\Terkadang mendorong diri untuk mulai mengerjakan tugas pun menjadi tantangan tersendiri. Godaan, seperti social media dan tempat tidur yang menarik kita untuk melupakan semua tanggung jawab, muncul dari segala arah. Aku sendiri adalah tipe orang yang melihat transisi dari satu kegiatan ke kegiatan yang lain sebagai tantangan yang sangat berat.

 

Contohnya, sejujurnya, aku kesulitan untuk pindah dari tempat tidur ke kamar mandi, atau untuk meletakan hp dan mulai mengerjakan tugas. Pada akhirnya produktifitasku pun terhambat, dan waktu terbuang untuk melakukan hal-hal yang tidak bermanfaat. Hal ini disebabkan oleh mindset yang hanya terfokus pada kegiatan yang dapat terbilang membosankan atau sulit.

 

Sehingga tidak ada semangat dari dalam diri sendiri untuk memulai hari yang produktif. Lama-lama aku merasa hidupku terhambat karena kemalasan ini, dan aku memutuskan untuk merubah diri sendiri. Agar aku tidak merasa overwhelmed, aku memulai transformation ini dari perubahan-perubahan kecil. Karena kemalasan itu berasal dari kegiatan yang terkesan membosankan, jadi aku berpikir untuk menyelipkan hal-hal sederhana dan menyenangkan diantara kegiatan.

 

Pertamanya merubah kebiasaan memang memerlukan usaha dan kemauan dari dalam diri sendiri, but trust me hasilnya akan sangat memuaskan dan membuat kita merasa lebih baik dan percaya diri. Lewat kebiasaan-kebiasaan baru ini aku juga bisa menjalani hidup sehat. Berikut adalah kebiasaan sehat sehari-hari yang dapat meningkatkan produktifitas.

 

1. Bangun Lebih Pagi

I know, I know. Saat alarm berbunyi, sangat menggoda untuk menekan snooze button. Bantal yang empuk dan selimut yang hangat adalah hal terakhir yang ingin aku tinggalkan pada pagi hari. But trust me, it’s so worth it! Kamu bisa memulai dengan memasang alarm 1 jam lebih pagi dari jam bangun biasa. Jika biasanya kamu bangun pukul 6 pagi, coba untuk bangun dari tempat tidur pukul 5 pagi.

 

Why? Sebetulnya hal ini perlu dilakukan untuk memulai hari Anda dengan mindset yang benar. Saat aku bangun lebih pagi, otomatis aku mendapat lebih banyak waktu untuk melakukan aktifitas dan dapat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dari biasanya. Bangun lebih pagi juga dapat membuat kita merasa kita mendapatkan head start atau kita bisa curi start dibandingkan orang lain.

 

Selain itu, usaha untuk bangun lebih pagi dapat menjadi cara untuk membuktikan pada diri sendiri bahwa kita berhasil dalam membuat perubahan dalam hidup kita. Menyadari hal ini dari pertama kita bangun akan memberikan diri kita motivasi untuk melakukan hal-hal yang lebih menantang sepanjang hari. Aku pun merasa jauh lebih percaya diri setelah berhasil bangun pagi! Dulu aku terbiasa bangun pukul 7 pagi, bahkan pukul 9 pagi saat sedang libur.

 

Namun aku mulai membiasakan diri untuk bangun pukul 4.30 pagi. Untuk beberapa jam pada pagi hari, aku mengambil waktu itu sebagai me time, dimana aku mempersiapkan diri dengan melakukan hal-hal yang aku inginkan, seberti minum teh, membaca berita, dan jalan pagi keliling perumahan. Memiliki waktu untuk menjalani rutinitas pagi akhirnya lebih mempersiapkan aku untuk kegiatan mendatang pada hari itu.

 

2. Minum Air Putih

Mungkin kamu sudah sering sekali membaca artikel tips hidup sehat lainnya untuk membiasakan diri untuk minum air putih yang cukup. Aku pun akan merekomendasikan hal yang sama, karena air putih sangatlah penting untuk menjalani hari yang produktif. Aku merasa dengan minum air putih yang cukup, hal-hal yang dapat mengganggu pekerjaan seperti kepala pusing, jadi lebih mudah dihindari.

 

Siapkan 1 botol air putih di sebelah tempat tidur dan di tas untuk kamu bawa kemana-mana. Setiap pagi, aku minum air untuk membantu membangunkan otakku dan membantu aku untuk lebih konsentrasi. Did you know? Kekurangan air dapat memperlambat otak kita dan mengurangi kemampuan kita untuk lebih fokus. Dehidrasi juga menyebabkan tubuh kita terasa lebih lamban.

 

Saat aku memerlukan sumber kaffein, aku lebih memilih teh daripada kopi. Tingkat kafein pada kopi lebih tinggi dibandingkan teh, dan ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan air lebih cepat. Tapi aku juga tidak lupa untuk mengisi terus botol airku and keep myself hydrated throughout the day.

 

3. Olah Raga

Anda tidak perlu memilih olah raga yang terlalu rumit. Anda cukup menyisakan 30 menit dari harimu untuk melakukan olah raga favorit seperti yoga dan jogging, atau hanya sekedar berjalan keliling kompleks atau sit-up dan push up di rumah pun sudah cukup. Selain segala manfaatnya untuk tubuh, kebiasaan sehat ini juga menjadi kunci untuk meningkatkan hormon dopamine dalam tubuh Anda yang dapat membuat kita merasa senang dan lebih percaya diri.

