Geng Sehat suka ngemil buah stroberi dengan yogurt setelah makan malam? Atau mungkin makan melon dengan susu di pagi hari? Tapi sebenarnya, apakah kita boleh makan buah dengan cara apapun? Kapan waktu terbaik makan buah?
Apakah sudah cukup sehat hanya dengan sering makan buah? Atau adakah cara yang baik untuk makan buah? Bolehkah makan buah setelah makan nasi? Berikut penjelasan lengkap untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut!
Baca juga: Selain Jeruk, Ini 8 Buah dengan Kandungan Vitamin C Tinggi
Kapan Waktu Terbaik Makan Buah?
Kapan waktu terbaik makan buah? Menurut ahli, waktu terbaik makan buah adalah di pagi hari setelah bangun tidur, setelah minum segelas air putih. Makan buah tepat setelah makan besar tidak direkomendasikan, karena kemungkinan besar buah tidak akan dicerna dengan baik. Alhasil, nutrisinya juga tidak diserap dengan baik oleh tubuh.
Lalu, setidaknya satu jam setelah makan buah, Kamu bisa sarapan pagi. Kalau Kamu bukan tipe orang yang suka bangun pagi, Kamu boleh mengonsumsi buah sekitar 10-15 menit sebelum makan siang atau satu jam setelah makan siang. Yang penting, Kamu perlu menyisihkan jeda waktu setidaknya 30 menit setelah makan besar untuk makan buah sebagai camilan.
Kamu juga bisa makan buah di sore hari. Waktu yang disarankan untuk makan buah sebagai camilan sore adalah sekitar jam 3-4 sore. Ini dapat memberikan waktu yang cukup untuk tubuh mencerna buah yang Kamu konsumsi, sebelum waktu makan malam. Kemudian, Kamu bisa mengonsumsi sedikit buah lagi sekitar 10-15 menit sebelum makan, khususnya jika Kamu sedang diet.
Baca juga: Miliki Indeks Glikemik Rendah, Apa Saja Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes?
Lalu, bolehkah makan buah di waktu olahraga? Menurut beberapa orang, buah baik dikonsumsi sebelum olahraga. Buah dapat memberikan Kamu energi tambahan, karena umumnya buah mengandung gula dan karbohidrat.
Untuk orang yang memiliki penyakit diabetes atau masalah pencernaan lainnya, seperti asam lambung, waktu ideal lainnya untuk makan buah\ adalah satu jam sebelum makan atau dua jam setelah makan. Pasalnya, terkadang diabetes juga disertai dengan gejala masalah pencernaan.
Buah mengandung vitamin dan mineral yang penting. Mengonsumsi buah yang mengandung kalium dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit saat Kamu sedang olahraga. Sebagai rekomendasi, buah yang baik untuk dimakan sebelum olahraga adalah mangga dan pisang.
Buah juga baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Selain menyegarkan, buah bisa mengembalikan energi yang hilang setelah olahraga. Selain itu, mengonsumsi buah yang mengandung kalium setelah olahraga juga baik. Pasalnya, kalium baik untuk keseimbangan elektrolit, dan hal tersebut juga baik untuk proses pemulihan otot setelah olahraga.
Hindari mengonsumsi buah di malam hari, tepat sebelum tidur. Pasalnya, kandungan gula di dalam buah bisa membuat Kamu terjaga. Lalu, bolehkah mencampurkan buah dengan makanan lain? Kamu bisa mencampurkan buah dengan yogurt atau garam selama Kamu tidak memiliki masalah pencernaan, seperti asam lambung atau sedang sakit perut.
Kamu juga bisa mencampurkan buah seperti nanas, jeruk, melon, atau delima dengan salad yang Kamu sukai. Selain itu, Kamu juga boleh mencampurkan buah berry dengan sereal. (UH)
Baca juga: Meski Harganya Murah, Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Sungguh Ajaib!
Sumber:
Times of India. The right way to eat fruits. Mei 2017.
Ray Veguilla. Best Time to Eat Fruit For Health Benefits (Positives + Negatives). April 2018.
