Di pertenganan bulan Ramadhan ini, Geng Sehat mungkin sudah bisa beradaptasi dengan baik, dan tidak lagi lemas seperti di minggu-minggu pertama berpuasa. Nah, saat tubuh sudah lebih kuat, yuk mulai lagi olahraganya!
Lalu bagaimana tips berolahraga saat berpuasa supaya tubuh tetap terjaga kebugarannya? Simak tips dari ahli berikut yuk!
Baca juga: Brisk Walking: Bukan Sekedar Jalan Kaki, Pelajari Teknik yang Tepat!
Tips Berolaharaga Selama Puasa
Pada sebagian orang yang menjalankan ibadah puasa, kebiasaan berolahraga menjadi berkurang bahkan ditinggalkan. Umumnya jika sudah terlalu lama jeda olahraga, untuk memulainya kembali dibutuhkan usaha dan niat yang lebih kuat.
Anjani Miranti, Marketing dari Hometown Dairy mengungkapkan olahraga sangat membawa pengaruh positif pada tubuh kita, antara lain untuk menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan tidak lemas saat berpuasa. “Sangat disayangkan jika kita melewatkan waktu olahraga selama bulan puasa,” jelasnya dalam sesi Instagram Live @hometowndairy.id Sabtu (17/4) bertema “Puasa Anti Lemas : Workout saat Puasa.”
Lantas, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadhan? Apa saja hal-hal yang harus diperhatikan? Berikut tips dari Certified Fitness Coach, Adianti Reksoprodjo
'
1. Tetap Lakukan Olahraga saat Berpuasa
Sangat disayangkan, apabila kamu berhenti berolahraga saat berpuasa misalnya 1 bulan saja, kamu akan kehilangan progress latihan yg sudah di lakukan selama 3 bulan berturut-turut.
2. Waktu Olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah pada saat menjelang buka puasa, usai shalat tarawih dan menjelang sahur. Durasi waktunya apabila menjelang buka puasa sekitar 30-60 menit karena mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali. Namun kembali ke individu masing-masing, ada yang berolahraga menjelang berbuka atau bahkan menjelang sahur. Kamu yg lebih kenal dengan tubuhmu sendiri.
3. Jenis Olahraga yang baik dilakukan saat Puasa
Selanjutnya yang harus diperhatikan adalah jenis olahraga.Lakukan jenis olahraga yang biasa dilakukan di luar bulan puasa. Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan sekitar 40-50% dari biasanya.
Baca juga: Olahraga yang Cocok Buat Geng Sehat yang Berjadwal Padat
4. Waktu tidur yang cukup
Tips terakhir ini sangat penting, Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. Waktu tidur yang kurang akan mempengaruhi kinerja tubuh.
5. Asupan harus diperhatikan
Berolahraga saat berpuasa, tubuh sangat memerlukan cukup cairan dan nutrisi yang seimbang. Susu bisa menjadi pilihan untuk sumber cairan dan protein yang sangat dibutuhkan saat atau setelah berolahraga. Susu segar bisa menjadi salah satu pilihan asupan agar tubuh tidak terasa lemas dan tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Selain diskusi tentang tips berolagara di bulan puasa, Hometown Dairy juga akan mengadakan sesi diskusi lainnya dalam satu agenda yakni Happy at Home with Hometown Ramadhan Series. Tujuan kegiatan ini, menurut Anjani Miranti, adalah memberikan edukasi keluarga di rumah agar tetap sehat dan bahagia menjalankan aktivitas, terlebih di masa pandemi.
Happy at Home with Hometown akan diadakan setiap Sabtu jam 11.00 dan dapat disaksikan di Instagram Live @hometowndairy.id
Baca juga: Panduan Olahraga untuk Diabetesi Agar Selalu Bugar
