Testosteron bukanlah satu-satunya hal yang berperan meningkatkan gairah dan performa seks. Namun, kadar testosteron yang rendah dapat mengurangi kemampuan untuk mendapatkan seks yang memuaskan nih, Gengs. Kekurangan gairah seks merupakan masalah seks akibat testosteron yang rendah.
Dikutip dari WebMD, gejala testosteron rendah tidak selalu tentang tidak adanya gairah seks. Beberapa pria dapat mempertahankan keinginan seksualnya meski tingkat testosteronnya rendah. Pada pria lainnya, libido mungkin dapat menurun meski kadar testosteron normal.
Testosteron rendah merupakan salah satu penyebab yang paling mungkin dari rendahnya libido. Kalau testosteron turun cukup jauh, hampir semua pria akan mengalami juga penurunan dorongan seks. Stres, kurang tidur, depresi, dan penyakit medis kronis dapat menurunkan dorongan seksual pria.
Baca juga: 8 Tanda Hormon Testosteron pada Pria Melemah
Testosteron Rendah dan Impotensi
Testosteron yang rendah jarang menyebabkan impotensi. Meski begitu, testosteron rendah dapat pula menyebabkan impotensi pada pria, meskipun kasusnya tidak banyak. Dalam beberapa penelitian, 1 dari 3 pria yang menyebutkan disfungsi ereksi pada dokter mereka memiliki testosteron yang rendah.
Para ahli percaya kalau pria dengan faktor lainnya yang menyebabkan impotensi dapat berkontribusi kuat pada testosteron yang rendah. Testosteron yang rendah dihubungkan pada banyak kondisi yang memicu impotensi, seperti obesitas, diabetes, sindrom metabolik, ataupun disfungsi endotel.
Nah, untuk meningkatkan libido, dikutip dari draxe.com, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan!
Perubahan Pola Makan Dapat Membantu Tingkatkan Libido
Mengubah dan mempertahankan pola makan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan. Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu Kamu mengembalikan hasrat seksual, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah, kesehatan jantung, dan bahkan kesehatan mental.
- Diet tinggi serat. Makanan berserat tinggi seperti kacang, biji-bijian, buah, dan sayuran dapat menyeimbangkan hormon, dan mendukung kesehatan jantung, serta pembuluh darah. Hal ini akan membantu mengurangi gejala impotensi.
- Makanan yang tinggi akan vitamin E. Gandum dan sayuran berdaun hijau merupakan contoh dari makanan yang kaya akan vitamin E. Makanan tersebut dapat membantu meningkatkan aliran darah.
- Makanan yang kaya akan zinc. Biji labu, biji bunga matahari atau kuaci, daging sapi, daging ayam, dan bayam merupakan sumber zinc yang dapat membantu Kamu meningkatkan kadar testosteron, Gengs.
- Kacang dan biji. Tahukah Kamu kalau selada air dan biji wijen dapat meningkatkan libido? Yup, makanya Kamu perlu mengonsumsi kedua makanan tersebut secara rutin atau lebih baik lagi setiap hari, nih.
Kelola Stres dan Istirahat Cukup
Stres, baik secara fisik dan emosional dapat menyebabkan peningkatan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Hormon ini jika berlebihan membuat Kamu susah rileks dan menikmati momen intim bersama pasangan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan tepat agar dapat mengembalikan performa atau hasrat seksual Kamu nih, Gengs. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres tersebut di antaranya:
- Kurangilah mengonsumsi alkohol.
- Berhenti merokok.
- Sebisa mungkin tidurlah selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Luangkan waktu setiap hari untuk beristirahat, berdoa, bermeditasi, atau bahkan tidur siang.
- Menghabiskan lebih banyak waktu untuk bersantai di luar ruangan, misalnya di alam terbuka.
- Ikut dan berpartisipasilah dalam aktivitas sosial yang melibatkan tim, seperti tim olahraga atau bahkan kelompok sukarelawan.
Baca juga: Manfaat Hormon Testosteron bagi Pria
Lakukan Olahraga Secara Rutin
Latihan atau olahraga yang dapat meningkatkan human growth hormone (HGH), seperti latihan beban ataupun burst training (seperti latihan interval intensitas tinggi) dapat meningkatkan sirkulasi, membantu mengurangi stres, dan tentu bermanfaat untuk mengembalikan gairah seksual Kamu nih, Gengs.
Baca juga: 7 Hal yang Dapat Meningkatkan Libido
Olahraga juga merupakan cara yang terbaik untuk mengelola stres, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, serta meningkatkan kesehatan mental, atau bahkan mencegah obesitas. Mengonsumsi makanan sehat dan olahraga secara rutin merupakan solusi alami yang akan meningkatkan kesehatan Kamu secara keseluruhan. (TI/AY)
