi ASI. Nah, sebagai rekomendasi, berikut sejumlah sayuran pelancar ASI yang bisa Mums konsumsi!
Baca juga: ASI Depan vs ASI Belakang, Apa Bedanya?
7 Sayuran Pelancar ASI Selain Daun Katuk
Mungkin Mums sudah sangat sering mendengar bahwa daun katuk bisa meningkatkan produksi ASI. Padahal, sebenarnya ada juga sejumlah sayuran pelancar ASI selain daun katuk.
Meskipun belum banyak penelitian yang membuktikan dampaknya terhadap produksi ASI, sejak dahulu sayuran-sayuran ini sudah dikonsumsi ibu menyusui dan dipercaya efektif untuk membantu produksi ASI.
1. Bawang Putih
Bawang putih dikenal dengan khasiatnya untuk meningkatkan sistem imun. Bawang putih termasuk salah satu sayuran pelancar ASI. Meski dipercaya bisa membantu meningkatkan suplai ASI, bawang putih juga bisa memengaruhi rasa dan aroma ASI. Jadi, konsumsilah dalam batas normal.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kubis, merupakan makanan sumber mineral, seperti zat besi, kalsium, dan folat. Keduanya termasuk sayuran pelancar ASI selain daun katuk. Sayuran berdaun hijau mengandung banyak vitamin dan bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Sebagai rekomendasi, Mums bisa mengonsumsi satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.
3. Wortel
Wortel juga termasuk sayuran pelancar ASI yang sangat direkomendasikan. Wortel meningkatkan produksi ASI dan kaya akan vitamin A. Menurut ahli, vitamin A juga meningkatkan kualitas ASI yang diproduksi.
Sebagai rekomendasi, Mums bisa mengonsumsi wortel rebus atau mengolahnya menjadi salad. Wortel juga bisa dijus dan dikonsumsi di pagi hari saat sarapan.
Baca juga: Konsumsi Antibiotik Saat Menyusui, Amankah?
4. Basil
Basil dikenal dengan kandungan antioksidannya yang sangat baik untuk kesehatan. Basil juga termasuk salah satu sayuran pelancar ASI. Sayuran ini memiliki efek menenangkan, yang sangat penting untuk ibu menyusui.
5. Asparagus
Asparagus merupakan sayuran yang kaya akan serat, vitamin A, dan vitamin K. Sayuran ini dipercaya bisa menstimulasi hormon yang memproduksi ASI. Inilah kenapa asparagus dianggap sebagai salah satu sayuran pelancar ASI. Sebagai rekomendasi, Mums bisa mencampurkan asparagus ke dalam sup.
6. Pare
Meskipun rasanya agak pahit, ternyata pare termasuk sayuran yang sangat kaya akan nutrisi. Pare memiliki kandungan cairan yang cukup tinggi, sehingga bisa membantu mencegah dehidrasi pada ibu menyusui. Pare termasuk salah satu sayuran pelancar ASI selain daun katuk.
7. Ubi
Ubi kaya akan kandungan karbohidrat, sehingga baik untuk meningkatkan energi Mums. Sebagai ibu menyusui, Mums perlu memiliki energi yang cukup untuk mengurus si Kecil. Ubi juga dipercaya sebagai salah satu sayuran pelancar ASI. Ubi kaya akan vitamin C, vitamin B kompleks, dan magnesium. (UH/AS)
Baca juga: 3 Bahan Alami yang Terbukti Bisa Memperbanyak ASI
Sumber:
Parenting Firstcry. 31 Best Foods to Increase Breast Milk. Juni 2019.
Mom Junction. 25 Best Foods To Increase Breast Milk. Mei 2020.
