Cara Mencegah Diabetes Keturunan

Diabetes adalah penyakit yang kompleks. Ada beragam faktor yang bisa menyebabkan diabetes tipe 2, termasuk riwayat keluarga. Jika Kamu memiliki riwayat diabetes di keluarga, patut was-was ya Gengs!

Faktanya, faktor genetik atau keturunan memang memengaruhi risiko seseorang terkena diabetes di sepanjang hidupnya. Lalu, apakah bisa mencegah diabetes keturunan ini?

Sangat bisa! Saat Geng Sehat memiliki risiko terkena penyakit tersebut, Kamu harus tahu cara mencegahnya. Untuk tahu lebih jauh tentang cara mencegah diabetes keturunan, simak penjelasan berikut, ya!

Cara Mencegah Diabetes Keturunan

Riwayat keluarga sangat memengaruhi faktor risiko Kamu terkena diabetes. Pada umumnya, diabetes tipe 2 bisa disebabkan oleh faktor genetik dan lingkungan. Risiko yang berasal dari riwayat keluarga lebih pada faktor genetik. Jadi, Kamu harus melakukan upaya untuk mencegah diabetes keturunan.

Para ahli diabetes menemukan hubungan antara mutasi genetik dengan risiko diabetes yang lebih tinggi. Tidak semua orang memiliki mutasi genetik tersebut akan terkena diabetes. Namun, banyak penderita diabetes yang memiliki satu atau lebih mutasi genetik tersebut memang kemudian memiliki diabetes.

Sulit membedakan risiko genetik dengan risiko lingkungan. Namun, keduanya bisa dipengaruhi oleh keluarga. Sebagai contoh, faktor risiko lingkungan bisa dipengaruhi oleh gaya hidup anggota keluarga. Misalnya, orang tua yang memiliki kebiasaan makan tidak sehat biasanya akan menurunkan kebiasaan tersebut kepada anaknya.

Sementara itu, faktor genetik juga bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 lewat berat badan. Pasalnya, obesitas juga merupakan penyakit keturunan.

Mengidentifikasi Genetik Diabetes Tipe 2

Penelitian menunjukkan bahwa diabetes tipe 2 dipengaruhi oleh genetik. Penelitian tersebut cukup kompleks. Namun, ahli menemukan kontribusi beragam mutasi gen yang memengaruhi risiko terkena diabetes tipe 2. Di antaranya termasuk gen yang mengontrol:

Produksi gula darah
Produksi dan regulasi insulin
Bagaimana kadar gula darah dideteksi tubuh

Sementara itu, gen yang berhubungan dengan diabetes tipe 2 antara lain:

TCF7L2, yang memengaruhi sekresi insulin dan produksi gula darah
ABCC8, yang membantu regulasi insulin
CAPN10, yang berhubungan dengan risiko diabetes tipe 2 pada ras tertentu
GLUT2, yang membantu proses masuknya gula darah ke pankreas
GCGR, hormon glukagon yang memengaruhi regulasi gula darah

Tes Genetik untuk Diabetes Tipe 2

Ada sejumlah tes yang bisa dilakukan untuk mendeteksi mutasi genetik, yang berhubungan dengan diabetes tipe 2. Namun, risiko terkena diabetes tipe 2 dari gen-gen tersebut cukup kecil.

Ada faktor lain yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan perlu diwaspadai, yaitu:

Indeks massa tubuh (Body Mass Index/BMI)
Riwayat keluarga
Tekanan darah tinggi
Kadar trigliserida dan kolesterol tinggi
Riwayat diabetes gestasional

Tips Mencegah Diabetes Keturunan

Hubungan antara genetik dan lingkungan memang mempersulit identifikasi penyebab diabetes tipe 2 pada setiap orang. Namun, bukan berarti Kamu tidak bisa menurunkan risikonya.

Kalaupun Kamu memiliki riwayat keluarga terkena diabetes, upaya pencegahan masih bisa dilakukan. Cara mencegah diabetes keturunan yang paling mudah adalah dengan menjalani gaya hidup sehat.

Menurut Diabetes Prevention Program Outcomes Study (DPPOS), menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik bisa mencegah atau menghambat perkembangan diabetes tipe 2.

Berikut cara mencegah diabetes keturunan yang bisa Kamu lakukan:

1. Rutin Berolahraga

Secara perlahan, tambahkan olahraga ke rutinitas harian. Kalau Kamu tidak sempat berolahraga secara rutin, tingkatkan aktivitas fisik. Misalnya, naik tangga ketimbang naik lift di kantor.

Jika sudah terbiasa, coba mulai olahraga training angkat beban ringan dan olahraga jenis kardio lain ke rutinitas sehari-hari. Setidaknya, coba berolahraga 30 menit setiap hari. Cara mencegah diabetes keturunan ini sangat direkomendasikan.

2. Konsumsi Diet Sehat

Mengonsumsi makanan gizi seimbang adalah salah satu cara mencegah diabetes keturunan. Mungkin sulit untuk berhenti mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan kalori tinggi, khususnya jika sedang berada di luar rumah.

Memasak makanan sendiri adalah cara yang paling mudah untuk memperoleh asupan gizi seimbang. Coba konsultasikan dengan dokter dan buatlah jadwal makan sendiri.

Tidak perlu langsung mengubah drastis pola makan Kamu. Coba mulai perlahan, dengan memasak bekal untuk makan siang di kantor. Kalau sudah terbiasa, baru tingkatkan kebiasaan memasak makanan sendiri. Ini juga termasuk salah satu cara mencegah diabetes keturunan yang paling ampuh.

3. Pilihan Camilan Sehat

Daripada makan kue yang manis ataupun keripik goreng, lebih baik pilih camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan cracker whole-grain. Membiasakan diri mengonsumsi camilan-camilan tersebut, juga termasuk cara mencegah diabetes keturunan. (AY)