Kenapa sih vitamin D penting untuk ibu hamil? Vitamin D membantu mengontrol jumlah kalsium dan fosfor di dalam tubuh. Nutrisi-nutrisi tersebut dibutuhkan untuk menjaga agar tulang, gigi, dan otot sehat.
Mums bisa mendapatkan vitamin D langsung dari paparan sinar matahari pada kulit saat sedang berada di luar rumah. Mums juga bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan. Untuk lebih jelasnya tentang pentingnya vitamin D untuk ibu hamil, Mums baca penjelasan di bawah ini, ya!
Baca juga: Kylie Jenner Hamil Anak Kedua, Cari Tahu Bedanya Kehamilan Pertama dan Kedua
Pentingnya Vitamin D untuk Ibu Hamil
Mengonsumsi suplemen vitamin D itu sangat baik untuk kesehatan Mums, baik saat sedang tidak hamil ataupun saat sedang hamil. Namun, wanita hamil selalu direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, karena membantu pertumbuhan tulang, gigi, ginjal, jantung, dan sistem saraf bayi.
Semua wanita hamil setidaknya harus mengonsumsi 10 mikrogram suplemen vitamin D setiap hari untuk memberikan bayi vitamin D yang cukup selama beberapa bulan awal kehidupannya. Mums yang menyusui harus mengonsumsi suplemen vitamin D juga. Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram vitamin D, ya.
Untuk lebih jelasnya, Mums bisa konsultasi dulu dengan dokter, tentang dosis vitamin D yang Mums butuhkan setiap harinya.
Apakah Ada Cara Lain untuk Meningkatkan Vitamin D?
Vitamin D terkandung secara alami di beberapa makanan. Mums juga bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Mums bisa berjemur selama 15 menit setiap hari atau beberapa kali seminggu. Tapi ingat, pastikan Mums terkena paparan sinar matahari di bawah jam 10 pagi.
Selain itu, ingatlah Mums harus tetap aman berada di bawah matahari. Jangan terlalu lama berjemur di bawah matahari, karena bisa membakar kulit Mums. Kalau Mums banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, pastikan Mums memakai sunscreen.
Baca juga: Mums, Lakukan Ini Yuk agar Bisa Hamil setelah Keguguran seperti Aurel Hermansyah
Makanan Apa yang Mengandung Vitamin D?
Makanan yang kaya vitamin D di antaranya telur, ikan yang mengandung minyak sehat (seperti salmon dan sarden). Ada juga beberapa margarin dan yogurt yang difortifikasi dengan vitamin D.
Mums juga perlu tahu bahwa beberapa makanan perlu dihindari saat hamil. Misalnya, hati ayam atau hati sapi kaya akan vitamin D, tapi Mums disarankan untuk menghindari makanan tersebut.
Sulit untuk mendapatkan vitamin D yang cukup jika hanya dari makanan saja, jadi yang paling baik untuk Mums adalah mengonsumsi makanan sehat, disertai dengan konsumsi suplemen vitamin D. Mums juga bisa berolahraga di bawah sinar matahari pagi.
Apakah Bayi Membutuhkan Vitamin D?
Bayi yang menyusu dari usia sejak lahir hingga 1 tahun harus diberikan vitamin D sebanyak 8.5 - 10 mikrogram per hari. Bayi yang minum susu formula biasanya tidak diberikan suplemen vitamin D hingga ia mulai mengonsumsi susu formula kurang dari 500 ml per hari. Pasalnya, susu formula biasanya mengandung vitamin D. Untuk lebih jelasnya, Mums bisa berbicara dengan dokternya, ya!
Baca juga: Temukan Beragam Layanan Kesehatan dan Kelas Menarik dalam Fitur Terbaru Teman Bumil!
Sumber:
Tommys. Why taking vitamin D is important in pregnancy. April 2020.
The National Health Service. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. Agustus 2020.
American College of Obstetricians and Gynecologists. Vitamin D: Screening and Supplementation During Pregnancy. Juli 2021.
American Pregnancy Association. Vitamin D and Pregnancy. Juni 2011.
