Mums merasa gak pernah benar-benar kenyang meskipun sudah makan banyak? Merasa sering lapar ketika hamil itu normal Mums, apalagi kalau sudah memasuki trimester kedua. Biasanya nih, Mums semakin sering ngidam banyak hal. Selain itu, Mums juga butuh banyak kalori untuk memberi makan si Kecil di dalam kandungan.
Lalu, apa penyebab sering lapar ketika hamil dan bagaimana mengatasinya? Baca penjelasannya di bawah ini ya, Mums!
Baca juga: Yuk, Kenali Perkembangan Bayi 3 Bulan dalam Kandungan
Kapan Mums Mulai Sering Lapar Ketika Hamil?
Beberapa wanita mengaku mulai sering lapar ketika hamil trimester pertama. Namun, umumnya peningkatan rasa lapar ini muncul di trimester kedua, ketika morning sickness sudah berkurang. Mums mungkin merasa lebih mual di pagi hari, karena saat itu kadar gula darah rendah.
Kenapa Sering Lapar Ketika Hamil?
Sering lapar ketika hamil biasanya disebabkan oleh kebutuhan nutrisi bayi dalam kandungan. Rasa lapar ini merupakan sinyal dari si Kecil untuk Mums bahwa ia membutuhkan asupan makanan dan nutrisi.
Mulai trimester kedua, Mums harus meningkatkan berat badan secara stabil dan perlahan untuk memenuhi kebutuhan si Kecil. Untuk kenaikan berat badan normal yang perlu Mums capai, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, karena hal ini disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Baca juga: Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur dan Cara Mengatasinya
Apa yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Sering Lapar Ketika Hamil?
Dalam mengatasi kondisi sering lapar ketika hamil, Mums perlu mendengarkan tubuh, tetapi tetap bijaksana dalam mengatur porsi makannya. Ingatlah, meskipun Mums makan untuk dua orang, yang satunya memiliki ukuran sangat kecil. Jadi, prinsip makan satu untuk Mums, dan satu untuk si Kecil tidak tetap.
Berikut hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi sering lapar ketika hamil:
1. Banyak Minum Air Putih
Terkadang banyak orang yang salah sangka merasa lapar padahal mereka dehidrasi. Apalagi karena sedang hamil, Mums butuh banyak asupan cairan. Minumlah air putih setidaknya 8-10 gelas per hari. Hindari minum soda atau minuman manis yang tinggi gula, ya.
2. Batasi Kalori
Kebanyakan wanita hamil tidak membutuhkan kalori berlebih di trimester pertama. Di trimester kedua, wanita yang memiliki berat badan normal biasanya hanya butuh penambahan sekitar 300-359 kalori per hari.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Pastikan Mums memenuhi kebutuhan nutrisi dan rasa lapar dengan mengonsumsi makanan sehat. Mums bisa mengonsumsi karbohidrat yang kaya serat seperti buah-buahan, dengan protein dan lemak sehat sepert produk susu dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan segar dan alami, kurangi asupan makanan olahan.
4. Makan dalam Porsi Kecil Namun Sering
Daripada mengonsumsi makanan berat dalam porsi banyak tiga kali sehari, cobalah mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sebanyak lima atau enam kali sehari. Konsumsi makanannya selama satu kali setiap tiga jam.
5. Siapkan Camilan Sehat
Untuk mencegah Mums mengonsumsi makanan tidak sehat saat merasa lapar, siapkan camilan sehat yang bisa dibawa ke mana pun Mums pergi.
6. Sekali-kali Manjakan Diri Mums
Mums boleh memanjakan diri sesekali dengan mengonsumsi makanan yang Mums sukai, misalnya satu kali sehari. Mums boleh makan es krim, atau kue kesukaan Mums. Tapi, jangan berlebihan ya!
Baca juga: Lakukan Senam Kegel Selama Hamil, Banyak Manfaatnya!
Sumber:
What To Expect. Has Your Appetite Increased During Pregnancy?. Februari 2021.
American College of Obstetricians and Gynecologists. Nutrition During Pregnancy. Juni 2020.
National Library of Medicine, Medline Plus. Pregnancy and Nutrition. February 2021.
