Redakan Nyeri Haid

Kram menstruasi adalah nyeri kram tumpul di perut bagian bawah yang dialami oleh sebagian besar wanita selama atau sebelum menstruasi. Rasa sakitnya bisa menjadi ekstrem selama siklus menstruasi. Meregangkan lengan dan kaki dapat membantu meredakan kram menstruasi. Selain itu, minum air jahe bisa membantu Kamu mengatasi kram menstruasi dan juga nyeri haid, lho!

Penelitan menunjukkan bahwa senyawa yang terkandung pada jahe atau Zingiber officinale dapat membantu melindungi terhadap peningkatan peradangan dengan menghadang produksi prostaglandin tubuh, bahan kimia pro-inflamasi yang terlibat dalam memicu kontraksi otot yang membantu rahim melepaskan lapisannya.

Nyeri menstruasi muncul karena produksi prostaglandin yang berlebihan. Karena itu, jika Kamu sedang menstruasi, jangan lupa mengonsumsi jahe, dalam bentuk suplemen makanan atau minuman, untuk mengurangi nyeri haid.

Baca juga: Jangan Salah, Olahraga saat Mentruasi Banyak Manfaatnya, Lho!

Jahe Dapat Mengontol Perdarahan Menstruasi yang Berat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meredakan dismenore, istilah medis untuk nyeri sebelum atau selama menstruasi. Penelitian yang diterbitkan dalam Pain Medicine pada tahun 2015, para ilmuwan menemukan bahwa jahe lebih efektif daripada plasebo dalam menghilangkan rasa sakit. Dari dua penelitian yang membandingkan jahe dengan obat antiinflamasi nonsteroid, menyimpulkan bahwa jahe sama efektifnya dalam mengurangi rasa sakit.

Jahe juga terbukti dapat membantu mengontrol perdarahan menstruasi yang berat. Dalam uji klinis yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research pada 2015, sebanyak 92 wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat diobati dengan jahe atau plasebo selama tiga periode menstruasi. Di akhir penelitian, ilmuwan menemukan bahwa tingkat kehilangan darah saat menstruasi, menurun drastis di antara peserta yang mengonsumsi jahe.

Ramuan air jahe dapat menurunkan tingkat prostaglanding penyebab nyeri. Nah, kalau Geng Sehat mau membuat air jahe, caranya sangat mudah. Parut atau tambahkan jahe kering ke dalam air dan didihkan selama 5 menit. Setelah air mendidih, tambahkan madu dan sedikit garam. Sebelum diminum, Kamu bisa menyaringnya dahulu. Minumlah segelas jahe dua kali sehari, pagi dan sore hari untuk meredakan nyeri dan kram, sekaligus menenangkan perut saat menstruasi.

Selain itu, jahe juga dapat membantu melawan kelelahan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi. Bisa membuat menstruasi tidak teratur menjadi lancar. “Minum rebusan air jahe dengan tambahan sedikit madu dan lemon tiga kali sehari selama siklus menstruasi, akan membuat Kamu jauh lebih baik,” kata dr. Rima Chatterjee dari Pearl Clinic.

Baca juga: Ladies, Ini 5 Manfaat Penting Mencatat Siklus Menstruasi

Cara Mengolah Jahe untuk Atasi Nyeri Haid

Tidak sekadar dibuar minuman, ada banyak cara mengolah jahe guna membantu Kamu mengatasi kram menstruasi.

1. Teh Jahe

Teh jahe bisa meredakan nyeri haid. Buatlah minuman ini dari jahe segar dan tambahkan lemon yang baru dipotong. Kamu juga menambahkan serai, mawar, atau kayu manis. Iris tipis jahe. Tuang air mendidih di atas jahe. Biarkan terendam selama 15 menit. Kamu bisa menambahkan madu dan lemon, sebelum diminum.

2. Sirup Jahe

Buatlah sirup herbal dari jahe yang bisa Kamu minum satu sendok setiap hari atau ditambakan ke dalam teh sebagai pemanis. Untuk membuat sirup jahe, parut ¼ cangkir jahe dan masukkan ke dalam wajah. Tambahkan ¼ cangkir madu. Biarkan mendidih hingga jahe menjadi lunak (sekitar 10 menit). Pindahkan sirup dengan potongan jahe ke dalam toples dan masukkan ke dalam lemari es. Sirup jahe bisa dikonsumsi dalam 2 minggu.

Baca juga: Beragam Manfaat Jahe untuk Ibu Hamil

3. Tapal Jahe

Buatlah tapal jahe untuk menghangatkan dan merangsang area yang kram. Tapal merupakan obat dalam bentuk cairan kental atau bubur, biasanya dioleskan pada kulit perut. Untuk membuat tapal jahe, Kamu harus memarut ½ cangkir jahe. Kemudian, tambahkan air mendidih untuk membuat pasta. Setelah itu, ambil kain dan rendam dalam air mendidih. Letakkan pasta jahe di atas kain. Lipat kain di atasnya. Setelah agak dingin, aplikasikan ke area yang kram.

4. Kompres Jahe

Untuk membuat kompres dari jahe, Kamu cukup merendam kain dalam teh jahe dan meletakkannya di panggul atau perut. Buatlah teh jahe yang kental. Rendam kain di dalam teh dan kemudian peras. Oleskan di area yang nyeri.

5. Air Jahe untuk Merendam Kaki

Merendam kaki dengan air jahe dapat membantu Kamu rileks dan meredakan nyeri haid. Jika Kamu sudah membuat teh jahe, buatlah lebih banyak dan tambahkan garam. Setelah siap, masukkan ke dalam ember dan rendam kaki Kamu di dalamnya.