Tidak Makan Sebelum Olahraga

Mungkin Geng Sehat pernah mendengar bahwa tidak makan sebelum olahraga itu lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi benarkah olahraga dengan perut kosong baik dan aman?

Sebelumnya, Geng Sehat harus tahu dulu bahwa memutuskan tidak makan sebelum olahraga kardio disebut fasted cardio. Hal ini sudah cukup terkenal di kalangan orang yang aktif berolahraga. Sama seperti tren kesehatan lainnya, banyak pro dan kontra tentang tidak makan sebelum olahraga.

Beberapa orang merasa bahwa tidak makan sebelum olahraga ini merupakan cara cepat dan efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak pula yang merasa bahwa hal ini hanya membuang waktu dan energi.

Sebenarnya, fasted cardio sendiri tidak harus dilakukan dengan intensitas berat. Geng Sehat bisa saja lari pagi sebelum sarapan. Ini sudah termasuk tidak makan sebelum olahraga. Lalu, apa saja sih hal yang perlu Geng Sehat ketahui sebelum memulai kebiasaan tidak makan sebelum olahraga? Apa benar cara ini bisa lebih cepat menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya!

Tidak Makan Sebelum Olahraga dan TurunBerat Badan

Berikut fakta tentang tidak makan sebelum olahraga yang perlu Kamu ketahui:

1. Membantu Membakar Lebih Banyak Lemak

Fasted cardio atau tidak makan sebelum olahraga kardio sudah dikenal untuk membantu menurunkan berat badan. Biasnya, orang termotivasi untuk melakukan ini supaya lemak yang terbakar lebih banyak. Namun, apakah ini benar?

Menurut ahli, tidak adanya kalori tambahan melalui konsumsi makanan sebelum olahraga mendorong tubuh untuk mengandalkan energi yang tersimpan. Energi yang tersimpan ini berupa glikogen dan lemak.

Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari tanpa makan 8 - 12 jam (karena tidur) sebelumnya dapat menambah jumlah lemak yang terbakar hingga 20 persen. Namun, ada pula beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara makan dan tidak makan sebelum olahraga terhadap penurunan lemak tubuh.

2. Tidak Bisa Menambah Massa Otot

Ada perbedaan antara menambah massa otot dan mempertahnkan massa otot. Menurut penelitian, selama Kamu mengonsumsi protein yang cukup dan sering menggunakan ototmu, massa otot tetap akan terlindungi, meskipun terjadi kekurangan kalori dalam tubuh.

Pasalnya, ketika tubuh membutuhkan energi dengan cepat, tidak ada yang bisa menggantikan karbohidrat dan lemak. Asam amino tidak secepat karbohidrat dan cadangan lemak untuk siap dibakar sebagai kalori. Jumlah cadangan di dalam tubuh juga terbatas.

3. Boleh Dilakukan Jika Kamu Nyaman

Meskipun alasan ini cukup simpel, namun ahli mengatakan bahwa jika Kamu nyaman tidak makan sebelum olahraga, maka boleh saja melakukannya. Hal ini terkait dengan preferensi masing-masing. Beberapa orang merasa lebih nyaman dan terbiasa olahraga dengan perut kosong.

4. Jangan Dilakukan untuk Olahraga atau Aktivitas yang Membutuhkan Kekuatan dan Kecepatan

Menurut ahli, kalau Kamu berencana untuk melakukan aktivitas atau olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan tingkat tinggi, sebaiknya makanlah sebelumnya. Pasalnya, glukosa adalah bentuk energi yang paling cepat mudah diolah tubuh menjadi energi.

Kalau Kamu tidak makan sebelum olahraga atau melakukan aktivitas berat yang membutuhkan kecepatan tinggi, fisik tubuh biasanya tidak akan memiliki sumber energi optimal.

5. Baik Dilakukan Jika Kamu Punya Masalah Pencernaan

Makan sebelum olahraga kardio terkadang bisa membuat Kamu merasa tidak enak badan atau mual saat olahraga. Hal ini khususnya bisa terjadi di pagi hari, apalagi jika Kamu mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan tinggi serat.

Kalau Kamu biasanya tidak bisa mengonsumsi makanan dalam porsi besar, atau jika tubuh Kamu membutuhkan setidaknya dua jam untuk mencerna makanan, maka sebaiknya Kamu tidak makan sebelum olahraga, atau mengonsumsi makanan ringan yang merupakan sumber energi.

6. Jangan Dilakukan Jika Punya Masalah Kesehatan Tertentu

Untuk mencoba tidak makan sebelum olahraga kardio, kondisi tubuh Kamu harus sehat. Menurut ahli, Kamu perlu berhati-hati atau menghindari tidak makan sebelum olahraga kalau memiliki masalah kesehatan yang bisa menyebabkan pusing akibat tekanan darah rendah atau kadar gula darah rendah.

Baca juga: Ingin Mulai Berolahraga Lagi di Usia 35 Tahun? Bisa!

Tips untuk Mencoba Tidak Makan Sebelum Olahraga

Kalau Kamu memutuskan untuk mencoba tidak makan sebelum olahraga, berikut hal-hal yang bisa dilakukan supaya tetap aman:

Jangan olahraga kardio melebihi 60 menit tanpa makan.
Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang.
Tetap minum air putih supaya terhidrasi.

Kamu juga perlu tahu bahwa gaya hidup secara keseluruhan, khususnya nutrisi, memiliki peran besar dalam kenaikan dan penurunan berat badan, ketimbang olahraga. Pilihlah cara terbaik dan nyaman untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan lebih jauh dengan dokter jika Kamu ingin mencoba tidak makan sebelum olahraga, khususnya jika memiliki masalah kesehatan tertentu.