Kebutuhan Air untuk Ibu Menyusui

Air susu ibu (ASI) sebenarnya 90% terbuat dari air. Oleh karena itu, saat Mums menyusui, penting untuk mencukupi asupan cairan dalam tubuh. Lalu, sudahkah Mums tahu seberapa banyak kebutuhan air untuk ibu menyusui? Yuk, cari tahu Mums!

Berapa Banyak Kebutuhan Air untuk Ibu Menyusui?

Mums yang tengah menyusui perlu minum air sekitar 6-8 gelas air per hari. Namun, minum air ini tidak termasuk minuman manis atau berkafein, seperti teh atau kopi. Mums harus banyak minum agar tidak merasa haus. Haus ini sebenarnya adalah cara tubuh memberi tahu bahwa Mums perlu banyak minum.

Dalam cuaca panas atau saat melakukan lebih banyak aktivitas fisik, Mums perlu lebih banyak minum. Namun, mungkin sulit untuk mengetahui berapa banyak air yang diminum saat Mums sibuk mengurus si Kecil. Cara yang bisa Mums lakukan untuk minum cukup ialah dengan minum air setiap Mums menyusui si Kecil.

Bayi baru lahir harus menyusui sekitar 8 hingga 12 kali dalam sehari. Oleh karena itu, Mums bisa minum segelas air sebelum atau sesudah menyusui. Atau, Mums juga bisa menyimpan dan meletakkan tempat minum didekat Mums agar bisa Mums minum saat menyusui. Dengan begitu, Mums dapat memenuhi kebutuhan air selama menyusui.

Baca juga: 5 Masalah Menyusui yang Umum Terjadi pada Ibu Baru

Apa Saja Makanan untuk Mencegah Dehidrasi?

Hidrasi yang tepat penting untuk kesehatan. Faktanya, tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi dan berakibat pada rasa lelah, sakit kepala, kram pada otot, tekanan darah rendah, serta detak jantung menjadi lebih cepat. Terlebih lagi, dehidrasi terus-menerus akan menyebabkan komplikasi serius seperti, gagal ginjal.

Setelah mengetahui kebutuhan air untuk ibu menyusui, Mums juga perlu mengetahui makanan apa saja yang kandungan airnya tinggi untuk mencegah dehidrasi dan komplikasi lain. Selain dengan langsung minum air putih, Mums juga bisa mendapatkan asupan air dari makanan. Lalu, apa saja makanan untuk mencegah dehidrasi?

Baca juga: Lakukan Cara Perawatan Payudara Ini Ketika Mums Menyusui

1. Semangka

Semangka dapat menjadi salah satu pilihan makanan yang dapat menghidrasi tubuh. 154 gram atau sekitar satu gelas semangka mengandung lebih dari setengah gelas air atau senilai 118 ml. Selain mengandung air, semangka juga mengandung nutrisi penting, seperti vitamin C, A, dan magnesium. Karena kandungan air yang tinggi, semangka memiliki kalori yang sangat rendah, yaitu sekitar 46 kalori.

2. Stroberi

Stroberi mengandung banyak air dan tentu dapat mencegah dehidrasi. Stroberi mengandung 91% sehingga dapat memenuhi kebutuhan asupan air Mums. Tidak hanya air, stroberi mengandung serat, antioksidan, vitamin C, folat, dan mangan.

3. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung setengah cangkir air atau sekitar 118 ml dan berbagai nutrisi lainnya, seperti vitamin C dan potasium yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta kesehatan jantung. Jeruk juga kaya akan antioksidan, seperti flavonoid yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Baca juga: Inilah Deretan Pengalaman Unik Seleb Hollywood saat Menyusui

4. Mentimun

Kadar air yang terkandung dalam mentimun sekitar 95%. Sama seperti semangka, mentimun merupakan salah satu makanan sehat yang rendah kalori. Selain mengandung air, mentimun mengandung vitamin K, potasium, serta magnesium. Sangat mudah memasukkan timun dalam menu harian Mums, misalnya dengan menambahkan mentimun pada salad ataupun roti lapis.

5. Air Kelapa

Kebutuhan air untuk ibu menyusui juga bisa diperoleh dari air kelapa. Air kelapa adalah minuman sehat akan menghidrasi tubuh. Tidak hanya memiliki kadar air yang tinggi, air kelapa juga kaya akan elektrolit, seperti kalium, natrium, dan klorida. Penelitian menunjukkan bahwa air kelapa bermanfaat untuk rehidrasi karena kandungan elektrolitnya.

Nah, sekarang Mums sudah tahu kan berapa kebutuhan air untuk ibu menyusui? Bagi Mums yang menyusui, jangan lupa ya memenuhi kebutuhan air setiap harinya! Oh iya, kalau ingin bertanya atau berbagi pengalaman dengan Mums lainnya, bisa lho memanfaatkan fitur Forum yang ada di aplikasi Teman Bumil. Cobain yuk fiturnya! (TI/AY)