Ketika hamil, bukan berarti Mums tidak bisa berolahraga. Bahkan, olahraga bermanfaat bagi ibu hamil. Memang olahraga yang dilakukan bukan seperti biasanya, melainkan hanya dimaksudkan untuk mengurangi dan meringankan beban Mums, serta melatih otot-otot untuk menghadapi persalinan nanti. Melakukan olahraga juga merupakan salah satu tips melahirkan normal lancar dan cepat, yang biasa dianjurkan oleh dokter kandungan.
Jika Mums bingung memilih jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil, berikut rekomendasi jenis olahraga yang aman dan bermanfaat untuk mendukung persalinan normal!
- Prenatal Yoga
Jenis olahraga yang biasanya dianjurkan oleh dokter kandungan untuk dilakukan ibu hamil adalah prenatal yoga. Olahraga ini termasuk aman dan memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Namun bagi Mums yang masih pemula, sebaiknya mencari pelatih tepercaya yang bisa memandu Mums melakukan gerakan yoga.
Karena meskipun bagus untuk kesehatan, ada pula gerakan-gerakan yang dilarang. Misalnya pada trimester kedua kehamilan, yang harus dihindari adalah posisi tubuh telentang. Pasalnya, akan sangat berbahaya bagi Mums dan janin akibat besarnya tekanan pada vena cava (vena utama yang membawa darah ke bayi).
Baca juga: Jangan Lakukan Peregangan Ini Sebelum Olahraga!
- Berenang
Olahraga selanjutnya untuk ibu hamil adalah berenang. Olahraga ini ternyata dapat membuat Mums melakukan berbagai gerakan tanpa adanya tekanan berlebihan pada sendi. Nah, inilah yang membuat berenang menjadi olahraga yang diminati oleh para ibu hamil. Namun, Mums juga perlu berhati-hati ketika berenang, terutama saat turun ke dalam air. Selain itu, lebih baik jika selalu didampingi dengan ahlinya.
- Berjalan
Olahraga sederhana yang sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk persalinan normal adalah berjalan kaki. Olahraga ini mudah dilakukan oleh ibu hamil. Namun berjalan kaki saat hamil juga harus diperhatikan kecepatan serta jarak tempuhnya.
Jangan sampai olahraga ini dilakukan dengan kecepatan yang tinggi atau jarak yang jauh, karena hal itu justru membahayakan janin dalam kandungan. Lakukan olahraga ini secara teratur dan disesuaikan dengan kondisi kehamilan Mums.
Baca juga: Tips Olahraga untuk Ibu Hamil
- Latihan Beban
Olahraga latihan beban pada orang biasa dengan ibu hamil tentu berbeda. Bagi ibu hamil, latihan beban yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi kehamilan serta diatur berat bebannya. Jangan gunakan alat beban yang berat pada trimester ketiga. Olahraga ini hanya untuk menjaga kelenturan otot Mums saja, tidak perlu dengan beban yang berat.
- Berlatih Duduk
Agar persalinan lebih lancar, Mums juga bisa berolahraga seperti berlatih duduk. Duduklah dengan postur tegak sambil bagian panggul sedikit ke depan. Hindari berbaring di sofa besar, tempat tidur, dan ayunan. Lebih baik lagi jika Mums berlatih duduk di atas bola yoga.
Baca juga: Olahraga untuk Anak Sesuai Usianya
Nah, itulah beberapa olahraga yang juga bisa membantu agar persalinan normal berjalan lancar dan cepat. Lakukan olahraga untuk menjaga kesehatan Mums dan janin, tetapi jangan terlalu berlebihan, ya.
