Salah satu hal yang harus menjadi perhatian Mums ialah berat badan janin dalam kandungan. Kalau menurut pemeriksaan berat badan janin masih kurang, Mums tentu perlu melakukan tindakan agar berat badannya sesuai dengan yang disarankan oleh dokter kandungan.
Nah, salah satu cara menambah berat badan janin ialah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Oleh karena itu, selama kehamilan Mums perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Lantas, apa saja makanan untuk menambah berat badan janin?
Makanan untuk Menambah Berat Badan Janin
Agar berat badan janin sesuai dengan grafik atau yang disarankan dokter, Mums perlu memperhatikan pola makan selama kehamilan. Berikut makanan untuk menambah berat badan janin!
1. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung serat, kalium, vitamin B6 dan C, zat besi, tembaga, serta beta-karoten. Beta-karoten merupakan antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, serta mata, yang dibutuhkan oleh janin. Selain itu, ubi jalar juga dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan serat, folat, kalsium, zat besi, serta protein. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung zinc yang dapat mengurangi risiko berat lahir bayi rendah dan mencegah kelahiran prematur.
Baca juga: Kenali Manfaat Apel untuk Ibu Hamil, Yuk!
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, maupun brokoli, merupakan nutrisi yang penting untuk ibu hamil karena mengandung kalsium, kalium, folat, serat, dan juga vitamin A. Namun, pastikan Mums mengonsumsi sayuran yang telah dimasak, misalnya dikukus ataupun direbus.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein serta vitamin A dan D, yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu, telur kaya akan asam folat serta zat besi, yang dapat memperkuat selaput ketuban dan mencegah risiko cacat lahir serta berat lahir bayi rendah.
Baca juga: Mums, Hindari 11 Kebiasan Ini Saat Sedang Hamil!
5. Susu
Untuk meningkatkan berat badan janin dalam kandungan, Mums perlu mengonsumsi 200-500 ml susu setiap harinya. Seperti diketahui, susu mengandung protein dan kalsium, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
6. Daging
Daging merupakan salah satu makanan untuk menambah berat badan janin. Selain itu, daging mengandung protein untuk mendorong perkembangan sel serta otot tubuh. Kandungan zat besi dari daging dapat mengurangi risiko anemia, yang umum dialami oleh ibu hamil
7. Ikan Salmon
Tidak hanya ayam, ikan salmon juga merupakan pilihan makanan untuk menambah berat badan janin. Seperti diketahui, salmon merupakan salah satu sumber protein dan omega-3 terbaik untuk perkembangan otak janin.
8. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium, protein, vitamin B, zinc, dan kalsium. Kandungan kalsium dalam yoghurt penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Mums, serta mengurangi risiko persalinan prematur dan berat lahir bayi yang rendah.
Baca juga: Mums, Ini Dia Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil!
Jadi, sekarang Mums sudah tahu kan berbagai makanan untuk menambah berat badan janin? Namun, perlu diketahui bahwa pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan bisa berbeda-beda bagi setiap ibu hamil. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi kehamilan dan asupan nutrisi yang Mums konsumsi. (AS)
Referensi
First Cry Parenting. 2019. How to Increase Fetal Weight while Pregnant.
Parentune. 2019. 19 Foods to Help Fetal Weigh Gain during Pregnancy.
Healthline. 2018. 13 Foods to Eat When You’re Pregnant.
