Minggu pertama puasa terbilang cukup berat. Badan akan terasa lemas, belum lagi haus dan lapar menyerang. Nah, buat kalian yang seringkali merasa kurang bersemangat dan lemas ketika menjalani aktivitas saat puasa, berikut tips mudah agar tubuhmu tetap sehat serta fit!
1. Makanlah dengan porsi yang cukup saat berbuka puasa
Saat puasa, waktu berbuka biasanya menjadi ajang balas dendam setelah seharian menahan lapar dan juga haus. Eits, sebaiknya urungkanlah niat tersebut. Berbuka puasa dengan langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi yang besar hanya akan menimbulkan masalah pada pencernaan, mulai dari perut kembung, nyeri perut, hingga mual dan muntah. Hal ini karena saat seharian berpuasa, lambung dalam keadaan "tidur". Lalu jika saat berbuka puasa Kamu langsung melahap makanan berat dan dalam porsi besar, kondisi ini akan membuat lambung menjadi kaget karena belum siap. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya konsumsilah makanan ringan terlebih dahulu. Kamu bisa mengonsumsi sup, salad, beberapa buah kurma, atau pun jus buah segar. Setelah mengonsumsi makanan ringan tersebut, barulah Kamu bisa menyantap makanan berat yang lebih mengenyangkan.
2. Perbanyak konsumsi protein dan makanan berserat
Pada saat sahur, pastikan Kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan juga serat. Protein dalam makanan, seperti daging, ikan, sayuran, dan kacang-kacangan, dipercaya dapat membuatmu kenyang lebih lama. Hal ini karena protein merupakan zat gizi yang membutuhkan waktu lama untuk bisa dicerna oleh tubuh. Selain itu, mengonsumsi banyak makanan berserat juga sangat baik bagi tubuh saat menjalani puasa. Serat dapat membuat sistem pencernaan lancar dan menghindari adanya penumpukan sisa-sisa makanan pada saluran pencernaan. Kebutuhan akan serat ini bisa Kamu peroleh dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan juga kacang-kacangan.
Simak video berikut untuk mendapatkan rekomendasi makanan yang baik disantap saat sahur dan berbuka.
3. Cukupi kebutuhan cairan
Masalah yang sering dikeluhkan saat seseorang menjalani puasa adalah dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Ya, seperti kita ketahui, tubuh manusia terdiri dari 80% cairan. Dan saat puasa, otomatis asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang drastis. Namun bukan berarti Kamu tidak dapat mencegahnya. Kamu bisa tetap mencukupi kebutuhan air selama masa puasa dengan cara minum air putih sebanyak 2 liter atau sekitar 8 gelas saat berbuka hingga waktu sahur. Jumlah ini sangat cukup untuk mencukupi kebutuhan airmu saat puasa seharian nanti. Selain mencegahmu dari dehidrasi, banyak minum air putih juga dapat mencegahmu dari masalah bau mulut, Karena air mampu membuat produksi air liur tetap stabil. Oh ya, sebaiknya hindari konsumsi teh dan kopi ya selama bulan puasa. Kedua jenis minuman ini memiliki sifat diuretik yang artinya dapat mempercepat produksi urine.
4. Hindari camilan atau kue berkalori tinggi
Bulan Ramadhan pasti sangat identik dengan berbagai jenis makanan enak dan juga sangat menggoda. Namun sebaiknya tahanlah keinginanmu untuk menghabiskan makanan-makanan tersebut ya Gengs. Mengonsumsi banyak makanan dan camilan berkalori tinggi hanya akan membuat berat badanmu semakin naik. Enggak mau dong kalau setelah puasa, tubuhmu justru jadi melar? Untuk mengakalinya, Kamu bisa tetap mengonsumsi camilan lain kok yang lebih sehat dan rendah kalori seperti kurma atau kacang almond.
5. Berolahraga ringan setelah berbuka puasa
Siapa bilang saat puasa tidak boleh berolahraga? Justru berolahraga setelah berbuka puasa sangat dianjurkan lho Gengs! Dengan berolahraga rutin setelah berbuka, Kamu bisa tetap menjaga berat badanmu saat masa puasa. Tak hanya itu, olahraga juga dapat menjaga tubuhmu tetap bugar dan aliran darahmu tetap lancar. Enggak perlu olahraga berat kok, cukup dengan melakukan olahraga ringan seperti peregangan otot atau jalan kaki saja, maka Kamu bisa tetap fit.
Itulah beberapa tips mudah yang dapat Kamu lakukan agar bisa tetap sehat dan bugar saat bulan Ramadhan. Ingat ya, jangan sampai puasa menjadi alasanmu untuk malas dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-sehari!
