Kamu semua pasti sudah tahu bila olahraga berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya yaitu mampu membakar kalori dalam jumlah yang signifikan, tanpa harus memberi tekanan yang berat pada persendian.
Nah, ternyata jumlah kalori yang terbakar dalam tiap gaya renang itu beda-beda lho, Gengs. Bahkan, bermain dalam kolam renang saja juga mampu membakar kalori. Untuk jumlah pembakaran di bawah ini adalah contoh untuk berat badan 70kg, jadi semakin besar berat tubuh Kamu, semakin besar juga kalori yang terbakar. Yuk dilihat jumlahnya!
Baca juga: Para Perenang Wajib Tahu Fungsi dan Bahaya Kaporit Kolam Renang!
Gaya Bebas
Ini adalah gaya berenang paling klasik. Gaya bebas melatih hampir seluruh otot tubuh hingga membakar kalori paling banyak. Sepuluh menit berenang dengan gaya bebas membakar 100kcal. Lebih banyak dari jogging, Gengs!
Gaya Dada atau Gaya Katak
kebalikan dari gaya bebas, gaya dada paling sedikit membakar kalori, yaitu sekitar 60kcal tiap 10 menit. Namun bila dilakukan lebih lama, berenang dengan gaya dada atau gaya katak jadi andalan untuk melatih otot dada, paha bagian dalam, kaki, juga mengoptimalkan fungsi paru-paru dan jantung.
Gaya Punggung
Otot perut, bokong, kaki, lengan, bahu dan pinggul adalah bagian yang terlatih secara maksimal dengan gaya punggung. Kalori yang terbakar saat berenang menggunakan gaya ini pun cukup besar, sekitar 80kcal per 10 menit.
Gaya Kupu-kupu
Ini adalah gaya paling sulit, namun membakar kalori paling banyak, yaitu sekitar 150kcal per 10 menit. Gaya kupu-kupu efektif melatih kekuatan tubuh bagian atas, dada, perut, lengan, trisep, dan otot punggung, sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
Bermain di Air
Untuk aktivitas selain berenang, seperti berlari di dalam kolam renang dengan kaki menyentuh dasar kolam, akan membakar 50kcal per menit, dan menaiki perosotan di kolam renang sebanyak lima kali akan membakar 150kcal.
Manfaat Lain dari Berenang
Nah, itu tadi jumlah kalori yang akan terbakar yang bisa Kamu ketahui dari masing-masing gaya dari olahraga renang. Selain manfaat untuk membakar kalori, olahraga juga memiliki banyak manfaat lainnya, Gengs. Berikut manfaat lainnya dari beberapa sumber:
- Meningkatkan kelenturan tubuh
Renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot
Berenang menjadi salah satu opsi olahraga yang mamu meningkatkan kekuatan dan massa otot dibandingkan dengan beberapa olahraga lainnya.
Baca juga: Ini Makanan untuk Menambah Massa Otot
- Mengurangi gejala asma
Dari beberapa penelitian dikatakan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti asma, mendengkur, atau yang lainnya.
- Menurunkan kolesterol
Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).
- Menyehatkan jantung
Berenang mampu memperkuat jantung dan membuatnya menjadi lebih efisisen dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik.
- Mengurangi risiko diabetes
Dalam sebuah penelitian, pria mampu mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori per minggu yang dibakar dalam latihan renang.
Baca juga: Mengatur Pola Makan untuk Anak Penderita Diabetes
- Mempercepat penyembuhan cedera
Banyak dari atlet yang dianjurkan untuk melakukan latihan renang sebagai salah satu proses rehabilitasi dari penyembuhan cedera. Hal itu dikarenakan hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan.
- Mengurangi stres
Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan melakukan renang makan akan mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, dimana menggantikan sel-sel hilang akibat stres
Sesuaikan latihan kamu dengan kebutuhan ya, Gengs. Tetap konsultasikandengan dokter bila terjadi sesuatu, atau butuh kombinasi latihan yang sesuai dengan keadaan tubuhmu. (WK)
