Pada 2016, Indonesia menempati urutan pertama jumlah perokok di dunia, yaitu hingga mencapai 90 juta jiwa. Dikutip dari halaman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, prevalensi remaja usia 16-19 tahun yang merokok meningkat 3 kali lipat dari 7,1% di 1995 menjadi 20,5% pada 2014. Jumlah perokok pemula usia 10-14 tahun juga meningkat drastis, dari 8,9% di 1995 menjadi 18% di 2013.

 

Walaupun sadar akan bahaya rokok bagi kesehatan, banyak perokok kesulitan berhenti. Hal ini terutama dikarenakan adanya kandungan nikotin dan berbagai zat kimia yang membuat rokok menjadi adiktif bagi penggunanya. Karena itulah pada praktiknya, berhenti merokok tidak semudah teorinya saja. Selain berbagai teknik, hal utama yang dibutuhkan untuk bisa lepas dari rokok, yaitu kemauan yang kuat dari diri sendiri. Beberapa hal sederhana berikut bisa Kamu coba terapkan untuk membantu memulai usaha berhenti merokok.

 

Minum air dingin

Air dingin bisa membantu mengurangi rasa ingin merokok. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa meminum air dingin dengan menggunakan sedotan bisa melepas hormon dopamin yang membantu menenangkan emosi negatif. Makan camilan juga bisa memberikan efek yang sama. PIlih camilan yang sehat dan rendah lemak ketika rasa ingin merokok mulai datang. 

 

Aktif setiap hari

Olahraga bisa menjadi pengalih dari rasa ingin merokok. Ketika berolahraga atau bergerak aktif, tubuh memproduksi hormon yang bisa menenangkan mood dan stres. Tidak perlu lakukan olahraga yang sulit, jogging, bersepeda, atau sekadar berjalan kaki pun cukup untuk mendapatkan manfaat ini.

 

Kunyah sesuatu

Perokok merasa terbiasa memiliki sesuatu di dalam mulut, dan terkadang hal inilah yang menyebabkan mereka ingin merokok di waktu luang. Hal ini bisa coba diakali dengan mengunyah sesuatu, seperti permen karet misalnya, ketika kamu mulai merasa ingin merokok. Agar kebiasaan ini tidak membawamu ke risiko penyakit lain, coba kunya permen karet bebas gula atau maknan sehat lainnya.

 

Rutin menyikat gigi

Salah satu hal yang bisa dirasakan setelah berhenti merokok yaitu mulut yang bersih dan napas yang lebih segar. Dengan menyikat gigi, Kamu akan memiliki napas yang segar sehingga mengurangi kecenderungan untuk merokok dan mengotori mulutmu.

 

Ingat kembali alasan berhenti merokok

Letakkan catatan atau foto yang akan mengingatkanmu terhadap alasan berhenti merokok. Jika alasan utama karena keluarga (misalnya anak), maka coba letakkan foto anak di meja kerja, di dalam mobil, di pintu kulkas, atau dimanapun yang akan terlihat.