Cara Melatih Tidur Bayi

Beberapa bayi memang bisa tidur dengan cepat dan mudah. Namun, banyak pula yang kesulitan untuk bisa tidur ataupun kembali tidur saat ia menangis dan bangun di tengah malam, sehingga membutuhkan bantuan orang tuanya. Ada cara-cara melatih tidur bayi yang bisa Mums coba. Berikut penjelasan lengkapnya!

Kapan Mums Bisa Melatih Tidur Bayi?

Kebanyakan ahli merekomendasikan ibu melatih tidur bayi ketika sudah memasuki usia 4-6 bulan. Saat sudah berusia 4 bulan, bayi biasanya sudah memiliki siklus tidur-bangun di malam hari. Hal-hal tersebut merupakan pertanda bayi sudah siap dilatih tidur. Pada usia ini, banyak bayi yang sudah bisa tidur panjang di malam hari.

Tentu saja setiap bayi berbeda. Ada bayi yang sudah bisa tidur selama 7 jam bahkan lebih saat masih berusia 3-5 bulan, tetapi banyak juga yang belum bisa tidur sebaik itu hingga berusia 6 bulan. Jadi, perhatikan karakter si Kecil masuk ke dalam kategori yang mana ya, Mums.

Bagaimana Cara Menyiapkan Bayi untuk Dilatih Tidur?

Sebelum mulai melatih bayi untuk tidur, sebaiknya Mums melakukan beberapa persiapan ini:

Perkenalkan rutinitas waktu tidur: Mums bisa mulai saat bayi sudah berusia 6 minggu. Namun kalau usianya sudah lebih dari 6 minggu, Mums tetap bisa melakukan hal ini. Rutinitas yang dimaksud biasanya mengelap tubuhnya dengan air hangat, membacakan buku, atau menyalakan musik yang menenangkan sebelum menidurkan bayi.
Pilih waktu tidur yang konsisten: Ahli merekomendasikan waktu tidur bayi yang baik adalah di antara pukul 7-8 malam, sehingga bayi tidak terlalu lelah.
Tetapkan jadwal siang dan pagi hari: Cobalah membangunkan bayi pada jam yang sama setiap pagi, kemudian beri makan dan biarkan ia tidur siang di waktu yang sama juga setiap harinya. Kebiasaan ini akan membantu bayi lebih rileks dan membantunya untuk tidur lebih mudah.
Pastikan bayi tidak memiliki kondisi medis yang bisa memengaruhi tidurnya: Kondiri tertentu, seperti sleep apnea atau apnea tidur, harus diperiksakan ke dokter sebelum mulai melatih tidur bayi.

Apa Saja Metode Melatih Tidur yang Ada?

Ada banyak cara untuk melatih kebiasaan tidur sehat pada bayi. Metode mana yang bisa Mums pilih? Hal tersebut tergantung dengan strategi tidur mana yang menurut Mums bisa diterima dengan baik oleh bayi dan nyaman untuk dilakukan.

Pilihlah metode melatih tidur bayi yang bisa Mums lakukan. Dalam mengaplikasikannya, Mums perlu bersikap fleksibel dan memperhatikan reaksi bayi. Kalau bayi meresponsnya dengan negatif atau mengalami perubahan sikap dan mood, maka hentikan metode tidur bayi tersebut dan tunggu hingga beberapa minggu kemudian sebelum memulainya lagi atau memilih metode lain.

Berikut beberapa metode melatih tidur bayi yang paling umum digunakan oleh banyak orang tua:

Metode Membiarkan Bayi Menenangkan Diri Sendiri

Beberapa ahli mengatakan bahwa tidak apa-apa membiarkan bayi menangis saat Mums menidurkannya dan meninggalkan ruangannya. Namun, mereka tidak menganjurkan membiarkan bayi menangis terus menerus tanpa henti ya, Mums.

Pada intinya, metode ini menganjurkan supaya Mums meletakkan bayi di tempat tidurnya saat ia masih terbangun dan menenangkannya sebentar saat ia menangis tanpa mengangkat atau menggendongnya.

Salah satu pencetus metode ini, Direktur Pusat Kelainan Tidur Pediatrik Richard Ferber, mengatakan bahwa supaya bayi tidur sendiri dan tidur panjang semalaman, ia harus bisa belajar menenangkan dirinya sendiri. Menurut Ferber, salah satu cara mengajari bayi untuk menenangkan dirinya sendiri adalah dengan membiarkan bayi menangis selama beberapa saat.

Metode Tanpa Air Mata

Ahli yang mendukung metode ini menganjurkan pendekatan yang berbeda dari metode sebelumnya, yaitu menenangkan bayi hingga ia tidur dan langsung menenangkannya saat ia menangis.

Metode Menjauh Secara Perlahan (Fading)

Metode fading menganjurkan supaya Mums secara perlahan mengurangi perannya dalam waktu tidur bayi. Misalnya, di awal Mums bisa duduk di kursi dan menemani bayi hingga ia tertidur. Lalu secara bertahap, Mums menjauhkan kursi dari tempat tidur bayi setiap malam. Tujuan dari metode ini adalah untuk memberikan waktu bagi bayi membiasakan diri untuk tidur tanpa ditemani Mums dan mampu menenangkan dirinya sendiri. Peran Mums pada metode ini adalah seperti guru.

Baca juga: Bayi Kejang Saat Tidur

Ketiga metode di atas merupakan metode yang paling umum dipilih banyak ibu. Memang masih banyak metode melatih tidur bayi lain di luar sana. Namun, ketiga metode di atas sudah lebih umum dan dinilai ampuh dalam melatih bayi untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan tidur. Kalau Mums sendiri lebih cocok yang mana? (GS/AS)

Referensi

Baby Center: Baby sleep training: The basics