Kehamilan dapat membawa banyak perubahan dalam hidup. Mums mungkin akan mengalami perubahan fisik dan hormonal yang dapat berdampak pada kesehatan mental. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mental saat hamil? Intip tipsnya yuk, Mums!
Sebelum itu, Mums perlu mengetahui beberapa gangguan mental yang mungkin terjadi saat hamil, yaitu:
- Kecemasan. Perasaan cemas muncul saat Mums khawatir tentang hal-hal yang akan terjadi di masa mendatang atau bagaimana sesuatu akan terjadi. Kekhawatiran ini dapat berdampak buruk terhadap kesehatan mental saat hamil. Mums mungkin khawatir dengan perawatan atau pengasuhan si Kecil atau apakah Mums bisa menjadi ibu yang baik atau tidak.
- Depresi. Gangguan mental lain yang dialami ibu hamil adalah depresi. Jika Mums merasa stres atau memiliki perasaan negatif selama berminggu-minggu, mungkin Mums sedang depresi. Mums bisa mengalami depresi sebelum atau setelah hamil. Depresi saat hamil dapat muncul karena berbagai alasan, seperti kehamilan yang tidak direncanakan, tuntutan pekerjaan, atau masalah hubungan.
- Gangguan mental lainnya. Beberapa gangguan mental lain yang mungkin dialami saat hamil adalah gangguan bipolar, gangguan makan, dan serangan panik.
Baca juga: Jangan Lupakan Resolusi Kesehatan Mental!
Faktor Risiko yang Meningkatkan Gangguan Mental saat Hamil
Berikut beberapa faktor yang membuat Mums berisiko lebih tinggi terhadap gangguan mental selama kehamilan:
- Sering mengonsumsi alkohol.
- Menghadapi masalah tertentu atau ada masalah dengan pasangan, seperti perceraian.
- Tidak didukung atau merasa diasingkan oleh orang lain.
- Pernah mengalami gangguan mental di masa lalu.
Tips Menjaga Kesehatan Mental saat Hamil
1. Lakukan Aktivitas yang Disukai
Jangan hanya mementingkan janin yang dikandung, Mums juga perlu memprioritas diri sendiri dan lakukanlah hal-hal yang membuat Mums bahagia. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Mums sukai. Anggaplah waktu ini sebagai ‘me time’ dan lupakan semua masalah atau kewajiban mengurus anak dulu.
2. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Konsumsilah makanan yang sehat dan memenuhi nutrisi atau gizi yang dibutuhkan selama kehamilan. Mengonsumsi makanan yang sehat tidak hanya baik untuk janin, tetapi juga baik untuk Mums.
Baca juga: Menang Grammy Awards, Lady Gaga Singgung Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental
3. Istirahatlah yang Cukup
Dengan begitu banyak perubahan yang Mums alami, istirahat dan tidur cukup mungkin akan sulit dilakukan. Namun, sangat penting bagi Mums untuk istirahat yang cukup agar sehat secara fisik maupun mental. Saat Mums merasa lelah, inilah sinyal dari tubuh kalau Mums butuh istirahat.
4. Lakukan Aktivitas Fisik
Mums harus meluangkan waktu untuk berolahraga, mulai dari berjalan, bersepeda, ataupun berenang. Kapanpun Mums berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini dapat membuat Mums merasa senang dan santai, sehingga terhindari dari stres serta rasa cemas.
Baca juga: 6 Hal Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental
5. Carilah Orang-orang yang Mendukung
Manusia merupakan makhluk sosial dan merasa senang jika dikelilingi oleh orang-orang yang saling mendukung. Selama kehamilan, Mums membutuhkan orang lain untuk mendukung Mums. Mums mungkin membutuhkan orang tua, teman, pasangan, atau saudara. Berada di dekat orang-orang yang mencintai, menjaga, dan mendukung Mums dapat mencegah terjadinya gangguan mental.
Sebenarnya, normal jika Mums merasa cemas atau stres saat hamil. Namun, jika perasaan itu berlarut-larut dan Mums tidak mampu mengelolanya, Mums membutuhkan bantuan profesional dari psikolog. Kalau Mums ingin berbagi cerita dengan Mums lainnya, yuk manfaatkan fitur Forum yang ada di aplikasi Teman Bumil. Di sana Mums bisa meminta saran dan berbagi cerita dengan Mums lainnya. (TI/AS)
Sumber:
Nagaraj, Valshnavi. 2019. Taking Care of Your Mental Health in Pregnancy. First Cry Parenting.
