Tidak bisa dimungkiri, majunya zaman dan teknologi membuat beberapa orang menjadi sangat tergantung dengan fasilitas gadget yang tersedia. Bayangkan saja, hampir 80% dari aktivitas sehari-hari yang dilakukan, kita mengikutsertakan gadget di dalamnya. Mulai dari bangun tidur, hal pertama yang kita cari adalah smartphone. Kemudian, saat bekerja di kantor, mata kita tak henti menatap layar komputer. Bahkan, saat ingin tidur pun, kita masih sempat untuk mengecek smartphone dengan alasan untuk memantau media sosial. Ah, pokoknya tiada hari terlewatkan tanpa gadget deh.
Di samping sejumlah kegunaan serta keasyikan yang ditawarkan oleh gadget, ternyata gadget juga bisa membawa dampak yang negatif lho bagi kesehatanmu, terutama kesehatan mata!
Bagaimana gadget dapat memengaruhi kesehatan mata?
Saat menggunakan perangkat digital, mata kita akan dipaksa untuk terus-menerus mengatur fokus dan membuat otot mata bergerak maju-mundur selama menatapnya. Mata juga akan bereaksi setiap kali layar komputer atau smartphone berganti tampilan, agar otak bisa mencerna gambar yang sedang kita lihat. Semua aktivitas ini membuat otot mata bekerja dengan sangat keras. Tidak hanya itu, pancaran sinar yang menyilaukan, kontras, serta gerakan cahaya yang tidak stabil juga menjadi salah satu penyebab gadget bisa berbahaya bagi kesehatan mata.
Tanpa disadari pula, ketika kita menatap layar komputer atau gadget, mata juga akan berkedip lebih jarang daripada biasanya. Sebuah studi mengatakan, pada kondisi normal mata akan berkedip sebanyak 18 kali dalam semenit, sedangkan saat kita menatap gadget, mata hanya akan berkedip sebanyak 9 kali dalam semenit. Akibat jarang berkedip, mata akan menjadi kering, lelah, gatal-gatal, dan terasa panas.
Apa saja dampak penggunaan gadget yang berlebihan bagi kesehatan mata?
Perangkat teknologi gadget memancarkan sinar radiasi yang disebut dengan sinar biru. Sinar biru inilah yang sangat berbahaya bagi kesehatan mata. Ada beberapa gangguan mata yang disebabkan oleh durasi menatap gadget yang terlalu lama, antara lain:
- Computer Vision Syndrome (CVS)
Dalam dunia medis, CVS disebut juga dengan istilah blepharitis atau mata lelah. Gangguan mata CVS ini biasanya ditandai dengan kelopak mata yang menjadi kemerahan dan bengkak. Kondisi ini dapat terjadi karena mata terlalu lama terpapar sinar radiasi gadget. Selain itu, menurunnya frekuensi mengedip saat menatap layar juga menjadi salah satu penyebab terjadinya kondisi ini. Saat frekuensi mengedip menurun, maka air mata akan menguap sehingga menyebabkan mata menjadi kering, gatal, dan terasa panas.
- Blurry vision
Saat memandang layar gadget dalam waktu yang lama, otot mata akan menjadi tegang. Kondisi ini akan membuat mata kekurangan kemampuannya dalam memfokuskan sesuatu dengan cepat dalam jarak yang berbeda. Akibatnya, Kamu akan mengalami blurry vision atau penglihatan yang menjadi kabur.
- Kerusakan retina
Bagian retina merupakan bagian yang penting pada mata. Pasalnya, melalui retina inilah, cahaya akan diterima dari lensa dan diubah menjadi sinyal yang kemudian disampaikan ke otak. Nah, jika Kamu terlalu lama menatap layar gadget, maka lama-kelamaan bagian retina matamu akan mengalami kerusakan. American Macular Degeneration Foundation mengungkapkan, paparan langsung radiasi serta sinar biru dari layar gadget akan menyebabkan degenerasi makula yang membuatmu kehilangan penglihatan sentral, yaitu kemampuan untuk melihat benda yang ada di depan.
