Di Indonesia, jeruk nipis biasanya digunakan sebagai penambah rasa pada makanan. Ternyata, buah ini kaya akan nutrisi penting lho, seperti vitamin C dan antioksidan. Tidak heran jika terdapat sangat banyak manfaat jeruk nipis untuk kesehatan.
Karena kaya akan nutrisi, manfaat jeruk nipis untuk kesehatan sangat beragam, mulai dari meningkatkan sistem imun, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga meningkatkan kesehatan kulit.
Untuk tahu lebih jelasnya tentang manfaat jeruk nipis untuk kesehatan, baca penjelasan di bawah ini ya, Gengs!
Baca juga: 7 Makanan Kaya Vitamin C Selain Jeruk
7 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan
Sebelum membahas tentang apa saja manfaat jeruk nipis untuk kesehatan, kita perlu tahu dulu kandungan nutrisi dari buah ini. Satu buah jeruk nipis berukuran sedang (67 gram) mengandung:
Kalori: 20
Karbohidrat: 7 gram
Protein: 0.5 gram
Lemak: 0.1 gram
Serat: 1.9 gram
Vitamin C: 22% dari asupan harian yang dianjurkan
Zat besi: 2% dari asupan harian yang dianjurkan
Kalsium: 2% dari asupan harian yang dianjurkan
Vitamin B6: 2% dari asupan harian yang dianjurkan
Tiamin: 2% dari asupan harian yang dianjurkan
Potasium: 1% dari asupan harian yang dianjurkan
Jeruk nipis juga mengandung sedikit riboflavin, niasin, folat, fosfor, dan magnesium. Sangat banyak ya, jumlah nutrisi yang terkandung dalam buah berukuran kecil ini?
1. Sumber Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dibutuhkan tubuh untuk melindungi sel-sel dari radikal bebas. Jika terdapat kadar radikal bebas yang tinggi di dalam tubuh, maka bisa merusak sel-sel, dan lama kelamaan akan menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Jeruk nipis kaya akan antioksidan. Antioksidan yang terkandung di dalam jeruk nipis diantarnya flavonoid, limonoid, kaempferol, quersetin, dan asam askorbat.
2. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Salah satu manfaat jeruk nipis untuk kesehatan adalah meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh. Jeruk nipis kaya akan vitamin C, nutrisi yang bisa meningkatkan kerja sistem imun. Dalam satu penelitian, terbukti bahwa vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Dalam satu penelitian lain, mengonsumsi vitamin C terbukti bisa membantu memperpendek durasi dan meredakan demam. Selain itu, vitamin C juga membantu mempercepat proes pemulihan luka dengan cara mengurangi inflamasi dan menstimulasi produksi kolagen.
3. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Jeruk nipis mengandung beberapa nutrisi yang bisa meningkatkan kesehatan kulit. Buah ini kaya akan vitamin C, nutrisi yang penting dalam produksi kolagen. Kolagen merupakan protein yang berfungsi menjaga kekencangan dan kekuatan kulit.
Satu penelitian terhadap 4000 wanita menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki risiko lebih rendah memiliki kerutan kulit dan kulit kering ketika usianya semakin bertambah.
Selain itu, jerup nipis juga kaya akan antioksidan yang membantu mencegah perubahan pada kulit akibat penuaan, termasuk yang disebabkan oleh stres oksidatif. Stres oksidatif adalah kondisi ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh. Kondisi ini bisa menyebabkan penuaan dini pada kulit.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Vitamin C Selain Jeruk
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penelitian menunjukkan bahwa jeruk nipis bisa menurunkan beberapa faktor risiko beberapa penyakit jantung.
Jeruk nipis kaya akan vitamin C yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Seperti yang kita ketahui, tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, vitamin C juga bisa mencegah aterosklerosis, penyakit yang disebabkan oleh penumpukan plak di arteri, sehingga menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Inilah kenapa banyak ahli yang percaya bahwa salah satu manfaat jeruk nipis untuk kesehatan adalah menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Mencegah Batu Ginjal
Batu ginjal adalah mineral kristal yang berukuran kecil dan menyebabkan nyeri saat buang air kecil. Batu ginjal bisa terbentuk di dalam ginjal ketika urin sangat pekat atau jika Kamu memiliki kadar tinggi mineral pembentuk batu, seperti kalsium, di dalam urin.
Buah sitrus, termasuk jeruk nipis, kaya akan asam sitrat, sehingga bisa mencegah batu ginjal dengan cara meningkatkan kadar sitrat dan mengikat mineral pembentuk batu di dalam urin.
Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah sitrus memiliki risiko rendah terkena batu ginjal. Inilah mengapa mencegah batu ginjal merupakan salah satu manfaat jeruk nipis untuk kesehatan.
6. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Zat besi adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah dan mengantar oksigen ke seluruh tubuh. Kadar zat besi yang rendah bisa menyebabkan anemia akibat kekurangan zat besi.
Gejala anemia akibat kekurangan zat besi di antaranya kelelahan, sulit bernapas saat olahraga, kulit pucat, serta rambut dan kulit kering. Makanan yang kaya vitamin C, termasuk jeruk nipis, bisa membantu mencegah anemia akibat kekurangan zat besi dengan cara meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.
7. Menurunkan Risiko Beberapa Jenis Kanker
Kanker adalah penyakit yang disebabkan oleh pertumbuhan sel-sel abnormal. Buah sitrus, termasuk jeruk nipis, memiliki senyawa yang bisa membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Flavonoid, antioksidan yang terkandung di dalam jeruk nipis, bisa membantu mencegah pembentukan dan pertumbuhan kanker.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa buah sitrus bisa membantu menahan pertumbuhan atau penyebaran sel kanker usus besar, kanker tenggorokan, kanker pankreas, limfoma, dan beberapa jenis kanker lainnya. Inilah kenapa manfaat jeruk nipis untuk kesehatan salah satunya adalah menurunkan risiko kanker.
Baca juga: Manfaat Jeruk Lemon untuk Ibu Hamil
Yang Perlu Diperhatikan Saat Mengonsumsi Jeruk Nipis
Jeruk nipis umumnya aman untuk dikonsumsi. Namun, kalau Kamu alergi terhadap buah sitrus, maka sebaiknya hindari konsumsi jeruk nipis. Beberapa orang juga bisa mengalam refluks asam (naiknya asam lambung ke kerongkongan) setelah makan atau minum jus jeruk nipis akibat tingkat keasaman buah tersebut.
Tingkat keasaman jeruk nipis sangat tinggi, jadi sebaiknya konsumsi buah ini dalam batas aman. Mengonsumsi jeruk nipis terlalu berlebihan bisa meningkatkan risiko karies gigi, karena asam yang ada di jeruk nipis bisa mengikis enamel gigi. Jadi, untuk melindungi gigi, disarankan untuk kumur-kumur setelah makan atau minum jus jeruk nipis. (UH)
Baca juga: Manfaat Jeruk Lemon untuk Menurunkan Berat Badan
Sumber:
Healthline. Limes: A Citrus Fruit with Powerful Benefits. Maret 2019.
Boshtam M. Impacts of fresh lime juice and peel on atherosclerosis progression in an animal model. November 2013.
