Kopi termasuk minuman yang menyehatkan. Kopi mengandung kafein, yaitu senyawa yang bisa meningkatkan mood, metabolisme, dan performa mental serta fisik. Namun, ada juga efek samping terlalu banyak minum kopi yang perlu Geng Sehat ketahui.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi atau kafein aman selama dalam batas ringan hingga sedang. Namun, konsumsi kafein dosis tinggi bisa menyebabkan efek samping tertentu.
Apa saja efek samping terlalu banyak minum kopi tersebut? Berikut penjelasannya!
Baca juga: Yuk, Bikin Dalgona Coffee yang Viral di Tengah Pandemi Coronavirus
7 Efek Samping Akibat Terlalu Banyak Minum Kopi
Berikut efek samping terlalu banyak minum kopi yang perlu Kamu ketahui:
1. Merasa Cemas
Orang yang memiliki gangguan kecemasan disarankan menghindari konsumsi kopi dan kafein. Pasalnya, terlalu banyak minum kopi bisa memperparah efek kecemasan, sehingga bisa menyebabkan sulit tidur atau memicu respon flight or fight tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan di Psychosomatic Medicine pada 1990 dan melibatkan 25 pria menunjukkan, asupan kafein dalam dosis sedang menyebabkan naiknya tekanan darah serta peningkatkan hormon stres. Inilah kenapa kecemasan dianggap sebagai salah satu efek samping terlalu banyak minum kopi.
2. Nyeri Lambung
Ternyata salah satu efek samping terlalu banyak minum kopi adalah sakit perut atau nyeri lambung. Pada 2017, ilmuwan di Eropa menemukan bahwa beberapa senyawa yang terkandung di dalam kopi merangsang pengeluaran cairan asam lambung lebih tinggi. Masalah tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi obat. Namun, jika Kamu selalu sakit perut setelah minum kopi, sebaiknya kurangi atau berhenti sama sekali minum kopi.
3. Detak Jantung Meningkat
Detak jantung yang meningkat dan terlalu cepat memang tidak nyaman. Terlalu banyak minum kopi juga bisa menyebabkan detak jantung meningkat. Pada beberapa kasus, detak jantung yang meningkat bisa menyebabkan pusing dan pingsan.
Menurut penelitian pada 2017 yang dipublikasikan di Frontiers in Psychiatry, 94% dokter merekomendasikan agar pasien yang mengalami peningkatan detak jantung ini berhenti mengonsumsi kopi dan kafein.
Baca juga: Cari Tahu Kepribadianmu Berdasarkan Kopi Kesukaanmu!
4. Diare
Kopi memang bisa membantu memperlancar pencernaan karena mangandung bahan laksatif. Namun, menurut Internasional Foundation for Gastrointestinal Disorders, minum kopi lebih dari dua atau tiga cangkir per hari bisa menyebabkan diare.
5. Sulit Tidur
Insomnia juga termasuk efek samping terlalu banyak minum kopi. Menurut American Academy of Sleep Medicine, efek kopi di dalam tubuh bisa bertahan hingga berjam-jam. Jika minum kopi di sore hingga malam hari, maka Kamu bisa sulit tidur malam. Jadi, sebaiknya minumlah kopi di siang hari.
6. Merasa Nervous atau Gugup
Salah satu efek samping terlalu banyak minum kopi adalah membuat Kamu merasa nervous dan gugup. Hal ini bisa membuat Kamu jadi mudah terkejut. Hal ini disebabkan oleh kafein dalam kopi mempercepat kerja sistem saraf pusat.
7. Sakit Kepala
Penelitian di The Journal of Headache and Pain menunjukkan, konsumsi kopi dan kafein dalam batas normal bisa membantu meredakan sakit kepala. Inilah kenapa banyak obat sakit kepala yang mengandung kafein.
Namun, terlalu banyak minum kopi (500 mg kafein per hari atau sama seperti lima cangkir kopi) malah bisa menyebabkan sakit kepala. Jadi, sebaiknya hindari terlalu banyak minum kopi dan kafein. (UH)
Baca juga: Bagaimana Kafein Bekerja Sehingga Kita Tetap Terjaga?
Sumber:
The Healthy. Signs You’re Drinking Too Much Coffee. Oktober 2019.
Frontiers in Psychiatry. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review. Mei 2017.
