Geng Sehat pernah mendengar istilah zona biru? Zona biru adalah wilayah-wilayah di dunia yang penduduknya berusia panjang. Rata-rata penduduk ini memiliki tubuh sehat dan terhindar dari penyakit-penyakit kronis. Mungkin Geng Sehat bertanya-tanya, apa sih rahasianya? Ternyata, penduduk zona biru ini memiliki beberapa kebiasaan yang sama. Apa saja kebiasaan orang-orang berusia panjang di dunia? Berikut jawabannya!
Baca juga: Gaya Hidup Bebas Gula untuk Mengontrol Berat Badan Penderita Diabetes
Kebiasaan Orang-orang yang Berusia Panjang Di Dunia
Berikut sejumlah kebiasaan yang dilakukan orang-orang yang berusia panjang di dunia:
1. Bergerak Secara Alami
Orang-orang yang berusia terpanjang di dunia hidup di lingkungan yang secara terus menerus mendorong mereka untuk bergerak secara alami. Sebagai contoh, mereka bercocok tanam dan melakukan pekerjaan tanpa bantuan alat.
2. Mencari Tujuan Hidup
Salah satu zona biru di dunia adalah Okinawa, Jepang, Nicoya, dan Costa Rica. Penduduk di wilayah-wilayah tersebut bangun di pagi hari dan menjalani hidup mereka sesuai tujuan hidup yang dimiliki. Jadi, mengetahui tujuan hidup Kamu bisa meningkatkan kesehatan, baik secara mental dan fisik.
3. Mengetahui Cara Mengatasi Stres
Stres berkepanjangan bisa menyebabkan inflamasi kronik, yang berhubungan dengan penyakit-penyakit tertentu. Walaupun penduduk wilayah zona biru juga mengalami stres, sama seperti setiap orang pada umumnya, tetapi mereke memiliki rutinitas atau cara untuk mengatasi stres. Penduduk Okinawa mengatasi stres dengan cara menyisihkan waktu setiap hari untuk mengingat leluhur mereka. Ikaria juga termasuk wilayah zona biru. Penduduk di sana setiap hari tidur siang untuk melepas stres.
Baca juga: Pentingnya Hidup Bersih Demi Lindungi Diri dan Keluarga di Masa Pandemi
4. Aplikasikan Aturan Diet 80%
Banyak penduduk wilayah zona biru mengikuti aturan makan yang diaplikasikan sejak dahulu oleh leluhur mereka, yaitu berhenti makan ketika perut sudah 80% penuh. Orang-orang di wilayah zona biru juga hanya makan sedikit di sore hari menjelang malam, kemudian setelahnya tidak makan lagi sampai waktu tidur.
5. Konsumsi Banyak Tumbuhan
Kacang-kacangan, seperti kacang kedelai dan lentil, adalah landasan dari diet rutin penduduk di wilayah zona biru. Daging hanya dikonsumsi rata-rata lima kali per bulan. Ukuran porsinya juga hanya 85-115 gram per waktu makan.
6. Mengutamakan Orang yang Dicintai
Rata-rata penduduk di wilayah zona biru mengutamakan keluarga mereka. Ini artinya mereka merawat orang tua mereka yang sudah lansia, misalnya dengan tinggal bersama atau memastikan orang tua tinggal dekat dengan mereka. Mereka juga menjaga hubungan dengan pasangan serta menyisihkan banyak waktu untuk anak-anak mereka.
7. Mencari Komunitas yang Tepat
Penduduk wilayah zona biru memilih kelompok sosial yang mendukung perilaku sehat. Misalnya, penduduk Okinawa suka membentuk kelompok terdiri dari lima orang, yang memiliki hubungan pertemanan dekat dan berkomitmen untuk menjaganya hingga usia tua.
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan atau hal-hal yang positif merupakan hal yang mudah ditularkan. Jadi, memilih komunitas atau kelompok sosial yang sehat sangat memengaruhi kesehatan mereka dalam jangka panjang. (AS)
Baca juga: Arti Pohon Bagi Manusia, Salah Satunya Mengurangi Gejala Gangguan Mental
Referensi
Mind Body Green. Habits That The World's Healthiest & Longest-Lived People Share. Juli 2021.
Well + Good. The Longest-Living People in the World Have These Things in Common. Oktober 2019.
