Kehamilan memang bisa membawa kebahagiaan untuk Mums. Namun, ada saja hal lain yang menggangu kebahagiaan Mums tersebut. Apa lagi kalau bukan masalah-masalah seperti nyeri punggung, kaki bengkak, konstipasi, kembung, dan masih banyak lagi. Berbagai masalah tersebut akhirnya membuat Mums jadi malas untuk beraktivitas. Padahal, beraktivitas juga penting lho bagi wanita hamil. Salah satunya adalah berolahraga.
Olahraga itu sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Bahkan, gejala-gejala kehamilan yang sudah disebutkan di atas bisa diminimalisasi dengan berolahraga. Apa saja sih manfaat olahraga untuk ibu hamil? Berikut penjelasannya!
Baca juga: 4 Tips Menjaga Kehamilan yang Harus Diperhatikan Selama Hamil
Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil
1. Meningkatkan Stamina Tubuh
Ternyata, terlalu banyak istirahat bisa menyebabkan Mums menjadi semakin lelah. Dokter mengatakan, olahraga bagi ibu hamil berguna untuk menambah energi tubuh. Tapi ingat, perhatikan kondisi tubuh dan jangan terlalu berlebihan ya, Mums.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Sudah bukan hal yang aneh kalau ibu hamil sulit tidur di malam hari. Tidak hanya sulit tidur, ibu hamil juga mudah terbangun dari tidurnya. Mums bisa mengatasi ini dengan olahraga secara rutin. Soalnya, olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur dan Mums juga bisa bangun dari tidur dengan nyaman di pagi hari. Tapi, jangan olahraga tepat sebelum tidur malam, ya.
3. Mencegah Diabetes Gestasional
Jika olahraga secara rutin sembari dipadukan dengan asupan makanan yang sehat, Mums bisa terhindar dari diabetes gestasional. Penyakit tersebut memang rentan menyerang wanita selama masa kehamilan.
4. Meningkatkan Mood
Mood swing saat hamil itu sudah biasa. Tapi, sebenarnya Mums bisa mengatasi masalah yang satu ini dengan berolahraga! Olahraga bisa meningkatkan aktivitas otak untuk memproduksi hormon endorfin. Hormon ini berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, sehingga bisa meningkatkan mood Mums. Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi stres serta kekhawatiran.
5. Mengurangi Nyeri Punggung
Sebenarnya, otot perut yang kuat adalah pencegah nyeri punggung terbaik. Namun, hanya dengan olahraga kecil juga bisa meredakan nyeri dan tekanan pada punggung yang dirasakan selama hamil. Berenang atau aerobik air adalah 2 jenis olahraga yang paling baik untuk mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil.
6. Melemaskan Otot yang Tegang
Melakukan peregangan sangat baik untuk tubuh, apalagi untuk ibu hamil yang rentan mengalami kram otot di bagian kaki. Peregangan bisa melemaskan ketegangan dan nyeri otot. Mums bisa melakukan peregangan di mana saja dan kapan saja, karena tidak menguras banyak keringat.
7. Kesehatan Usus
Tubuh yang aktif juga akan meningkatkan aktivitas usus. Usus yang aktif akan memperlancar pencernaan Mums. Apalagi, ibu hamil sering mengalami masalah pencernaan. Mums bisa berolahraga ringan, misalnya berjalan kaki di sekitar rumah selama 10 menit.
8. Memudahkan Proses Persalinan
Meskipun olahraga saat hamil tidak menjamin kelancaran persalinan, penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang berolahraga secara rutin akan melalui proses persalinan cenderung lebih cepat. Ibu hamil yang rutin berolahraga juga lebih mudah mengatasi rasa sakit saat bersalin serta mengurangi kemungkinan harus melahirkan secara Caesar.
Baca juga: Ini Daftar Faktor yang Memengaruhi Kehamilan
9. Mempercepat Postpartum
Semakin sehat dan fit saat hamil, maka akan menjadi semakin cepat pula fisik Mums pulih setelah melahirkan. Mums juga akan lebih mudah menurunkan berat badan.
Manfaat Olahraga untuk Bayi
Tidak hanya bermanfaat untuk Mums, olahraga juga sangat bermanfaat untuk kesehatan si Calon Bayi, lho. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa perubahan positif pada detak jantung dan kadar oksigen dalam tubuh ibu hamil yang rutin berolahraga menstimulasi kesehatan bayi mereka. Getaran yang bayi rasakan saat ibunya sedang berolahraga juga bisa meningkatkan kesehatannya. Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat olahraga untuk kesehatan bayi Mums!
1. Meningkatkan Kesehatan Bayi
Pada umumnya, bayi yang lahir dari ibu yang rutin berolahraga memiliki berat badan yang normal. Bayi juga akan memiliki ketahanan tubuh yang lebih tinggi saat persalinan berlangsung. Kalaupun mengalami stres akibat persalinan, bayi cenderung pulih dengan cepat.
Meningkatnya detak jantung Mums saat berolahraga juga meningkatkan detak jantung bayi di dalam kandungan. Maka dari itu, jantung bayi secara tidak langsung juga mendapatkan manfaat dari olahraga yang Mums lakukan. Jantung bayi setelah lahir pun akan lebih sehat.
2. Meningkatkan Kecerdasan Bayi
Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa anak dari ibu yang rutin berolahraga selama hamil memiliki IQ yang lebih tinggi. Para ahli menyimpulkan bahwa kemungkinan besar olahraga tidak hanya meningkatkan kekuatan otot ibu, namun juga meningkatkan kekuatan dan kualitas otak bayinya!
3. Tidur Lebih Nyenyak
Mums khawatir kesulitan mengurus bayi ketika sudah melahirkan nanti? Tidak perlu khawatir! Untuk mengatasinya, Mums hanya perlu berolahraga. Penelitian mengungkapkan, bayi yang lahir dari ibu yang rutin berolahraga saat hamil cenderung tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari, serta tidak mengalami kolik. Kolik adalah kondisi ketika bayi terus menangis tanpa sebab dan sulit untuk dikendalikan. Penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa bayi lebih mudah ditenangkan jika menangis.
Baca juga: Kehamilan yang Baik Menurut Dr. Boy Abidin
Sangat banyak bukan manfaat olahraga bagi kesehatan Mums dan bayi? Sekarang tunggu apalagi? Kalau Mums belum rutin berolahraga, mulailah dari sekarang. Cepat atau lambat, Mums akan merasakan manfaatnya!
