Usia muda tidak menghalangi Anda terkena Osteoarthritis. Sebelum berlanjut, kenali dan cegah penyakit Osteoarthritis ini terjadi pada Anda! Osteoarthritis adalah penyakit yang menyerang persendian pada tulang. Bertambahnya usia menjadi penyebab umum terjadinya penyakit ini. Pengeroposan kartilago atau pelumas pada sendi yang menghubungkan dua tulang, merupakan sebab utama rasa sakit yang timbul. Gesekan antara kedua tulang dapat merusak tulang. Meski begitu, Anda yang masih muda jangan menyepelekannya! Gaya hidup yang buruk, berat badan yang berlebih akan memicu penyakit ini. Kelebihan berat badan akan menambah beban yang diberikan pada tulang, tumbukan akan terjadi sehingga kartilago dapat mengeropos. Untuk itu, berikut ada cara mencegah penyakit Osteoarthritis dengan melakukan diet sehat seperti berikut :

1. Kurangi konsumsi kalori

Lutut dan persendian yang lain tidak akan mengalami cedera apabila Anda tetap memiliki berat badan yang ideal. Jika kalori dalam tubuh berlebih akan menambah beban persendian Anda. Ambil makanan dengan porsi yang lebih kecil, hindari makanan dengan kadar gula tinggi, serta tambahkan porsi sayuran pada piring Anda.

2. Konsumsi sayur dan buah-buahan

Beberapa antioksidan, ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti apel, bawang, bawang merah, dan stroberi. Buah-buahan yang mengandung banyak antioksidan tersebut juga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi yang bisa Anda alami. Tidak hanya itu, konon konsumsi sayur dan buah-buahan juga bisa membuat tingkat kebahagiaan naik.

3. Tambahkan Asam lemak Omega 3

Omega 3 dapat membantu meringankan nyeri sendi dan menurunkan kekakuan tulang di pagi hari. Kandungan Omega 3 ini akan bekerja dengan mengurangi peradangan dalam tubuh Anda. Salah satu cara mudah untuk menambahkannya dalam menu diet Anda adalah dengan makan dua porsi  atau kurang lebih 3 ons lemak ikan setiap minggu. Beberapa sumber terbaik Omega 3 adalah ikan trout, salmon, makarel, herring, tuna, dan sarden. 

4. Gunakan minyak Zaitun

Satu studi menunjukkan bahwa senyawa dalam minyak zaitun yang disebut oleocanthal dapat membantu mencegah peradangan. Ia bekerja seperti zat NSAID; suatu zat anti inflamasi. Sekitar 3 1/2 sendok makan minyak zaitun setara dengan 200 miligram ibuprofen.

5. Konsumsi Vitamin C secukupnya

Vitamin C dapat meningkatkan jumlah kolagen. Jumlah yang direkomendasikan untuk wanita adalah 75 mg sehari dan 90 mg sehari untuk pria.

6. Berolahraga secara teratur

Pengaturan pola makan, tentu perlu diimbangi dengan olahraga. Olahraga ringan dan teratur akan membantu persendian Anda menjadi lebih kuat. Anda dapat memulai dengan jalan sore setiap 3 kali seminggu. Jika sudah terlambat, belum ada obat yang sepenuhnya menyembuhkan kerusakan persendian Anda. Pengobatan yang ada saat ini lebih untuk memberikan nutrisi dan mengurangi rasa sakit yang timbul. Jadi, sebelum terlambat, diet sehat adalah cara mencegah penyakit Osteoarthritis yang sangat tepat untuk Anda!