Hangry, Marah-marah Saat Lapar -GueSehat.com

Pernahkah Kamu memiliki teman yang sering marah-marah kalau sedang lapar? Atau jangan-jangan justru Kamu yang sering bete dan ngomel kalau sudah kelaparan? Kalau iya, bisa jadi Kamu mengalami suatu kondisi yang disebut dengan hangry!

Apa yang Dimaksud dengan Hangry?

Istilah hangry merupakan penggabungan dari dua kata dalam bahasa inggris, yakni hungry yang berarti lapar, dan angry yang berarti marah. Hangry sering digunakan untuk menggambarkan suatu fenomena, di mana seseorang akan menjadi mudah marah saat lapar. Pada dasarnya, seseorang yang mengalami hangry bukan berarti ia memiliki sifat yang emosian dan pemarah. Kondisi ini bisa dialami oleh siapa saja, bahkan oleh seseorang yang sangat penyabar.

Apa Penyebab Hangry?

Dilansir dari Huffington Post, Paul Currie, seorang pakar perilaku nafsu makan sekaligus profesor psikologi di Reed Collage, mengungkapkan bahwa rasa lapar dapat mengubah seseorang menjadi sangat emosional, sehingga timbul perasaan stres, cemas, dan gelisah. Hal ini bisa terjadi karena makanan adalah sumber energi utama bagi tubuh. Setiap makanan yang dikonsumsi akan dicerna dan diubah menjadi glukosa yang kemudian mengalir ke dalam aliran darah beserta nutrisi lain guna menyuplai energi bagi setiap sel dan jaringan tubuh. Glukosa sendiri merupakan makanan utama bagi otak.

Hangry sebenarnya merupakan reaksi alami dari tubuh yang mengisyaratkan dirimu sudah saatnya makan lagi. Pasalnya, dari semenjak terakhir kali Kamu makan, jumlah nutrisi dan glukosa yang tersimpan akan mengalami penurunan. Nah, saat otak tidak lagi menerima cukup aliran darah bernutrisi, otak akan menganggap situasi tersebut sebagai situasi yang mengancam. Ini karena otak hanya mengandalkan glukosa untuk bisa tetap bekerja.

Alhasil, setelah otak merasa terancam dan tidak memiliki cukup 'bahan bakar' untuk bekerja, otak akan semakin lambat dalam memproses segala sesuatunya, termasuk dalam mengontrol emosi. Ditambah lagi, sinyal lapar yang dikirimkan otak juga ikut memicu pelepasan hormon stres adrenalin kortisol, yang membuatmu semakin sulit mengontrol amarah.

Apa Saja Gejala Hangry?

Dikutip dari verywellfit, ada beberapa tanda yang terlihat saat seseorang mengalami hangry. Gejala tersebut antara lain:

Perubahan mood

Saat mengalami hangry, seseorang mungkin akan merasa lebih mudah untuk marah, jengkel, atau cemas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Physiology and Behavior menemukan bahwa gula darah yang rendah akan menyebabkan seseorang memiliki pemikiran yang negatif tentang sekitarnya.
Agresif

Saat hangry, seseorang mungkin akan merasakan adanya dorongan untuk lebih agresif ketika berhadapan dengan orang lain. Sebuah studi yang dilakukan pada pasangan yang sudah menikah, menemukan bahwa masing-masing pasangan lebih cenderung mengekspresikan dorongan agresifnya terhadap satu sama lain saat kadar gula darah sedang rendah.
Kesulitan fokus

Hangry disebabkan oleh kurangnya nutrisi serta kadar glukosa pada otak yang menjadi bahan bakar untuk memproses segala kerja dalam otak. Nah, saat kerja otak menjadi lambat, otomatis kemampuan seseorang untuk fokus pun juga akan mengalami penurunan.

Bagaimana Cara Mengatasi hangry?

Cara terbaik untuk mengatasi hangry adalah dengan makan sebelum Kamu benar-benar merasa lapar. Sebagai patokannya, Kamu bisa makan setidaknya sebanyak 3 kali dalam sehari atau lebih namun dengan porsi yang lebih kecil.

Selain porsinya, untuk menghindari hangry, Kamu juga harus memerhatikan nutrisi dari makanan yang akan Kamu konsumsi. Pastikan jika makanan yang Kamu konsumsi mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Sebisa mungkin hindari junk food. Pasalnya, junk food mengandung glukosa dalam jumlah besar yang justru kan terproses dengan cepat oleh tubuh. Akibatnya, makanan ini hanya akan membuat Kamu semakin hangry. Selain itu, jika Kamu merasa lapar di sela-sela waktu sebelum makan, Kamu bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah atau granola.

Hangry memang bisa terjadi pada siapa saja. Tapi, jangan sampai hangry membuat hubunganmu dengan orang lain jadi terganggu ya. Masa iya, musuhan hanya karena kelaparan! (BAG)