Makanan yang Bisa Mengontrol Nafsu Badan

Rasa lapar yang tidak terkendali sering membuat seseorang kesulitan menurunkan berat badan. Untungnya, jika kita mendapatkan cukup serat dan nutrisi lain dalam makanan, rasa lapar kemungkinan besar akan terkendali.

Jika kamu ingin mengendalikan rasa lapar dan menurunkan berat badan, masukkan makanan dalam daftar berikut ke dalam diet karena memiliki profil nutrisinya membuat kamu lebih kenyang dan mampu mengendalikan nafsu makan.

Baca juga: Meskipun Lezat, 5 Makanan Ini Dapat Menyebabkan Stres

Makanan yang Bisa Mengontrol Nafsu Makan

Bila kamu sedikit kesulitan mengendalikan nafsu makan, coba konsumsi makanan yang bisa mengontrol nafsu makan berikut:

1. Jahe

Selama berabad-abad, jahe telah digunakan di banyak tempat karena kemampuannya untuk meningkatkan fungsi pencernaan yang luar biasa. Jahe juga sangat mudah ditambahkan ke dalam smoothie atau dalam hidangan.

Jahe bekerja sebagai stimulan yang memberi energi pada tubuh dan meningkatkan pencernaan, sehingga membuat kamu tidak merasa lapar. Selain menjadi penekan nafsu makan alami, jahe juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

2. Apel

Apel memiliki banyak varietas dan semuanya dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan karena sejumlah alasan. Pertama, apel mengandung serat larut dan pektin, yang membantu kamu merasa lebih kenyang. Apel juga mengatur glukosa yang bisa meningkatkan tingkat energi.

Selain itu, kamu membutuhkan banyak waktu untuk mengunyah apel, yang membantu memperlambat waktu makan dan memberi tubuh lebih banyak waktu untuk menyadari bahwa kamu tidak lagi lapar. Ditambah, rasanya yang enak membuat apel cocok dijadikan camilan sehat dan lezat.

Baca juga: Selain Makin Langsing, Ini Tanda Diet Berhasil

3. Coklat hitam

Cokelat adalah pengendali nafsu makan. Jika kamu sedang merasa ingin selalu makan, cobalah menikmati sepotong atau dua cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao secara perlahan-lahan. Sedikit cokelat hitam membantu menurunkan keinginan untuk makan karena rasa pahit dalam cokelat memberi sinyal pada tubuh untuk mengurangi nafsu makan.

Ditambah, asam stearat dalam coklat hitam membantu memperlambat pencernaan untuk membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Jika kamu merasa cokelat hitam terlalu pahit untukmu, cobalah menikmati sepotong cokelat hitam dengan secangkir kopi hitam, itu akan memunculkan rasa manis dan membuat cokelat terasa lebih nikmat.

4. Seledri

Seledri memiliki reputasi baik sebagai makanan pokok. Sayuran ini memiliki harga yang terjangkau, serbaguna, dan sangat rendah kalori. Seledri juga merupakan sumber serat makanan yang baik, di mana satu batang seledri berukuran sedang hanya mengandung 6 kalori dan satu gram serat. Meskipun tampaknya serat dalam seledri tidak banyak, tetapi seledri mudah dimakan dalam jumlah banyak sehingga kamu bisa mendapatkan banyak serat dan sedikit kalori.

Manfaatkan seledri untuk mengendalikan nafsu makan dengan memasukkan potongan seledri ke dalam telur dadar atau tambahkan ke smoothie. Selalu bawa dua atau tiga batang seledri untuk dimakan saat makan siang atau tambahkan ke salad. Juga, tambahkan banyak seledri untuk membuat sup.

Baca juga: 5 Efek Samping Penurunan Berat Badan yang Terlalu Cepat

5. Kembang kol

Kembang kol bisa menjadi cara yang murah dan mudah untuk menambahkan serat ke dalam makanan. Satu porsi sayuran serbaguna ini menawarkan sekitar 2,5 gram serat, 2 gram protein, dan hanya sekitar 25 kalori.

Kembang kol merupakan sayuran renyah yang bisa dimakan mentah, tetapi juga bisa dimakan matang dan disajikan sebagai lauk. Kembang kol juga bisa digunakan sebagai pengganti nasi dalam hidangan nasi goreng dan dijadikan pizza crust yang rasanya sangat enak.

6. Teh hijau

Cobalah menyeruput secangkir teh hijau panas, yang dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Teh hijau dapat membantu kamu berhenti ngemil karena katekin dalam teh hijau membantu menghambat pergerakan glukosa ke dalam sel lemak, yang memperlambat kenaikan gula darah dan mencegah insulin tinggi dan penyimpanan lemak berikutnya.

Saat gula darahmu lebih stabil, maka rasa laparmu juga akan stabil. Ditambah, teh hijau juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

Jadi, jika kamu punya masalah dengan nafsu makan yang berlebih, pastikan kamu selalu sedia makanan tersebut di rumah dan memakannya kapanpun untuk mengontrol nafsu makan.