Saat hamil, ada banyak perubahan pada diri Mums, baik secara fisik maupun mental. Perubahan-perubahan tersebut tak jarang membuat Mums merasa tidak nyaman, mudah lelah, frustasi, hingga bad mood hampir di sepanjang waktu. Jika ini terjadi, meditasi selama hamil bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Penasaran apa saja manfaat meditasi selama hamil? Berikut uraian selengkapnya.
Apa Itu Meditasi?
Meditasi adalah sebuah teknik yang dapat membantu mengelola energi dan tingkat stres Mums. Meditasi merupakan praktik memfokuskan diri pada objek, kata, atau gambar untuk mengendalikan pikiran dan juga menenangkan diri.
Dalam bahasa sansekerta, meditasi disebut juga dhyana dan merupakan bagian dalam yoga. Melakukan meditasi dapat membantu Mums menjaga keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
Meditasi dapat dilakukan sesederhana mengambil napas dalam-dalam lalu menghembuskannya. Atau, Mums bisa juga melakukannya dengan duduk di ruangan yang hening untuk menemukan kedamaian batin, serta melepaskan dan menjernihkan pikiran.
Baca juga: Meditasi untuk Kontrol Pikiran dan Hidup Lebih Berkualitas
Bolehkah Ibu Hamil Melakukan Meditasi?
Jawabannya tentu saja boleh! Melakukan meditasi selama hamil justru memberikan banyak manfaat, baik bagi Mums juga bagi bayi dalam kandungan. Meditasi dapat membantu Mums mengelola emosi dengan lebih baik dan juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Aktivitas ini juga dapat mengurangi faktor risiko selama kehamilan karena menurunkan tingkat stres dan menyediakan lingkungan yang sehat bagi janin untuk tumbuh.
Berlatih meditasi selama kehamilan dapat mengurangi kecemasan dan stres pada saat menjalani persalinan. Sedangkan, meditasi selama trimester kedua dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit yang Mums alami pada trimester ketiga.
Teknik meditasi dapat membuat Mums tetap bugar, rileks, dan berenergi, sehingga membantu meningkatkan fokus selama persalinan.
Apa Manfaat Meditasi Selama Hamil?
Melakukan meditasi dibarengi menerapkan pola hidup sehat lainnya selama kehamilan dapat membantu Mums tetap sehat dan bugar. Selain itu, berikut sejumlah manfaat meditasi selama hamil.
1. Bayi yang lebih bahagia
Penelitian mengungkapkan bahwa para bayi yang lahir dari ibu yang melakukan meditasi selama hamil memiliki kecenderungan mengembangkan sifat-sifat positif. Mereka dapat mengatur diri mereka sendiri dan jarang terpengaruh oleh hal-hal negatif.
2. Mengurangi risiko persalinan prematur
Studi lain mengungkapkan wanita yang mengikuti program pelatihan mindfulness, memiliki peluang hampir 50% lebih sedikit untuk melahirkan secara prematur dibanding wanita yang tidak mengikutinya.
Kehamilan dengan periode waktu yang normal memungkinkan bayi untuk berkembang dengan baik dan membuatnya memiliki awal kehidupan yang baik pula.
Baca juga: Penyebab Bayi Lahir Prematur
3. Mengurangi tingkat stres dan kecemasan
Stres selama kehamilan dapat menimbulkan dampak yang negatif bagi Mums dan juga janin yang dikandung. Berlatih meditasi secara teratur dapat menurunkan stres, kecemasan, dan ketakutan lain yang Mums miliki terkait kehamilan dan persalinan. Melakukukan meditasi membuat Mums merasa lebih rileks, baik secara fisik maupun mental. Ini juga sangat membantu untuk mempersiapkan proses persalinan.
4. Mengatasi nyeri selama persalinan
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa intensitas nyeri persalinan menurun hampir 40% di antara kelompok wanita hamil yang menghadiri program mindfulness selama 4 hari. Berkurangnya rasa sakit ini tidak hanya membantu selama persalinan, melainkan juga penting untuk pemulihan selama masa postpartum.
5. Meningkatkan kekebalan
Meditasi dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh yang baik selama hamil dapat menjaga Mums tetap sehat dan melindungi bayi dari masalah kesehatan.
Wah, ternyata banyak sekali ya Mums manfaat meditasi selama hamil yang dilakukan secara rutin. Ayo, kira-kira Mums tertarik untuk melakukannya enggak, nih? Jika sudah melakukannya, share pengalaman meditasi selama kehamilan Mums melalui Fitur Forum Aplikasi Teman Bumil, ya! (AS)
Baca juga: Sering Stres? Yuk, Coba 4 Aplikasi Meditasi Ini!
Sumber:
Mom Junction. "8 Most Effective And Popular Pregnancy Meditation Techniques".
