Tak terasa telah 72 tahun Indonesia merdeka. Selama 72 tahun ini, kita semua selalu mengadakan perayaan meriah serta mengadakan berbagai lomba. Tentunya tidak terlepas dari esensi kemerdekaan itu sendiri, GueSehat ingin mengajak Kamu untuk merdeka dari penyakit! Tema ini dipilih sehubungan dengan tema yang telah ditetapkan negara untuk perayaan kemerdekaan tahun ini, yaitu Indonesia Kerja Bersama. Apa maksudnya?

 

Pratikno, Menteri Sekretaris Negara, resmi mengumumkan tema dan logo dari peringatan HUT RI ke-72. Ia menjelaskan, maksud dari tema ini diambil dari filosofi kerja sama itu sendiri, yang artinya dapat berkembang menjadi gotong-royong. Aktivitas tersebut dianggap sebagai prinsip dasar masyarakat Indonesia dalam kehidupan berbangsa. Untuk itu, diharapkan agar semangat gotong-royong ini terus tumbuh dalam membangun Indonesia menuju masa depan yang lebih baik.

 

Sama halnya dengan filosofi kerja sama, merdeka dari penyakit pun memiliki makna tersendiri. Sudah saatnya kita sebagai generasi penerus bangsa memulai hidup sehat dan mengupayakan untuk hidup bebas dari penyakit. Mengutip pernyataan Setya Utama selaku Sekretaris Kementrian Sekretariat Negara RI, gotong-royong merupakan manifestasi konkrit dari semangat kebersamaan antar masyarakat dalam bahu-membahu dan tolong menolong. Untuk itu, mari kita terapkan tema kemerdekaan ini untuk membangun Indonesia yang lebih sehat. Bersama-sama, GueSehat dan Geng Sehat saling bahu-membahu untuk menciptakan Indonesia yang bebas dari penyakit!

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga?

 

Berdasarkan misi tersebut, Kamu bisa memulainya dengan mengikuti lomba-lomba yang diadakan selama perayaan 17-an ini. Ya, lomba yang dirayakan pada Hari Kemerdekaan ini ternyata sama dengan olahraga. Enggak percaya? Yuk, cek daftar lomba di lingkungan rumah Kamu dan cari tahu jumlah kalori yang terbakar kalau mengikuti lomba-lomba tersebut!

 

Pertama, Kamu harus tahu jika pembakaran kalori dapat berdampak pada penurunan berat badan. Umumnya, jika tubuh kehilangan 3.500 kalori setiap minggunya maka Kamu dapat menurunkan berat 0,5 sampai 1 kg. Namun, jangan mengurangi kalori terlalu banyak atau lebih dari 3500 kalori, sebab akan membuat tubuh Kamu terasa lemas, lelah, dan kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.

 

Kedua, pelajari bagaimana cara menghitung pembakaran kalori yang tepat. Kamu dapat melakukan penghitungan Laju Metabolisme Basal (LMB). LMB ini merupakan pengukuran terhadap jumlah kalori yang terbakar setiap hari, bahkan hanya dengan bernapas.

Baca juga: Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh

 

Untuk pria: (13,75 x berat badan) + (5 x tinggi badan) – (6,76 x usia) + 66. Dan untuk wanita: (9,56 x berat badan) + (1,85 x tinggi badan) – (4,68 x usia) + 655. Kemudian, hasil pengukuran tersebut dikalikan dengan setiap aktivitas yang Kamu lakukan.

 

Jika Kamu tidak berolahraga, kalikan dengan 1,2. Olahraga dengan intensitas sedang, kalikan dengan 1,375. Olahraga 3 sampai 5 hari per minggu, kalikan dengan 1,55. Beda halnya dengan olahraga setiap hari atau intensitas tinggi, maka kalikan dengan 1,9.

 

 

Dan, inilah jumlah kalori yang terbakar jika Kamu mengikuti lomba-lomba 17-an!

  1. Panjat pinang. Permainan ini memiliki arti berkaitan dengan perjuangan kemerdekaan. Selain itu, mengingatkan kembali akan perlawanan menurunkan bendera musuh yang telah berkibar dengan bendera sang Merah Putih. Secara garis besar, panjat pinang mengandalkan kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas. Kalori yang terbakar dari permainan ini adalah 371 setiap 30 menit.

  2. Makan kerupuk. Permainan ini sangat melegenda, sebab sampai saat ini lomba makan kerupuk tidak pernah ketinggalan di perayaan Hari Kemerdekaan. Meskipun setiap daerah memiliki tata cara masing-masing, tetapi permainan ini cukup sederhana dan dapat dilakukan oleh segala usia. Kalori yang terbakar dari perlombaan ini yaitu sekitar 97,5 setiap 30 menitnya. Sebab, olahraga dan aktivitas makan dilakukan secara bersamaan. Tahukah Kamu, 1 buah kerupuk memiliki 20 kkal, 1,01 g lemak, dan 0,151 g lemak jenuh!

  3. Balap karung. Permainan ini mengandalkan keseimbangan saat harus melompat-lompat di dalam karung sampai ke garis akhir. Biasanya, lomba ini dilakukan dalam 1 tim yang terdiri dari 3 sampai 4 orang. Diawali dari berlari untuk mengambil karung, kemudian peserta diminta masuk ke dalam karung dan kembali ke posisi awal. Balap karung dapat membakar kalori sekitar 368 setiap 30 menitnya.

  4. Tarik tambang. Permainan ini melatih kekuatan otot tangan dan kaki, serta berperan penting dalam menguatkan otot pundak dan punggung atas, selayaknya latihan di tempat fitness. Setiap 20 menit, Kamu dapat membakar sekitar 50 kalori.

  5. Futsal menggunakan pakaian wanita. Permainan futsal biasanya dilakukan oleh laki-laki. Tetapi, saat perayaan 17-an dibuat sedikit berbeda. Ya, laki-laki diminta untuk menggunakan daster wanita! Lomba unik ini termasuk dalam lomba yang selalu ditunggu-tunggu setiap tahunnya. Dalam 30 menit bermain futsal mengenakan daster, Kamu dapat membakar kalori hingga 250.

 

Menerapkan hidup sehat itu ternyata seru, kan! Kamu dapat berolahraga sembari melakukan permainan, seperti saat waktu kecil. Sudah saatnya memanfaatkan momen 17-an ini untuk hidup lebih sehat.

 

Selain senang karena berkumpul bersama teman-teman, Kamu pun memperoleh manfaat lain bagi tubuh Kamu, yaitu merasa lebih fit karena aktif bergerak, menurunkan emosi dan membuat hati senang, serta menurunkan berat badan! Selamat merayakan Hari Kemerdekaan RI, Gengs! Yuk, kita ciptakan lingkungan yang merdeka dari penyakit!

Baca juga: Yuk, Main ke Luar Rumah!