Siapa sih yang tidak ingin proses penurunan berat badannya berhasil? Tidak hanya mengatur pola makan dan melakukan olahraga secara rutin, melakukan pengaturan di dapur juga harus Kamu lakukan agar proses penurunan berat badan sukses nih, Gengs. Lalu, bagaimana caranya? Dikutip dari Reader’s digest, simak penjelasan selengkapnya, yuk!
Singkirkan Camilan dari Pandangan
Berdasarkan penelitian dari Health Education & Behavior, menaruh makanan di tempat yang terlihat oleh mata dihubungkan dengan angka indeks massa tubuh yang lebih tinggi pada pria. Hal ini karena camilan atau makanan tersebut hanya akan membuat kita tergoda untuk segera mengonsumsinya.
Sedangkan wanita yang menaruh buah di meja makan justru memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah. “Cara ini membantu Kamu makan lebih baik lagi tanpa berpikir, sehingga Kamu mengambil camilan sehat yang ada di sana,” ujar Andrew Hanks, Ph.D., profesor di Ohio State University.
Baca juga: Selain Menyehatkan Jantung, Oatmeal Bagus untuk Diet
Pilih Ukuran Piring yang Lebih Kecil
Berdasarkan David Just, Ph.D., profesor di Cornell University, mengonsumsi makanan di piring kecil, misalnya di piring salad, dapat memangkas jumlah makanan yang dikonsumsi hingga 33%. Oleh karena itu, cobalah untuk memilih piring yang berukuran kecil saat kamu makan.
“Pilih piring 5 cm lebih kecil dari yang biasa digunakan. Kalau Kamu menggunakan piring berukuran 15 cm hingga 30 cm, hanya akan menggagalkan tujuan untuk menurunkan berat badan,” jelas David. Dengan mulai menggunakan piring yang kecil, akan membiasakan Kamu untuk makan dengan porsi yang kecil pula.
Atur Ulang Penempatan Bahan Makanan di Kulkas
“Kulkas dirancang untuk menempatkan benda-benda tinggi atau daging dan keju pada laci kedua, sedangkan sayuran dan makanan sehat justru ditempatkan di bagian bawah,” jelas Prof. David. Oleh karena itu, mulailah untuk menempatkan produk, bahan makanan, makanan jadi, serta minuman yang sehat pada bagian atas agar terlihat oleh mata.
Makan Sambil Mendengarkan Musik
Menurut James Painter, Ph.D., profesor di Eastern Illinois University, memainkan instrumen klasik yang menenangkan selama makan dapat membuat Kamu makan lebih sedikit nih, Gengs. Hal ini karena Kamu secara otomatis akan makan lebih perlahan sambil mengikuti irama musik. “Saat Kamu makan lebih lambat, Kamu pun akan lebih puas dan menikmati makanan dengan porsi yang lebih kecil,” ungkap James.
Baca juga: Diet Tinggi Serat untuk Turunkan Berat Badan
Gunakan Gelas yang Tinggi dan Tipis
Jangan gunakan gelas yang pendek dan lebar saat minum minuman manis. Gelas yang tinggi dan tipis membuat Kamu seolah-olah minum lebih banyak. Dengan begitu, Kamu pun akan membatasi jumlah minuman manis.
Jangan Simpan Camilan yang Berukuran Family-Sized
Menurut James, Kamu akan cenderung makan lebih banyak camilan yang ada di dalam kemasan berukuran family-sized atau ukuran paling besar, daripada camilan dengan kemasan yang berukuran kecil. Saat Kamu ingin makan camilan, pilihlah kemasan yang kecil. Buka kemasan dan cobalah untuk makan hanya segenggam tangan saja.
Baca juga: Lakukan 8 Tips Berikut untuk Menjaga Berat Badan Selama di Kantor!
Dapur atau ruang makan dapat menjadi ruangan dengan godaan terbesar saat Kamu ingin menurunkan berat badan. Semoga pengaturan pada dapur atau ruang makan seperti yang telah disebutkan di atas dapat membantu Kamu menurunkan berat badan, ya! (TI/AS)
