Vitamin C termasuk vitamin paling populer. Sumber vitamin C tidak sulit didapatkan. Kalau Geng Sehat mengonsumsi diet seimbang, maka asupan vitamin C pasti terpenuhi. Kebutuhan vitamin C sangat tergantung kondisi setiap orang.
Wanita dewasa membutuhkan 75 miligram asupan vitamin C sementara pria membutuhkan 90 miligram asupan vitamin C per hari. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dari makanan. Misalnya 1/2 buah paprika merah mentah atau brokoli kukus. Itu sudah memenuhi setengah kebutuhan harian vitamin C. Jadi sumber vitamin C tidak hanya berasal dari jeruk.
Tubuh kita tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C. Jadi, Geng Sehat harus mengonsumsinya setiap hari. Tidak heran jika banyak orang yang tanpa disadari mengalami kekurangan vitamin C.
Selain itu, ada kondisi tertentuyang meningkatkan risiko kekurangan vitamin C. Penderita penyakit ginjal yang menjalani hemodialisis atau cuci darah, pecandu alkohol, dan perokok, umumnya mengalami kerkurangan vitamin C.
Kalau Geng Sehat mengalami salah satu kondisi itu, maka asupan vitamin C harian yang dibutuhkan bertambah sebanyak 35 miligram. Jumlah tersebut dibutuhkan untuk membantu kerusakan dalam tubuh akibat radikal bebas.
Lalu, bagaimana cara mengetahui kalau Geng Sehat mengalami kekurangan vitamin C? Berikut 9 ciri-ciri kekurangan vitamin C! (UH/AY)