- Rabun jauh atau miopi
Kebiasaan menatap layar gadget dalam waktu lama dan jarak yang dekat (
- Katarak
Tubuh manusia memiliki banyak zat Lutein dan Zeaxanthin, terutama di bagian retina. Kedua zat ini merupakan pembentuk pigment kuning pada makula lutea, yakni bagian dari retina mata, sekaligus menjaga kesehatan sistem penglihatan. Namun, kebiasaan bekerja dalam waktu lama di depan komputer atau menatap layar gadget membuat pelindung alami tubuh ini tidak mampu lagi melindungi mata. Dalam Journal of the American Optometric Association, kekurangan Lutein dan Zeaxanthin dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, yaitu kondisi menurunnya ketajaman penglihatan.
Bagaimana cara menjaga kesehatan mata?
Mata merupakan organ vital yang sangat dibutuhkan manusia agar dapat menjalani aktivitas sehari-harinya. Untuk itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatannya. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:
- Hindari menatap layar gadget dengan jarak yang terlalu dekat
Saat membaca buku, kita dianjurkan untuk membaca dalam jarak minimal 40 cm. Nah, aturan ini juga berlaku saat Kamu menatap layar gadget, seperti komputer ataupun smartphone. Jarak yang terlalu dekat akan membuat mata menjadi bekerja semakin keras. Untuk itu, hindari menatap layar gadget dalam jarak yang terlalu dekat ya, Gengs!
- Perhatikan tingkat kecerahan dari layar gadget
Tingkat kecerahan yang terlalu redup pada gadget tidak akan bagus untuk mata karena akan membuatnya bekerja terlalu keras. Namun, jika tingkat kecerahannya juga terlalu tinggi, mata Kamu akan terasa kaget dan cepat lelah.
- Jangan menggunakan gadget di ruangan gelap
Mungkin menurutmu cahaya dari layar gadget sudah sangat cukup sehingga tidak masalah untuk menatapnya di ruangan gelap. Namun, sebaiknya hindari kebiasaan ini ya, Gengs. Pasalnya, menggunakan gadget di ruangan gelap akan membuat mata bekerja lebih keras dan membuatnya cepat lelah. Sebaiknya, gunakan gadget di ruangan yang terang sehingga kesehatan matamu lebih terjaga.
- Berikan waktu istirahat pada mata
Menatap layar komputer atau smartphone dalam waktu lama akan membuat mata lelah. Sehingga, tidak jarang Kamu merasa bahwa matamu terasa tegang, perih, panas, hingga gatal. Maka itu, ada baiknya Kamu memberikan waktu istirahat pada matamu. Cara sederhana untuk mengistirahatkan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Maksudnya, luangkan waktu setiap 20 menit sekali untuk melihat ke kejauhan atau area lain sejauh 20 meter selama 20 detik. Cara ini dapat membantu melemaskan otot-otot fokus dalam dan luar mata Kamu.
- Mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan mata
Jika Kamu sudah menerapkan 4 langkah penggunaan gadget yang tepat untuk mengurangi risiko gangguan mata yang telah disebutkan sebelumnya, terakhir Kamu bisa juga menjaga kesehatan mata dengan rutin mengonsumsi suplemen. Suplemen bisa menjadi faktor penting untuk menjaga fungsi mata dan membantu memperbaiki mikrosirkulasi retina mata.
Seperti telah disebutkan sebelumnya, di dalam retina mata terdapat 2 zat, yaitu lutein dan zeaxanthin yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem penglihatan. Namun, penggunaan gadget yang berlebihan bisa membuat 2 zat ini mengalami penurunan produksi. Akibatnya, mata berisiko mengalami sejumlah gangguan. Nah, dengan mengonsumsi suplemen untuk kesehatan mata yang mengandung lutein dan zeaxanthine, bahan-bahan antioksidan, mineral, serta kombinasi lycopene dan ß-carotene, vitamin C, zinc dan vitamin E, maka dapat membantu memelihara kesehatan, terutama kesehatan fungsi mata Kamu.
Mata menjadi organ yang sangat penting, karena melalui mata, kita bisa melihat banyak hal. Maka dari itu, enggak mau dong kalau penglihatanmu jadi terganggu hanya karena kebiasan burukmu saat menggunakan gadget. Nah, mulai sekarang terapkan aturan penggunaan gadget yang tepat dan rajinlah mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan matamu ya, Gengs! (BAG/OCH)
