Rutinitas yang padat dan kurangnya waktu istirahat bisa menjadi beberapa alasan umum seseorang mengalami suasana hati yang buruk. Jika suasana hati sudah buruk, tentu tingkat produktivitas pun akan berpengaruh, bahkan turut mengalami penurunan. Nah, untuk mencegah hal ini, yuk ketahui beragam tips memperbaiki mood atau suasana hati!
Baca juga: 8 Makanan Sehat yang Bisa Meningkatkan Mood
Tips Memperbaiki Mood
Kejenuhan dan stres sangat berpengaruh terhadap perubahan energi dan suasana hati. Dalam banyak kasus, perubahan suasana hati yang buruk dan tidak segera diatasi dapat menurunkan tingkat produktivitas seseorang. Karenanya, berikut beberapa tips memperbaiki mood yang bisa Kamu lakukan.
1. Cari waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari langsung
Penelitian menunjukkan bahwa selama berjemur, tubuh akan mengalami peningkatkan produksi hormon serotonin dan vitamin D. Kedua unsur ini sangat penting dalam menjaga suasana hati tetap baik.
Serotonin adalah neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati dan diproduksi pada bagian usus serta otak. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa hormon ini diproduksi pula oleh kulit. Maka dari itu, saat kulit terpapar sinar matahari, kadar serotonin akan meningkat.
Sementara vitamin D juga sangat penting dalam mencegah stres dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar kekurangan vitamin D disebabkan oleh kurangnya paparan sinar matahari di luar ruangan. Kekurangan vitamin ini tidak hanya berdampak pada perubahan suasana hati, melainkan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes.
2. Dengarkan lagu favorit
Sebuah penelitian terkait terapi musik menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, yuk mulai buat playlist lagu kesukaanmu dan dengarkan setiap pagi ketika mengawali aktivitas!
3. Minum kopi
Konsumsi kafein dalam jumlah secukupnya atau sekitar 200-250 mg dalam sehari dapat memberikan manfaat baik untuk tubuh, terutama dalam meningkatkan suasana hati. Dalam 1 cangkir atau setara dengan 8 ons kopi, setidaknya mengandung sekitar 95 mg kafein. Jadi, tidak ada salahnya membuat secangkir kopi hangat untuk dinikmati saat pagi hari.
4. Bermainlah dengan hewan peliharaan
Bagi Kamu yang memiliki hewan peliharaan, yuk sempatkan waktu untuk bermain bersamanya. Selain dapat meningkatkan bonding, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa bermain bersama hewan peliharaan juga dapat memperbaiki mood, lho. Tanpa disadari, hewan peliharaan dapat memberikan rasa nyaman, kasih sayang, perhatian, dan juga dukungan kepada pemiliknya.
Baca juga: Bersahabat dengan Hewan Peliharaan Banyak Manfaatnya!
5. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Tubuh yang terhidrasi sangat berpengaruh terhadap kondisi suasana hati. Sebuah penelitian terhadap 120 wanita sehat menunjukkan bahwa ketegangan, depresi, dan kecemasan akan meningkat ketika asupan airnya rendah.
Dalam studi lain, membatasi asupan air berdampak pada emosi positif seseorang, seperti tingkat kepuasan, ketenangan, dan aktivitasnya. Sementara di sisi lain, dengan meningkatkan asupan air, dapat mengurangi kelelahan, kantuk, dan kebingungan.
6. Olahraga ringan
Berolahraga setidaknya selama 10 menit dalam sehari dapat membantu meningkatkan suasana hati. Ketika berolahraga, tubuh akan mengalami kelelahan sebagai tanda adanya peningkatan sintesis triptofan dan serotonin di otak. Sama halnya dengan berjemur, peningkatan serotonin setelah berolahraga juga dapat memperbaiki suasana hatimu.
7. Mengonsumsi camilan
Mengonsumsi camilan berlebihan sering kali dikaitkan dengan risiko buruk terhadap kesehatan. Sebaliknya, jika konsumsi camilan dilakukan secukupnya, justru dapat memberikan efek positif pada dirimu, salah satunya meningkatkan suasana hati. Selain itu, gerakan mengunyah selama mengonsumsi camilan juga dipercaya dapat menghilangkan rasa kantuk.
Mengonsumsi camilan ternyata menjadi cara Angga Yunanda untuk meningkatkan mood-nya selama ini. Aktor berusia 21 tahun yang terkenal berkat filmnya yang berjudul Dua Garis Biru tersebut, mengaku bahwa dirinya hobi mengonsumsi camilan ketika ia merasa bosan, terlebih selama pandemi yang membuatnya tidak lagi sesibuk sebelumnya.
"Sejak pandemi, aku merasa ada banyak penyesuaian lagi di rutinitasku. Kalau sebelumnya rutinitasku padat karena schedule untuk karier dan pendidikan, syuting film, lalu series, sekarang berasa banget bedanya karena enggak ada kegiatan dan meerasa kosong. Alhasil, karena enggak banyak kegiatan dan bosan, aku lebih memilih untuk ngemil sebagai mood booster-nya," ungkap Angga dalam acara virtual press conference Guribee Layers, 7 September lalu.
Nah, itulah beberapa tips meningkatkan mood yang bisa Kamu lakukan, Gengs! Kira-kira cara mana nih yang paling efektif untuk Kamu? (AS)
Baca juga: Cara Meningkatkan Mood dengan Meningkatkan Hormon Bahagia
Referensi
Acara virtual press conference Guribee Layers. 7 September 2021.
Eating Well. "How to Boost Your Mood in 10 Minutes or Less".
Healthline. "Is Snacking Good or Bad for You?".
