Berolahraga secara rutin memang memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Namun, karena satu dan lain hal, seperti kesibukan atau mungkin rasa malas dari diri sendiri, Kamu jadi jarang deh berolahraga. Padahal, ada beberapa jenis olahraga lho yang bisa Kamu lakukan tanpa harus banyak bergerak dan terlalu makan banyak waktu, salah satunya olahraga plank.

 

Plank adalah salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank akan membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, terdapat 5 manfaat tak terduga lain jika Kamu rutin melakukan olahraga plank setiap hari. Penasaran apa saja manfaatnya? Berikut uraiannya seperti dilansir dari livestrong.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga?

 

1. Plank dapat memperkuat otot inti tubuh

Selain dapat menghasilkan perut yang six pack, melakukan plank secara rutin dan disertai dengan program diet yang tepat dapat menguatkan sistern kerja tubuh secara total. Plank dapat membantu mengembangkan kinerja otot pada tubuh bagian tengah seperti transversus obdiminis, yang berperan layaknya korset tubuh untuk menahan dan menjaga stabilitas, serta memainkan peran penting ketika mengembuskan napas dan batuk.

 

Bagi orang-orang yang memiliki masalah atau gangguan pada bagian punggung, plank juga terbilang masih aman untuk dilakukan dibanding dengan latihan crunches, karena tidak melibatkan gerakan pada tulang belakang.

 

2. Plank dapat memperbaiki postur tubuh

Gerakan plank yang melibatkan seluruh bagian otot inti dari panggul hingga bahu membuat bagian tengah tubuh menjadi lebih kuat. Saat otot-otot pada bagian tubuh ini kuat, maka secara otomatis Kamu bisa memiliki postur tubuh yang lebih tegak.

 

Postur tubuh yang baik dapat menjaga posisi tulang tetap terjaga sehingga tidak akan mengganggu kerja sistem pernapasan, sistem pencernaan, dan juga sistem saraf. Selain itu, postur tubuh yang baik akan membuat Kamu terlihat lebih langsing dan juga lebih tinggi. Tentunya ini membuat Kamu bisa tampil lebih percaya diri kan!

 

3. Plank secara rutin bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung

Selain dapat memperbaiki postur tubuh, rutin melakukan plank juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung. Hal ini karena postur tubuh yang baik akan menjaga tulang belakang serta ligamen yang ada di dalamnya agar tetap berada sejajar pada tempatnya.

 

Biasanya, pada posisi tegak hanya otot punggung yang bekerja secara maksimal, sehingga menyebabkan punggung terasa cepat nyeri. Nah, gerakan plank bisa melatih otot seluruh tubuh, termasuk leher dan bahu agar terbiasa dengan beban saat Kamu sedang dalam posisi tegak, sehingga punggung tidak akan terasa cepat nyeri. Ini juga bisa mencegah Kamu mengalami osteoarthritis degeneratif (radang sendi) dan penurunan kemampuan gerak di usia muda.

 

4. Meningkatkan kemampuan gerak dan koordinasi

Seperti telah banyak disebutkan sebelumnya, gerakan plank melibatkan hampir seluruh otot inti tubuh. Kemampuan otot tubuh yang terjaga baik akan membuat tubuhmu lebih lentur sehingga dapat menghindarkan Kamu dari risiko cedera saat melakukan olahraga lain seperti berlari, mendaki, atau bersepeda. Selain itu, variasi lain dari gerakan plank seperti dengan mengangkat satu tangan atau mengangkat satu kaki, dapat meningkatkan keseimbangan tubuhmu saat beraktivitas.

 

5. Menyehatkan mental

Rutinitas yang padat mulai dari berdiri di kendaraan umum saat berangkat ke kantor hingga duduk berjam-jam untuk bekerja tentu membuat sejumlah otot dalam tubuh menjadi tegang dan menekan saraf. Nah, siapa sangka jika selain memberi manfaat bagi fisik, melakukan plank secara rutin juga bisa menyehatkan mentalmu. Plank dapat meregangkan otot-otot yang berkaitan dengan stres serta ketegangan dalam tubuh. Selain itu, gerakan plank yang Kamu lakukan juga bisa memberikan efek relaksasi sehingga dapat meningkatkan suasana hati. Bahkan selain menenangkan, plank secara rutin juga dipercaya dapat mengurangi kecemasan serta gejala depresi yang dialami.

 

Olahraga plank memang terlihat mudah karena tidak membutuhkan banyak gerakan. Namun, manfaat yang bisa Kamu peroleh dari gerakan ini sangat banyak lho, Gengs. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, mulai biasakan diri untuk melakukan plank. Enggak perlu langsung dalam waktu lama kok, Kamu bisa mulai mencobanya secara bertahap sesuai kemampuanmu, mulai dari 30 detik, 60 detik, hingga 90 detik. (BAG/WK)

Baca juga: Olahraga di Malam Hari, Kenapa Tidak?