Bila Kamu lebih sering pergi ke gym atau berolahraga di dalam ruangan, ada baiknya jika punya waktu senggang, sempatkan untuk berolahraga di luar ruangan. Ada beragam manfaat yang tidak akan Kamu temukan saat berolahraga di dalam ruangan, seperti mendapatkan manfaat sinar matahari, atau juga sebagai salah satu cara untuk relaksasi.
Baca juga: Ini Pilihan Olahraga yang Bisa Meredakan Stres
Manfaat olahraga luar ruangan
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa manfaat dari melakukan olahraga di luar ruangan yang tentunya harus Kamu ketahui.
1. Bakar lebih banyak kalori.
Menurut The National Trust, Kamu dapat membakar lebih banyak kalori hingga 20%, ketika olahraga di luar ruangan. Ini disebabkan oleh tubuh yang bekerja lebih keras akibat permukaan yang terkadang tidak rata serta pengaruh cuaca.
2. Bonus Vitamin D
Kamu hanya butuh paparan terik matahari selama 20 - 30 menit untuk menghasilkan 10 IU Vitamin D yang penting bagi kesehatan Kamu, terutama kesehatan tulang.
3. Mental lebih sehat
Studi yang dilakukan di Inggris pada 1.252 orang menunjukkan hanya dengan 5 menit beraktivitas di alam, seperti bersepeda atau berjalan, dapat menimbulkan efek positif pada kepercayaan diri seseorang.
4. Cukup berjalan kaki
Rata-rata setiap orang akan membakar sekitar 400 kalori jika berjalan 10.000 langkah setiap hari. Namun agar tubuh Kamu tidak kaget, untuk awal-awal sebaiknya berjalan kaki dilakukan selama 10-15 menit dalam sehari. Baru setelah itu, secara perlahan ditingkatkan durasinya.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh
5. Lebih banyak anggota badan yang bergerak
Nordic walking (berjalan menggunakan palang seperti palang ski) lebih aman 30% pada persendian dan membakar kalori 40% lebih banyak dibanding jalan biasa. Itu dikarenakan tangan ikut aktif dan membantu pergerakan.
Tips nyaman berolahraga di luar ruangan
Selain mendapatkan banyak manfaat dengan beroilahraga di luar ruangan, Kamu juga harus mengantisipasi beberapa kondisi supaya Kamu merasa nyaman untuk berolahraga di luar ruangan. Begini tipsnya:
- Gunakan baju yang menyerap keringat
Pemilihan baju merupakan faktor utama untuk kenyamanan dalam berolahraga di luar ruangan, apalagi olahraga di luar ruangan terbilang panas dan lebih menyerap cahaya matahari. Kamu pun dapat menggunakan outfit yang nyaman berbahan katun agar dapat menyerap keringat dan juga sepatu yang nyaman digunakan.
Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat karena dapat mengganggu sirkulasi udara di dalam tubuh. Pilih baju yang sedikit longgar agar nyaman untuk bergerak.
- Bawa aksesoris pendukung
Jangan lupa juga untuk membawa aksesoris pendukung seperti topi yang melindungi Kamu jika cuaca terlalu panas agar tidak terganggu atau merasa mudah lelah. Jika Kamu berolahraga di musim hujan, siap-siap untuk membawa jaket yang waterproof untuk melindungi dari hujan. Siapkan handuk untuk mengelap keringat, usahakan yang berbahan lembut juga.
Sebelum berolahraga di luar ruangan, sebaiknya Kamu mengisi perut dengan makanan yang ringan seperti buah, oatmeal, teh manis dan pisang. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi air putih sebelum dan sesudah berolahraga agar tidak dehidrasi.
- Gunakan sunblock
Penting bagi Kamu untuk menggunakan sunblock atau sunscreen ketika berolahraga di luar ruangan. Sunblock dapat melindungi kulit dari cahaya matahari. Aplikasikan sunblock 30 menit sebelum Kamu memulai berolahraga agar meresap ke dalam kulit.
Baca juga: Tips Melakukan Olahraga Saat Cuaca Panas
Dengan melihat banyak manfaatnya, sudah seharusnya Kamu memberikan porsi olahraga di luar ruangan. Ini juga sangat baik untuk menghindari kebosanan dalam berolahraga. Apalagi, kalau Kamu olahraga di tempat yang memang memiliki pemandangan bagus, itu juga sangat baik untuk meredam stres yang sedang Kamu alami. Selamat mencoba! (WK)
