Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil

Mengonsumsi buah-buahan adalah salah satu gaya hidup sehat, apalagi buat Mums yang sedang hamil. Selain rasanya yang manis dan segar, manfaat buah melon untuk ibu hamil juga sangat banyak, mulai dari menambah asupan cairan tubuh hingga menjaga tekanan darah ibu hamil agar tetap stabil. Mau tahu apa lagi manfaat buah melon untuk ibu hamil? Simak artikel ini.

Nutrisi Penunjang Kehamilan

Saat hamil, ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi untuk menunjang kesehatan tubuh dan tumbuh kembang janin. Nutrisi-nutrisi tersebut bisa didapat dari pola makan sehat, misalnya dengan melengkapi jenis makanan yang dikonsumsi serta mengkonsumsi susu khusus ibu hamil dan suplemen kehamilan.

Salah satu jenis makanan yang perlu dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat adalah buah dan sayuran. Dari sekian banyak jenis buah yang menyehatkan, buah melon merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi ibu hamil.

Baca juga: Tinggi Kandungan Air, 5 Buah Ini Bantu Cegah Dehidrasi selama Puasa

Kandungan Nutrisi di Dalam Buah Melon

Dalam atu porsi buah melon atau setara dengan 150 gram buah melon, terkandung sekitar 60–75 kalori dan 150 ml air. Selain itu, buah melon juga mengandung berbagai nutrisi berikut ini:

15–16 gram karbohidrat
1 gram protein
1,4–1,5 gram serat
0,3–0,4 gram lemak
14 gram gula
19–20 mikrogram (mcg) folat
18 mg vitamin C
10–12 mg kalsium
10 gram magnesium
450 mg kalium
11 mg fosfor

Tak hanya berbagai nutrisi di atas, buah melon juga mengandung antioksidan dan berbagai nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin K, zinc, kolin, dan lutein.

Baca juga: Mengkonsumsi Nanas Bisa Menyebabkan Keguguran? Ini Fakta Sebenarnya!

Manfaat Buah Melon Untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Janin

Berkat kandungan nutrisinya, melon dapat memberikan segudang manfaat bagi kehamilan. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah melon untuk ibu hamil dan janin:

1. Membantu perkembangan janin

Di trimester awal kehamilan, ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan folat. Hal ini dikarenakan folat berperan penting terhadap perkembangan sistem saraf janin dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Nutrisi ini juga bermanfaat untuk mencegah sejumlah kondisi cacat lahir, seperti anensefali dan spina bifida, serta anemia.

Untuk memenuhi kebutuhan harian folat, ibu hamil dapat melakukannya dengan rutin mengonsumsi buah melon. Hampir 10% kebutuhan harian folat ibu hamil sudah bisa terpenuhi hanya dengan mengkonsumsi 200 gram melon.

Namun, selain dengan mengkonsumsi buah melon, ibu hamil juga perlu memenuhi asupan folat dengan mengonsumsi makanan lain, seperti sayuran, telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan. Ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplemen kehamilan untuk menambah asupan folat.

2. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Selama kehamilan, tekanan darah ibu hamil bisa mudah berubah. Hal ini disebabkan oleh perubahan fisik yang terjadi pada tubuh ibu hamil untuk menunjang kesehatan serta tumbuh kembang janin. Jika tidak terkontrol, tekanan darah bisa menjadi lebih tinggi hingga menyebabkan hipertensi. Kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan ibu hamil maupun janin.

Dengan mengkonsumsi melon, risiko terjadinya hipertensi saat hamil dapat berkurang. Pasalnya, melon rendah akan kandungan natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah dan justru tinggi kalium yang berperan dalam mengatur kestabilan tekanan darah.

3. Menjaga kadar gula darah tetap normal

Kadar gula darah yang terlalu tinggi selama hamil dapat menimbulkan beragam masalah kesehatan serius, misalnya diabetes gestasional. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya masalah pada kehamilan, misalnya ukuran janin terlalu besar, cacat lahir pada janin, hingga keguguran.

Beruntungnya, risiko-risiko tersebut bisa dikurangi dengan rutin mengkonsumsi melon. Sejumlah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang rutin mengkonsumsi buah, seperti melon, memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami peningkatan kadar gula darah dibandingkan orang yang jarang mengkonsumsi buah.

Baca juga: Meski Berisiko, Sayangnya Tak Semua Ibu Hamil Memahami Diabates Gestasional

4. Mencegah dan mengatasi sembelit

Sembelit atau konstipasi adalah salah satu keluhan yang cukup sering dialami oleh ibu hamil. Keluhan ini biasanya terjadi akibat perubahan hormon saat hamil yang mempengaruhi saluran cerna atau kurangnya asupan serat saat hamil.

Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, Bumil disarankan untuk banyak minum air putih dan juga mengkonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah dan sayuran, termasuk buah melon.

5. Mencegah dehidrasi

Mual dan muntah yang kerap muncul saat hamil bisa menyebabkan ibu hamil berisiko mengalami kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi. Oleh karena itu, untuk mencegah dehidrasi, ibu hamil perlu cukup minum air putih dan makan yang teratur. Selain itu, buah melon juga bermanfaat untuk mencegah dehidrasi karena tingginya kandungan air di dalam buah ini.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Ibu hamil perlu menjaga daya tahan tubuhnya agar tidak mudah terkena penyakit dan infeksi. Pasalnya, sejumlah infeksi dapat menyebabkan komplikasi serius pada ibu hamil maupun janin, seperti berat badan bayi lahir rendah dan kelahiran prematur.

Untuk memperkuat daya tahan tubuhnya, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan bergizi tinggi, salah satunya adalah buah dan sayuran, seperti melon. Hal ini dikarenakan melon mengandung vitamin C dan antioksidan lain yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hanya dengan mengkonsumsi 100 gram buah melon, sekitar 25% kebutuhan harian vitamin C ibu hamil sudah terpenuhi.

7. Menjaga kesehatan tulang

Melon mengandung sejumlah nutrisi yang berperan penting terhadap kesehatan tulang, yaitu kalsium, vitamin K, magnesium, dan folat. Dengan mengkonsumsi buah melon secara rutin, kesehatan dan kekuatan jaringan tulang ibu hamil akan terjaga. Asupan nutrisi tersebut juga berperan penting dalam membentuk tulang dan gigi janin.

Pada dasarnya, buah melon memang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kehamilan. Namun, penting untuk selalu Bumil ingat, Bandar Poker cuci buah melon hingga bersih sebelum memotong dan mengkonsumsinya.

Selain itu, untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, Mums uga perlu mengonsumsi makanan sehat lainnya. Untuk menentukan pilihan makanan lain yang baik dikonsumsi saat hamil, Mums bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan.