Diabetes memang penyakit yang sampai saat ini belum bisa disembuhkan. Namun, bukan berarti Diabestfriend jadi merasa putus asa, dan tidak bisa lagi tertawa bahagia bersama teman-teman atau keluarga. Diabestfriend tetap bisa hidup dengan nyaman dan sehat tanpa rasa khawatir. Kuncinya hanya satu, Kamu hanya perlu menjaga tingkat gula darah tetap normal. Apa yang bisa Kamu lakukan untuk mengatasi diabetes? Simak kunci panjang umur penderita diabetes berikut ya!
Awalnya mungkin akan terasa sulit ketika dokter mengatakan bahwa Kamu memiliki diabetes. Orang yang pertama kali dinyatakan diabetes, umumnya akan merasa dipusingkan oleh pengobatan dan perawatan yang harus dilakukan agar gula darah tetap normal.
Tenang saja, Kamu tidak sendirian karena ada keluarga, teman, tenaga medis yang terdiri dari dokter, perawat, dan ahli gizi yang akan membantu setiap saat. Bawalah satu atau dua anggota keluargamu ketika melakukan pemeriksaan secara berkala. Pastikan Kamu memahami segala hal yang perlu diketahui tentang perawatan untuk mengontrol diabetes.
Baca juga: 6 Gaya Hidup Orang Jepang yang Patut Ditiru supaya Panjang Umur
Kunci Tingkatkan Panjang Umur Penderita Diabetes
Berikut ini adalah tips menjalani hidup sebagai penyandang diabetes dan kunci untuk mencapai panjang umur serta terhindar dari berbagai komplikasi diabetes:
1. Tes gula darah rutin
Pemantauan kadar gula darah secara rutin adalah cara utama untuk mengendalikan diabetes dan menjaga kadar gula darah tetap normal. Pemeriksaan ini akan memberitahu kadar glukosa darah secara real time atau saat itu juga. Sebaiknya Kamu memang memiliki alat untuk memeriksa kadar gula darah di rumah.
Selain memantau gula darah sewaktu atau sesudah makan, terutama bagi pengguna insulin, penderita diabetes sebaiknya melakukan tes HbA1c setiap tiga bulan sekali. Tes ini menunjukkan nilai rata-rata kadar gula darah dalam tiga bulan terakhir, sehingga akan dapat diketahui apakah selama ini diabetes Kamu terkontrol atau tidak. Nilai HbA1c yang disarankan adalah di bawah 6-7%.
2. Rutin berolahraga
Olahraga efektif menurunkan kadar gula darah. Olahraga sudah menjadi kebutuhan semua orang, sama halnya dengan makanan yang bergizi tinggi. Dalam hal ini, olahraga juga salah satu cara andalan penderita diabetes untuk mencegah komplikasi. Olahraga dengan rutin bisa membantu penderita mengendalikan kadar gula darahnya.
Baca juga: Panduan Olahraga untuk Diabetesi Agar Selalu Bugar
3. Atur diet dan pola makan sehat
Makan makanan sehat ini dimaksudkan untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi, rendah lemak jahat dan kalori sehingga bisa menekan kenaikan kadar gula darah. Kamu tidak harus menghindari karbohidrat, namun pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah. Selain lebih ramah untuk diabetesi, beras merah juga mengandung serat yang banyak. Alternatif lain adalah roti gandum.
Ganti gula dengan pemanis rendah kalori dan mengandung kromium untuk meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh, sehingga membantu diabetesi dalam mengontrol gula darah.
Bila perlu terapkan pola makan 3T setiap hari, yakni Tepat jumlah, Tepat jenis, dan Tepat jadwal. Bila penderita diabetes konsisten menerapkan prinsip diet sehingga gula darah terkendali, maka juga akan terhindar dari komplikasi diabetes.
4. Perbanyak konsumsi antioksidan
Agar harapan panjang umur penderita diabetes bisa tercapai, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan sudah terbukti secara ilmiah dapat memperlambat timbulnya berbagai masalah kesehatan atau kerusakan sel-sel tubuh. Contoh makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi yaitu sayuran berwarna gelap atau terang seperti brokoli, jeruk, stroberi, buah bit, dan anggur.
5. Minum obat diabetes dengan teratur.
Penderita diabetes biasanya diberikan obat pengontrol gula darah. Obat diabetes yang paling sering diberikan adalah obat diabetes oral . Pada beberapa kasus, pasien diberikan suntik insulin untuk membantu mengendalikan kadar gula darah. Selalu turuti perintah dokter dan gunakan obat diabetes sesuai anjuran pemakaian yang sudah ditentukan.
Baja juga: Diabetesi, Konsumsi 7 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik Ini!
