Pernah merasa kehilangan semangat saat sedang berusaha menurunkan berat badan? Hal ini biasa terjadi, apalagi setelah melakukan berbagai cara tetapi berat badan tak kunjung turun. Dikutip dari healthline.com, agar Kamu terus semangat menurunkan berat badan, coba lakukan cara ini untuk memotivasi diri!

 

Tentukan Alasannya

Tentukan dengan jelas semua alasan Kamu ingin menurunkan berat badan. Kalau bisa, catat baik-baik semua alasan tersebut. Hal ini akan membantu Kamu tetap berkomitmen dan termotivasi untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan. Cobalah untuk membaca setiap hari tujuan itu, agar tidak mudah tergoda jika ada hal-hal yang dapat menggagalkan program penurunan berat badanmu.

 

Alasan menurunkan berat badan bisa beragam, seperti untuk mencegah diabetes atau ingin menggunakan baju dengan ukuran yang lebih kecil. Banyak orang mulai terpacu untuk menurunkan berat badan saat dokter menyarankan hal tersebut. Namun, penelitian menunjukkan kalau penurunan berat badan lebih berhasil jika keinginan berasal dari dalam diri sendiri.

Baca juga: Lakukan 4 Tips Ini Kalau Ingin Berhasil Menurunkan Berat Badan

 

Harapannya Harus Realistis

Banyak diet ataupun produk diet yang mengklaim dapat menurunkan berat badan secara cepat dengan cara mudah. Namun, sebagian besar praktisi justru menyarankan untuk menurunkan 1-2 kg per minggu. Menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai hanya akan membuat Kamu frustasi dan menjadi cepat menyerah. Oleh karena itu, tetapkanlah tujuan yang bisa Kamu capai.

 

Realistislah dalam menetapkan tujuan yang hendak dicapai. Berdasarkan penelitian, orang-orang yang menetapkan tujuan realistis lebih mungkin untuk mempertahankan atau menjaga berat badan mereka dalam jangka panjang, lho. Penurunan berat badan sering dikaitkan dengan berbagai manfaat, seperti gula darah dan tekanan darah yang lebih terkontrol, tidak merasakan nyeri sendi, dan mengurangi risiko kanker tertentu.

 

 

Fokus pada Prosesnya

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan hanya berfokus pada hasil daripada proses yang mereka lakukan. Jika Kamu terlalu fokus pada hasilnya, program penurunan berat yang dilakukan akan terasa sulit dan mengurangi motivasimu. Kebanyakan orang merasa kesulitan saat ingin mencapai hasil yang diinginkan.

 

Sebuah penelitian yang melibatkan 126 wanita menunjukkan bahwa mereka yang lebih berfokus pada proses lebih cenderung menurunkan berat badan dan tidak melakukan hal-hal yang dapat menggagalkan program diet, dibandingkan dengan mereka yang berfokus pada hasil.

Baca juga: Berat Badan Tidak Stabil? Ini 14 Penyebabnya!

 

Pilih Rencana yang Sesuai dengan Gaya Hidup

Temukanlah rencana penurunan berat badan yang dapat Kamu patuhi. Hindarilah rencana yang hampir tidak mungkin diikuti, jika dilakukan dalam jangka panjang. Meskipun terdapat banyak jenis diet, belum tentu semuanya sesuai dengan gaya hidupmu. Hindarilah diet ketat yang hanya membuatmu sengsara dan malah semakin meningkatkan nafsu makan.

 

Pertimbangkanlah untuk membuat program atau rencana penurunan berat badanmu sendiri. Kebiasaan mengubah pola makan telah terbukti dapat membantu untuk menurunkan berat badan, seperti:

  • Mengurangi asupan kalori.
  • Mengurangi porsi makan.
  • Mengurangi frekuensi makan.
  • Mengurangi makanan yang digoreng dan makanan penutup.
  • Konsumsi buah dan sayur.
Baca juga: Hindari Kebiasaan yang Dapat Menambah Berat Badan

 

Kamu Berhak Merayakannya!

Menurunkan berat badan memang tidaklah mudah. Oleh karena itu, saat sukses menurunkan berat badan, rayakanlah agar Kamu tetap termotivasi. Berikan dirimu hadiah saat telah sukses mencapai tujuan tertentu. Media sosial merupakan tempat yang baik untuk berbagi cerita mengenai kesuksesanmu dalam menurunkan berat badan dan untuk mendapatkan dukungan dari orang lain.

 

Jika Kamu memenuhi tujuan tertentu, seperti telah berolahraga 5 kali seminggu, rayakanlah dengan memberikan diri sendiri hadiah. Namun, penting untuk memilih hadiah yang tepat. Hindari menghadiahi diri sendiri dengan makanan, barang yang mahal, dan barang yang tidak dibutuhkan. Lebih baik menghadiahi dirimu dengan perawatan, seperti manicure dan pedicure, pergi menonton, beli buku, ataupun mengikuti kelas memasak. (TI/AS)