Minum air putih bisa menjadi hal yang dianggap sepele dan terlewatkan. Berbeda dengan lapar, ketika membutuhkan air, tubuh tidak menunjukkan tanda-tanda yang terlalu mencolok dan signifikan. Nah, karena hal inilah kadang orang pun tidak menyadari bahwa dirinya kekurangan air atau dehidrasi. Bahkan, CBS Miami melaporkan bahwa terdapat 75% populasi Amerika yang mengalami dehidrasi kronis.

 

Air merupakan komponen penting di dalam tubuh, karena membentuk 60% bagian tubuh, 85% di antaranya di bagian otak dan 75% di bagian otot. Karenanya, Dr. Roberta Lee dari Clear Lake Regional Medical Centre mengibaratkan air sebagai pelumas mesin. Sudah kebayang kan betapa pentingnya air bagi tubuh? Karenanya, dehidrasi dapat menurunkan fungsi tubuh dan kerja otak jadi tidak maksimal. Bagaimana cara mencegah dehidrasi? Ketahui dan hindari gejala-gejala berikut ya!

 

Kelelahan

Tubuh yang selalu merasa lelah dan lemas, baik di pagi hari saat bangun tidur hingga malam hari sebelum tidur bisa menjadi tanda bahwa sebenarnya tubuhmu membutuhkan asupan air. Dehidrasi dapat memperlambat aktivitas enzim, yang menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit energi untuk beraktivitas.

 

Menguap

Jangan berpikir bahwa menguap hanya menandakan Kamu butuh tidur. Selain mengantuk, menguap juga sebenarnya salah satu dampak dari dehidrasi karena otak kekurangan oksigen. Saat dehidrasi, volume aliran darah berkurang dan menyebabkan asupan oksigen ke otak pun berkurang juga. Jika sering menguap di kantor, coba minum 1 hingga 2 air putih untuk mengembalikan asupan oksigen ke otak.

 

Konstipasi

Perut terasa kembung dan penuh tetapi sulit buang air besar? Ini pertanda Kamu kekurangan serat dan juga air. Dehidrasi menjadi penyebab konstipasi yang paling umum. Ketika tubuh kekurangan air, kotoran di dalam tubuh akan menjadi lebih kering dan sulit untuk dikeluarkan.

 

Pusing

Gejala ini seringkali disamakan dengan lapar. Ketika kepala terasa pusing, biasanya orang akan langsung mengasumsikan tubuhnya membutuhkan asupan makanan. Ingatkah Kamu jika 85% bagian otak terdiri dari air? Nah, otak pun tentu akan terpengaruh jika tubuhmu dehidrasi.

 

Lakukan ini untuk mencegah dehidrasi

Berbagai gejala di atas dapat dihindari untuk melindungi tubuh dari dehidrasi, yaitu tentunya dengan rutih meminum air. Kamu bisa melakukan hal-hal berikut untuk membantu memenuhi kebutuhan air harian:

  • Minum 2 gelas air saat bangun tidur. Minum air di pagi hari dapat mempercepat metabolisme, mengeluarkan racun dari dalam tubuh, dan memberikan energi untuk otak.
  • Bawa botol minum ketika keluar rumah. Biasanya orang suka malas membeli air minum kemasan dan akhirnya tidak jadi minum ketika mereka sedang bepergian. Untuk menghindari hal ini, selalu bawa botol minum yang terisi penuh ketika Kamu meninggalkan rumah. Jika haus, Kamu bisa langsung minum tanpa perlu menunda dan membeli air minum lagi.
  • Konsumsi makanan yang mengandung air. Ketika ingin memakan makanan ringan, ganti biskuit dengan buah-buahan. Selain memenuhi asupan serat, asupan air juga bisa terpenuhi dari buah-buahan yang Kamu makan, lho!