Mungkin Kamu pernah mendengar istilah 'Kamu adalah apa yang Kamu makan'. Istilah tersebut juga berlaku pada topik kesuburan pria, lho. Kesuburan pria sangat dipengaruhi dengan apa yang ia makan. Maka itu, Kamu harus tahu apa saja makanan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Mengonsumsi makanan sehat bisa meningkatkan kesuburan pria dan meningkatkan kualitas spermanya. Kalau Kamu dan pasangan sedang berusaha untuk punya anak, maka bukan hanya sang wanita yang harus makan sehat, sang pria juga harus mengonsumsi makanan yang tepat.
Berikut makanan untuk meningkatkan kesuburan pria!
Baca juga: Pentingnya Melakukan Prosedur Premarital Check-up Sebelum Menikah
Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
Kamu dan pasangan mungkin sudah tahu manfaat mengonsumsi makanan sehat. Namun, ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kesuburan pria. Berikut makanan-makanan tersebut:
Tiram
Tiram kaya akan kandungan zinc. Nutrisi tersebut dapat meningkatkan kesuburan pria dengan cara meningkatkan volume air mani dan pergerakan sperma. Inilah kenapa tiram termasuk makanan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Kalau Kamu tidak suka makan tiram, maka bisa mengonsumsi makanan sumber zinc yang lain, seperti daging sapi dan ayam, produk susu, kacang-kacangan, telur, dan whole grain. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen zinc jika ingin memastikan asupan nutrisi tersebut mencukupi.
Vitamin E dan C
Buah dan sayuran kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sperma dari kerusakan dan menjaga kekuatan serta kecepatan pergerakannya. Buah dan sayuran juga kaya vitamin E dan vitamin C yang dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.
Beberapa buah dan sayuran yang kaya vitamin E di antaranya mangga, alpukat, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Untuk vitamin C, bisa didapatkan dengan mengonsumsi jeruk, tomat, dan anggur.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan folat yang dapat melindungi sperma dari ketidaknormalan. Kalau Kamu ingin mengonsumsi makanan yang mengandung semua nutrisi-nutrisi tersebut maka bisa mengonsumsi ubi, karena kaya akan vitamin C, vitamin E, dan folat.
Baca juga: Nagita Slavina Akhirnya Hamil, Ini Langkahnya agar Sukses Tambah Momongan
Kacang-kacangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan bisa meningkatkan kualitas dan fungsi sperma. Kacang kenari khususnya dapat meningkatkan kualitas sperma. Pasalnya, kacang kenari kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3. Kacang-kacangan lain yang kaya akan antioksidan meliputi kacang almond, kacang pinus, dan kacang tanah.
Biji-bijian
Biji labu kaya akan zinc dan asam lemak omega-3. Keduanya dapat meningkatkan kualitas sperma. Selain biji labu, biji bunga matahari dan biji chia juga kaya akan vitamin E serta antioksidan lain. Jadi, tidak heran jika biji-bijian termasuk makanan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Jus Delima
Jus delima termasuk salah satu minuman yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Hal tersebut dibuktikan lewat penelitian pada hewan, meskipun penelitian pada manusia belum dilakukan. Namun, tidak ada salahnya mengonsumsi jus delima, karena delima termasuk makanan sehat.
Lemak Ikan
Sperma pria yang subur mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 ketimbang sperma pria yang tidak subur. Jadi, untuk meningkatkan kesuburan, pria disarankan mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 dari lemak ikan seperti salmon, sarden, dan teri.
Selain itu, asam lemak omega 3 juga meningkatkan aliran darah ke organ kelamin, sehingga meningkatkan gairah seksual. (UH)
Baca juga: 5 Tips Cepat Hamil untuk Pasangan yang Baru Menikah
Sumber:
What To Expect. The Best Foods to Improve Male Fertility. Maret 2021.
The American Journal of Clinical Nutrition. Effect of Nut Consumption on Semen Quality and Functionality in Healthy Men Consuming a Western-Style Diet: A Randomized Controlled Trial. November 2018.
