Di tengah peningkatan kasus Covid-19 ini, memiliki sistem imun yang kuat merupakan hal yang sangat penting. Hal ini khususnya perlu untuk penderita diabetes. Diabetes adalah salah satu kondisi kronis yang bisa memengaruhi sistem imun, atau melemahkan daya tahan tubuh.
Jadi, Diabestfriends perlu menjalani gaya hidup sehat yang bisa mendukung sistem imun, seperti olahraga rutin, tidur yang cukup, dan mengurangi stres. Cara lain meningkatkan sistem imun adalah mengonsumsi makanan penambah imun untuk penderita diabetes!
Baca juga: Vaksin Covid-19 Aman untuk Penderita Diabetes
7 Makanan Penambah Imun untuk Penderita Diabetes
Berikut sejumlah makanan penambah imun untuk penderita diabetes, supaya tetap fit di tengah masa pandemi Covid-19:
1. Buah Jeruk
Vitamin C dikenal dengan khasiatnya untuk meningkatkan produksi sel darah putih, dan sel darah putih dibutuhkan untuk melawan infeksi. Buah-buahan seperti jeruk bali, jeruk, lemon, dan jeruk nipis merupakan sumber vitamin C yang baik.
Jadi, Diabestfriends bisa mengonsumsi jeruk sebagai sumber makanan penambah imun untuk penderita diabetes. Namun, hindari mengonsumsinya dalam bentuk jus ya, karena bisa meningkatkan gula darah.
2. Makanan Fermentasi
Banyak makanan fermentasi, seperti yogurt, kimchi, dan tempe, yang mengandung bakteri baik yang aktif. Bakteri-bakteri ini bisa membantu melindungi tubuh dari infeksi. Bahkan bakteri baik mendukung 75% dari sistem imun tubuh kita. Oleh sebab itu, makanan fermentasi termasuk makanan penambah imun untuk penderita diabetes. Jadi, coba biasakan mengonsumsi makanan fermentasi setiap hari, ya.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Vitamin E merupakan nutrisi lain yang penting untuk mendukung sistem imun. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang merah, dan lainnya, merupakan sumber vitamin E yang juga mengandung lemak sehat, sehingga baik untuk gula darah.
Baca juga: Kenali Penyebab dan Gejala Hiperinsulinemia!
4. Sup Ayam
Siapa sih yang gak suka sup ayam? Selain enak, sup ayam juga menyehatkan, lho. Ayam tinggi kandungan vitamin B6, yang penting dalam memproduksi antibodi dan reaksi kimia lain di dalam tubuh yang meningkatkan respon imun.
Pastikan Diabestfriends menggunakan kaldu ayam buatan sendiri saat membuat sup ayam. Kaldu buatan sendiri yang terbuat dari rebusan tulang ayam mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan sistem imun.
5. Teh
Selain enak diminum saat sedang sakit tenggorokan, teh hangat juga mengandung banyak nutrisi yang bisa meningkatkan sistem imun. Baik teh hitam, teh hijau, ataupun jenis teh lainnya, semuanya mengandung flavonoid, yaitu antioksidan kuat yang bisa melawan radikal bebas di dalam tubuh. Teh jahe juga pilihan yang baik karena jahe dapat menurunkan inflamasi dan kadar gula darah.
6. Bawang Putih dan Bawang Bombay
Bawang putih dan bawang bombay gak cuma baik untuk menambah cita rasa makanan, tapi juga kaya antioksidan yang bisa melawan virus dan bakteri. Selain itu, bawang putih dan bawang bombay juga mengandung senyawa yang mendukung sistem detoksifikasi tubuh secara alami. Jadi, bawang putih dan bawang bombay sangat baik dijadikan pilihan makanan penambah imun untuk penderita diabetes.
7. Paprika
Paprika merupakan makanan sumber vitamin C lain yang bisa membantu membasmi radikal bebas dari tubuh. Satu cangkir potongan paprika saja mengandung 130% dari rekomendasi harian asupan vitamin C.
Selain itu, karena paprika tergolong sayuran non-tepung, dampaknya terhadap kadar gula darah cukup minim. Jadi, paprika merupakan pilihan baik makanan penambah imun untuk penderita diabetes.
Baca juga: Temuan Kasus Sejak Dini Jadi Salah Satu Fokus Pengendalian Diabetes
Sumber:
WebMD. Immune-Boosting Foods for Diabetes. Januari 2021.
Healthline. Diabetes Still Isn’t Easy: Immune-Boosting Foods to Fight Colds and Flu. Oktober 2018.
