Olahraga sambil Bekerja

Masih enjoy bekerja dari rumah atau sudah bosan? Kabar bakal dilonggarkannya karantina di beberapa wilayah, termasuk di Jakarta juga memunculkan anggapan bahwa rutinitas bekerja kantor bisa jadi segera dimulai. Namun, selama belum ada kepastian, bekerja dari rumah tetap diambil sebagai kebijakan tepat memutus rantai penularan Covid-19.

Rutinitas baru yang sudah dijalankan hampir 3 bulan ini hendaknya diikuti dengan kebugaran yang prima. Sayangnya, sebagian orang jarang bahkan tidak pernah berolahraga. Bisa jadi selama bekerja dari rumah Kamu justru semakin sibuk sehingga tidak sempat lagi berolaharga.

Sebenarnya Kamu bisa tetap berolahraga sambil bekerja lho! Bagaimana caranya? Simak tips dari atlit Olimpiade Inggris Samantha Clayton berikut ini!

Baca juga: Depresi Dapat Diatasi dengan Olahraga 150 Menit Seminggu

Mempertahankan Kebugaran Penting!

Samantha yang saat ini ditunjuk sebagai Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, mengingatkan pentingnya melakukan latihan yang konsisten guna mencapai tingkat kebugaran yang stabil. Tetap bugar penting untuk menghindari munculnya kebiasaan buruk yang akan menghambat motivasi bekerja.

“Mungkin kita akan merasa ‘tergoda’ untuk bekerja dari atas tempat tidur dengan masih menggunakan baju tidur. Ini adalah contoh kebiasaan yang dapat menciptakan suasana kerja yang kurang bagus,” ujarnya.

Meskipun di rumah, Samantha melanjutkan, sebaiknya kita tetap konsisten melakukan rutinitas kerja normal layaknya di kantor. Kamu tetap bangun pagi, mandi, berpakaian kerja, minum kopi atau teh, dan mengatur meja kerja seperti biasanya. Menjaga rasa ‘normal’ ini akan membantu Kamu tetap fokus pada tugas-tugas Kamu.

Duduk dalam waktu yang lama berpotensi mendatangkan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan nyeri punggung. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood.

Oleh karena itu, selama masa penuh tekanan seperti ini salah satu manfaat terbesar dari melakukan olahraga teratur adalah membuat anda dapat melaksanakan kegiatan sehari-hari dan melalui kehidupan dengan perasaan yang lebih ringan.

Baca juga: Aktivitas Antibosan dan Mati Gaya Saat Harus di Rumah Saja

Berolahraga Sambil Tetap Bekerja

Berikut adalah lima latihan mudah yang bisa dilakukan saat bekerja dari rumah bahkan tidak perlu meninggalkan meja kerja:

1. Atur Alarm di Ponsel

Atur alarm di ponsel Kamu, setiap 1 atau 2 jam sekali, sebagai pengingat Kamu harus melakukan latihan ringan. Misalnya, 1 menit untuk sit-up, 60 berjongkok atau 20 kali push-up.

Membuat tubuh kamu bergerak, dan tidak hanya duduk berjam-jam di depan komputer, tidak hanya akan membantu Kamu merasa lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi juga akan membantu menjaga energi sepanjang hari .

2. Meregangkan Tubuh Bagian Atas

Panaskan otot-otot tubuh dengan peregangan tubuh bagian atas. Misalnya, angkat lengan ke atas kepala, regangkan sampai Kamu merasakannya di dada dan bisep. Peregangan membantu menghilangkan stres dan mengencangkan otot.

Baca juga: Tips Memulai Olahraga bagi Kamu yang Mager!

3. Menerima Telepon sambil Berdiri

Cobalah untuk menerima telepon sambil berjalan-jalan atau melakukan squat, gunakan waktu ini untuk menggunakan handsfree di telinga sehingga Kamu bisa bebas bergerak. Tak perlu melompat, menekuk lutut juga bisa melatih otot dan paha. Bisa juga gerakan ke depan dengan menjatuhkan pinggul ke lantai, berganti-ganti kaki.

4. Sit-up duduk

Gerakkan perutmu sambil tetap duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus dan tangan di belakang kepala, lalu angkat lutut ke siku, berganti-ganti kaki.

5. Gerakkan Pergelangan Kaki

Pertahankan aliran darah dengan melakukan beberapa gerakan di pergelangan kaki yang sederhana.

Baca juga: Sepertiga Orang Indonesia Malas Bergerak, Ini Dampaknya!

Jangan Lupa Tetap Jaga Pola Makan dan Diet Seimbang

Mengelola rutinitas olahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan cukup istirahat adalah beberapa cara terbaik yang dapat Kamu lakukan untuk tetap sehat secara fisik dan mental.

Sambil bekerja, jangan lupa makan tepat waktu dengan menu sehat dengan memperbanyak protein dan sayuran. Kamu bisa tetap ngemil sepanjang hari asalkan berupa buah-buahan, keju, dan yogurt.

“Jangan lupa bahwa bekerja dari rumah bukan berarti kita boleh melampaui batas. Pastikan Kamu meluangkan waktu ekstra ini di rumah untuk beristirahat dan bersantai,” tutup Samantha.