Kesehatan pencernaan dan usus merupakan hal yang penting untuk diperhatikan. Nah, untuk mendukung hal tersebut, Mums perlu mengetahui pilihan makanan bernutrisi untuk kesehatan pencernaan maupun usus si Kecil. Lantas, apa sajakah makanan yang baik untuk kesehatan usus anak?
Makanan yang Baik untuk Kesehatan Usus Anak
Seperti yang diketahui, makanan berserat tinggi baik untuk kesehatan pencernaan. Oleh karena itu, anak-anak yang usianya 1-3 tahun perlu mendapatkan 19 gram serat setiap harinya. Berikut pilihan makanan yang baik untuk kesehatan usus anak, mengandung serat, serta nutrisi lainnya!
1. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan pektin dan merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan usus si Kecil. Perlu Mums ketahui bahwa pektin merupakan serat larut yang membantu pergerakan dalam saluran pencernaan, sehingga dapat mecegah sembelit, diare, hingga risiko infeksi usus ataupun peradangan pada usus besar.
2. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan usus anak nih, Mums. Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain, untuk membantu proses pencernaan dengan memecah serat protein. Kandungan papain dalam pepaya juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, seperti sembelit ataupun kembung.
Baca juga: Penelitian Temukan Penyebab Kelainan Usus Bayi Berada di Luar
3. Yoghurt
Yoghurt terbuat dari susu difermentasi, yang mengandung bakteri baik atau probiotik. Seperti diketahui, probiotik berperan untuk menjaga usus tetap sehat. Selain itu, probiotik dikenal dapat mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare. Nah, kalau Mums ingin usus si Kecil tetap sehat, berikanlah si Kecil yoghurt, ya!
4. Gandum Utuh
Karena kandungan seratnya yang tinggi, gandum diyakini dapat mendukung kesehatan usus ataupun pencernaan si Kecil. Tidak hanya itu, gandum utuh juga dapat mengatasi masalah atau gangguan pada pencernaan, salah satunya sembelit.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan sumber serat larut dan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan usus anak. Tidak hanya tinggi serat, sayuran hijau juga merupakan sumber magnesium yang baik, sehingga dapat meringankan sembelit serta meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan anak. Beberapa sayuran hijau yang bisa menjadi pilihan untuk si Kecil di antaranya brokoli ataupun bayam.
Baca juga: 7 Jenis Makanan Kaya Probiotik yang Baik bagi Sistem Pencernaan
6. Salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Selain itu, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam salmon diyakini dapat mengurangi peradangan di usus, sehingga baik untuk kesehatan usus si Kecil. Oleh karena itu, salmon merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan usus anak.
Baca juga: Mengatasi Gangguan Pencernaan pada Bayi
Jadi, sekarang Mums sudah tahu kan apa saja makanan yang baik untuk kesehatan usus anak? Mums bisa berkreasi dengan ketujuh makanan di atas atau memasukkan makanan di atas dalam menu harian si Kecil. Semoga bermanfaat!
Oh iya, kalau Mums punya pertanyaan seputar kesehatan atau ingin berbagi pengalaman dengan Mums lainnya, jangan lupa untuk menggunakan fitur 'Forum' yang tersedia di aplikasi Teman Bumil. Penasaran dengan fiturnya? Cobain yuk fiturnya sekarang Mums!
Referensi
Parents. 12 Foods That Are Good for Your Child’s Gut Health.
Mind Body Green. What Kids Should Eat for Optimal Gut Health?
WebMD. How to Promote Your Child’s Digestive Health.
Healthline. 2018. The 19 Best Foods to Improve Digestion.
