Cemas di Pagi Hari

Banyak orang yang bangun tidur di pagi hari dengan perasaan cemas dan penuh ketakutan. Bahkan, mereka hanya ingin kembali tidur dan tidak mau menghadapi hari yang menanti. Apakah Geng Sehat mengalami hal ini? Cemas di pagi hari memang umumnya dialami penderita gangguan kecemasan, tetapi kondisi ini juga bisa dialami setiap orang pada umumnya. Bagaimana cara mengatasi rasa cemas di pagi hari? Begini penjelasannya!

Baca juga: Meditasi Kundalini, Jenis Meditasi untuk Meredakan Kecemasan

Tips Mengatasi Rasa Cemas di Pagi Hari

Kamu bisa mencoba strategi di bawah ini untuk mengatasi rasa cemas di pagi hari:

Perbaiki Kebiasaan Tidur

Memiliki tidur malam yang berkualitas itu sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Bahkan, gangguan tidur seperti insomnia merupakan salah satu penyebab utama masalah fisik dan psikologis, misalnya sakit kepala, energi rendah, gangguan memori, dan kecemasan.

Beberapa kebiasaan tidur sehat yang bisa Kamu lakukan di antaranya:

Hindari aktivitas stimulasi 2-3 jam sebelum tidur (nonton TV, olahraga rutin, dan minum kafein).
Tidur malam di jam yang sama setiap hari dan bangun di waktu yang sama juga, termasuk di akhir pekan.
Pastikan udara di kamar sejuk dan matikan lampu (ruangan gelap).
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.

Cari Tahu Pemicu Stres di Pagi Hari

Kemungkinan ada bagian dari rutinitas pagi Kamu yang bisa memicu kecemasan, misalnya alarm yang membuat Kamu bangun secara tiba-tiba dan memicu adrenalin di seluruh tubuh. Jika itu penyebabnya, maka cobalah ganti suara alarm dengan musik yang menenangkan.

Cemas di pagi hari juga bisa disebabkan oleh banyaknya pekerjaan yang perlu Kamu lakukan. Untuk mengatasinya, coba berikan waktu untuk diri Kamu selama beberapa menit atau beberapa jam untuk bersiap-siap menghadapi aktivitas tanpa terburu-buru.

Lakukan Teknik Relaksasi

Memulai hari dengan rileks dan fokus tidak hanya dapat mencegah cemas di pagi hari, melainkan juga menjaga kestabilan emosi Kamu sepanjang hari. Berikut beberapa teknik relaksasi yang bisa Kamu coba:

Pernapasan dalam: Napas pendek bisa mengganggu pertukaran oksigen dan karbon dioksida di dalam tubuh, sehingga memicu kecemasan dan serangan panik. Bernapas dengan baik dan dalam dapat membantu memastikan darah terisi dengan oksigen.
Gunakan imajinasi: Coba manfaatkan imajinasi visual dengan membayangkan diri Kamu ada di lingkungan yang tenang dan indah, misalnya di tepi pantai atau taman bunga.
Menulis jurnal: Kamu juga bisa mencoba menuliskan apa yang ada di pikiran, perasaan, dan persepsi Kamu tentang berbagai hal ke dalam sebuah jurnal. Menulis bisa menjadi cara menjelajahi ketakutan dan mengontrol stres.
Meditasi: Meditasi merupakan latihan mental yang mengharuskan Kamu untuk memfokuskan pikiran pada emosi, pikiran, dan sensasi yang sedang Kamu alami. Banyak metode meditasi yang bisa Kamu pilih sesuai selera.

Baca juga: Selalu Ragu dengan Kemampuanmu, Impostor Syndrome kah?

Berpikir Positif

Kalau Kamu sudah cukup lama mengalami rasa cemas di pagi hari, maka kemungkinan Kamu memiliki pola pikiran negatif yang otomatis. Hal tersebut bisa memicu kecemasan. Ini artinya saat bangun tidur, pikiran Kamu terbangun dan secara otomatis kecemasan menguasai pusat pikiran.

Yang perlu Kamu lakukan adalah mencari tahu pikiran yang perlu diubah dan menemukan cara untuk melawannya. Misalnya, Kamu bangun di pagi hari dan hal pertama yang Kamu pikirkan adalah: "Aku merasa buruk. Bagaimana aku ke kantor hari ini? Bagaimana aku melewati hari ini? Apa yang terjadi denganku?"

Kamu bisa mengganti pikiran-pikiran negatif tersebut dengan pernyataan positif, misalnya: "Ya, aku merasa cemas pagi ini, tetapi ini bukan pertama kalinya dan aku bisa menghadapinya sebelumnya. Kalau aku punya masalah dengan kecemasan, aku bisa melakukan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Kecemasan itu normal dan aku bisa mengontrolnya."

Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara asupan makanan dan minuman dengan kecemasan. Apa yang Kamu konsumsi bisa saja menjadi pemicu atau meredakan kecemasan.

Penelitian pada tahun 2016 menunjukkan bahwa orang yang memiliki gangguan mood, seperti gangguan kecemasan, cenderung memiliki asupan diet yang tidak sehat, seperti kurang makan buah, sayuran, dan protein, serta tinggi lemak jenuh.

Maka dari itu, untuk membantu mengatasi cemas di pagi hari, coba konsumsi protein, lemak omega-3, dan buah serta sayuran. Selain itu, sebisa mungkin hindari kafein. Pasalnya, kafein merupakan salah satu pemicu kecemasan pada beberapa orang. (AS)