Mungkin masih banyak orang yang saat ini menghitung kalori sebelum makan demi menjaga berat badan ideal. Namun, Kamu perlu mengetahui dulu aturan menghitung kalori makanan ya, Gengs! Dikutip dari Reader’s Digest, simak cara menghitung kalori makanan berikut ini, yuk!
Cari Tahu Jumlah Kalori yang Kamu Butuhkan
Menurut Scott Kahan, director of the National Center for Weight and Wellness di Washington, D.C., Amerika Serikat, jumlah asupan yang baik untuk dewasa per harinya 2.000 kalori. Nah, cara terbaik untuk mendapatkan gambaran akurat jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan atau mengurangi berat badan ialah dengan menghitungnya menggunakan kalkulator Basal Metabolic Rate. “Masukkan tinggi, berat, jenis kelamin, usia, dan berdasarkan 4 variabel ini, akan diberi tahu jumlah kalori yang terbakar setiap harinya,” tambah Scott.
Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan? Lakukan Kebiasaan Ini Sebelum Tidur!
Angka yang muncul dari kalkulator ini merujuk pada jumlah kalori yang harus dibakar dan merepresentasikan jumlah minimal energi yang dibutuhkan. Joy L. Bauer, founder dari Nourish Snacks sekaligus health and nutrition expert di The Today Show membuat cara yang lebih mudah nih, Gengs.
“Bagi kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan, saya menyarankan mengonsumsi 1.200-1.600 kalori per hari. Sedangkan untuk pria, antara 1.600 dan 2.000 kalori per hari dapat menjadi kisaran target mereka,” jelas Joy.
Ketahui Kalori yang Terbakar saat Olahraga
“Olahraga meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, yang akan meningkatkan metabolisme selama seharian penuh,” jelas Joy. Namun, kebanyakan olahraga membakar lebih sedikit kalori daripada yang dipikirkan. Hal ini karena mesin olahraga atau latihan tidak akurat dalam memperkirakan kalori yang terbakar, sehingga membuat kita mudah puas.
Centers for Disease and Control Prevention States menyatakan kalau setidaknya Kamu menjalani olahraga aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, dengan latihan penguatan otot selama 22 menit setiap sehari atau 50 menit selama 3 kali seminggu. Namun sebelum melakukan olahraga ini, konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter ya, Gengs!
Ingatlah Kalau Kalori pada Setiap Makanan Itu Tidak Sama
“Jenis kalori berbeda pada tiap makanan dan memiliki efek yang berbeda pula terhadap rasa lapar dan kepuasan setelah mengonsumsinya. Ini yang memicu sedikit ataupun lebih banyak kalori,” jelas Joy. Misalnya, protein lebih memuaskan daripada gula.
Saat seseorang bertanya berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi dalam sehari, Joy menjawab, “Kalau Kamu makan 1.400 hingga 1.800 kalori kosong, seperti cheeseburger, kue kering, dan kentang goreng, Kamu akan cepat lapar dan tidak sehat. Namun kalau Kamu mengonsumsi kalori yang berkualitas, seperti makanan berserat tinggi, protein tanpa lemak, dan lemak yang baik, akan membuat Kamu puas dan lebih sehat,” terangnya.
Baca juga: Fakta di Balik Kepercayaan Air Lemon Dapat Turunkan Berat Badan
Tidak Untuk Semua Orang
Untuk beberapa orang, menghitung kalori merupakan hal yang menegangkan, membuat frustasi, dan tidak menyenangkan. “Kalau Kamu termasuk dalam kategori orang yang menganggap perhitungan kalori merupakan hal yang menyebalkan, maka ikutilah program yang menyediakan rencana makanan seimbang untuk kalori dan nutrisi,” jelas Joy.
Baca juga: Benarkah Makan Buah Dapat Turunkan Berat Badan?
Gunakan Aplikasi di Handphone untuk Menghitung Kalori
Saat ini, menghitung kalori dapat menggunakan aplikasi di smartphone. “Kalau Kamu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, hal ini masih menjadi cara efektif. Kalau Kamu mengonsumsi banyak kalori, jangan lupa untuk membakar kalori,” ungkap Joy.
Jadi, selamat mencoba cara menghitung kalori di atas ya, Gengs! Semoga dapat membuat proses penurunan badan atau menjaga berat badan ideal berhasil! (TI/AS)