 

Olah raga juga dapat membuat Anda merasa lebih positif dan bersemangat untuk melakukan pekerjaan dan kegiatan. Kalau Anda sedikit pemalas seperti aku, Anda bisa melakukan beberapa olah raga simpel di rumah. Aku sangat merekomendasikan Blogilates. YouTube channel ini menawarkan beberapa workout tutorial yang sangat mudah dan dapat diikuti dari rumah.

 

Setiap pagi, aku menyiapkan diri untuk berolah raga dengan beberapa gerakan stretching ringan. Ini sangat penting agar badan kita juga tidak kaget saat berolah raga dan mengurangi resiko cedera.  Setelah stretching untuk 5 menit, aku memulai dengan kardio selama 15 menit. I’m not much of a runner, tapi aku suka berjalan santai keliling kompleks perumahan, sambil mendengarkan musik favoritku atau sekalian pokemon hunting dengan Pokemon Go. Setelah itu aku menyediakan 20 menit untuk strength training. Biasanya aku mengambil gerakan-gerakan strength training dari YouTube, atau hanya sekedar untuk squat, sit up dan push up minimal 3 set.

 

4. Susunlah To-do List

Hal ini terkesan sangat sederhana namun sangat memengaruhi cara kamu menjalani kegiatan sehari-hari. Coba buat daftar apa yang harus kamu lakukan atau selesaikan untuk hari itu. Jabarkan tugas besar seperti menyelesaikan sebuah essay atau belajar untuk ujian menjadi langkah-langkah kecil. Contohnya daripada menulis “selesaikan essay Anthropology” lebih baik dituliskan menjadi “cari 5 artikel untuk kajian ilmiah” dan “buat outline untuk essay”.

 

Dengan menuliskan langkah-langkah kecil, tugas pun akan terlihat lebih mudah dicapai. Lebih dari itu, ada kepuasan tersendiri saat Anda mencentang atau mencoret satu kegiatan dari list saat selesai dilaksanakan. Hari pun terasa lebih produktif! To do list juga sangat berguna untuk kamu yang pelupa. Aku adalah tipe orang yang kadang suka lupa jika tidak dituliskan di buku. Jadi aku selalu persiapkan satu buku, biasanya buku dengan desain yang menarik, untuk dituliskan hal-hal yang harus aku selesaikan pada hari itu. Buku ini menjadi panduan untuk aku menjalankan hari itu.

 

 

5. Pasang Musik

Like seriously, what would I do without music? Dan aku yakin Anda juga suka musik juga kan? Aku melibatkan musik dalam semua kegiatan keseharianku. Terkadang rasanya berat untuk memulai aktifitas seperti mandi, berolahraga, dan juga mengerjakan tugas. Untuk memotivasiku dalam memulai aktifitas-aktifitas tersebut, aku menyalakan musik dengan smartphone-ku bahkan saat aku mandi, lari di treadmill, dan juga saat aku mengerjakan tugas kuliah.

 

Dengan menghubungkan kegiatan yang menyenangkan seperti mendengarkan musik dan aktifitas yang berat atau membosankan, kita akan merasa lebih termotivasi. Aku biasanya mendengarkan musik lewat Spotify, dan mendengarkan beberapa pilihan playlist mereka menurut mood aku. I really like to listen to playlist Your Favorite Coffeehouse dan The Writer’s Playlist saat sedang belajar dan mengerjakan tugas.

 

Saat berolah raga aku mendengarkan musik-musik upbeat yang dapat memicu semangat aku seperti musik hip hop dan EDM. Musik pun dapat membantu kita mencapai hidup sehat. Menyelesaikan tugas kuliah dan kantor terkadang dapat meningkatkan stress kita. Ini sangat tidak baik untuk kesehatan kita. Dengan mendengarkan musik, kegelisahan dan tingkat stress kita pun dapat berkurang.

 

6. Istirahat 15 Menit

Mungkin terkadang kita terpikir untuk bekerja non-stop agar banyak tugas dan pekerjaan yang dapat diselesaikan. Sebetulnya tidak ada salahnya untuk berhenti bekerja sejenak diantara kegiatan dan aktifitas kita. Luangkan 15 menit untuk buka akun social media, minum teh, atau sekedar ngobrol dengan teman. Ini sangat penting untuk menyegarkan pikiran dan menghindari stress.

 

Biasanya aku meluangkan 15 menit untuk membaca berita atau sekedar bermain arcade game apps di hpku. Tapi hati-hati ya jangan sampai keterusan istirahatnya, nanti pekerjaannya enggak selesai-selesai! Kesulitan bangun pagi atau malas menyelesaikan tugas merupakan hal yang lumrah. Aku pun sering susah menyelesaikan pekerjaan karena distracted dengan social media atau merasa terlalu lelah untuk melanjutkan pekerjaan.

 

Beberapa bulan lalu aku memilih untuk merubah diri dan akhirnya menemukan life hacks atau cara-cara untuk meningkatkan produktifiasku! Semoga tips itu dapat menginspirasi Anda dalam menjalani hidup sehat, teratur, dan seimbang. Apakah kamu punya kebiasaan sehat yang sudah dilakukan untuk membantu melakukan kegiatan sehari-hari? Share kebiasanmu di bagian comment di bawah.

 

Tips Sehat dalam 1 Menit

Kamu bisa melakukan kebiasaan ini, cukup 1 menit untuk meningkatkan kesehatan Kamu:

- Minum air putih setelah bangun tidur
- Naik turun tangga
- Matikan lampu sebelum tidur
- Cuci tangan dan keringkan tangan
- Chat pesan positif ke orang terdekat