Masa pancaroba adalah masa peralihan 2 musim. Tidak hanya membawa hujan, masa pancaroba juga menimbulkan banyak penyakit. Apa memang benar perubahan musim membuat kita jadi lebih mudah terkena demam, flu, atau penyakit lainnya? Jawabannya memang rumit, namun penelitian menunjukkan bahwa musim pancaroba memang menyebabkan banyak penyakit.
Jadi apa penyebabnya? Apakah karena udara dingin yang berasal dari hujan makanya Kamu terkena demam dan menggigil? Hal itu tidak benar, sebab sebenarnya Kamu hanya bisa sakit karena terinfeksi kuman penyakit. Virus influenza dan virus lainnya semakin meningkat dan mudah menyebar di musim pancaroba.
Selain itu, terlalu lama terkena paparan udara dingin membatasi kemampuan rambut dan lendir pada tubuh untuk menangkap dan menghalangi bakteri yang masuk ke hidung. Oleh sebab itu, untuk mempersiapkan diri supaya tidak sakit di musim pancaroba ini, Kamu perlu meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Berikut 8 cara mudah meningkatkan sistem imun di musim pancaroba ini:
Baca juga: 5 Persiapan Menghadapi Banjir di Musim Hujan
1. Kurangi Konsumsi Gula
Gula, khususnya gula refinasi, memang memiliki reputasi yang kurang baik terhadap kesehatan Kamu secara keseluruhan. Namun, tahukah Kamu bahwa gula tersebut bisa memengaruhi struktur kekebalan tubuh? Menurut situs blog gaya hidup Sun Warrior, gula meningkatkan inflamasi dan sel-sel yang rusak. Hal tersebut menyebabkan sistem imun bisa rusak secara keseluruhan. Hindari gula refinasi sebisa mungkin. Kalau mau makan yang manis-manis, konsumsilah makanan yang mengandung gula alami.
2. Perhatikan Diet
Supaya sistem imun bisa bekerja dengan baik, harus didukung oleh beberapa faktor. Hilangkan makanan yang mengandung gula refinasi dan makanan olahan dari pola diet Kamu, lalu gantilah dengan makanan yang penuh nutrisi. Ini akan mendorong sistem imun untuk berfungsi secara optimal.
3. Konsumsi Vitamin
Konsumsilah vitamin yang khusus berfungsi untuk memperkuat sistem imun. Manfaatnya supaya produksi antibodi semakin meningkat. Vitamin yang memperkuat sistem imun juga ampuh mengobati infeksi.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan ideal, dan memperkuat sistem imun untuk melawan berbagai macam penyakit. Menurut Harvard Health Publications, olahraga teratur bisa secara langsung meningkatkan sistem imun, karena memperlancar sirkulasi sel.
Baca juga: Sediakan 7 Obat Ini Saat Musim Hujan
5. Hindari Stres
Stres memang memiliki dampak pada kesehatan mental. Namun, stres juga berdampak pada kesehatan fisik Kamu. Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh American Psychological Association, ahli menemukan bahwa murid yang stres memiliki kekebalan tubuh yang lebih rendah dan sel-sel pelawan infeksi yang lebih sedikit. Oleh sebab itu, mengendalikan stres itu sangat penting untuk kesehatan fisik juga.
6. Istirahat
Tanpa tidur yang cukup, tubuh Kamu tidak memiliki kesempatan untuk mengembalikan energi yang terbuang di hari sebelumnya. Hal tersebut bisa melemahkan sistem imun dan tentu saja meningkatkan risiko terserang penyakit. Supaya tubuh memiliki istirahat yang cukup, Kamu harus tidur 7–8 jam setiap malam.
7. Banyak Minum Air Putih
Menurut situs Mind Body Green, air putih membantu tubuh memproduksi getah bening, yang membawa sel-sel darah putih dan sel-sel sistem imun. Dengan minum air yang cukup, semua vitamin dan nutrisi akan tersebar ke bagian tubuh yang membutuhkan.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Di musim pancaroba, hindari kebiasaan buruk yang bisa mengganggu kesehatan. Merokok karena bisa merusak sistem imun. Saat mengisap dan menghirup asapnya, kandungan tar dan bahan kimia lain di dalamnya akan merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit. Kalau Kamu perokok, cobalah untuk berhenti.
Sama seperti merokok, minuman beralkohol juga merusak sistem imun. Menurut National Institue on Alcohol Abuse and Alcoholosm, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit. Makanya kalau Kamu hobi minum alkohol, kurangi frekuensinya di musim pancaroba. Dengan begitu, sistem imun Kamu tidak akan terganggu.
Baca juga: Gejala Rhinitis Saat Musim Hujan!
Suhu udara di luar memang tidak bisa diubah. Namun Kamu bisa menghindari penyakit di musim pancaroba, dengan cara melindungi serta merawat tubuh. Jangan sampai aktivitas Kamu di musim pancaroba terganggu akibat terserang penyakit. (UH/AS)
