Bolehkah penderita diabetes makan durian? Sebagai orang Indonesia yang sudah tidak asing lagi dengan buah ini, pastinya ini menjadi salah satu pertanyaan yang banyak ditanyakan penderita diabetes.
Kalau Diabestfriends mau tahu bolehkah penderita diabetes makan durian, baca penjelasan berikut ini, ya!
Baca juga: Pilihan Makanan untuk Penderita Diabetes: Yang Terbaik dan Yang Terburuk
Kandungan Nutrisi Durian dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Sebelum menjawab pertanyaan bolehkah penderita diabetes makan durian, Diabestfriends perlu tahu dulu informasi nutrisi durian dan manfaatnya untuk kesehatan.
Berikut kandungan nutrisi durian dalam porsi 100 gram:
- Energi: 147-165 kcal
- Protein: 1.47-2.50 gram
- Karbohidrat: 27.09-31.10 gram
- Sodium: 3-8 gram
Dengan kandungan nutrisi di atas, bolehkah penderita diabetes makan durian? Durian bisa memberikan manfaat kesehatan, termasuk pada penderita diabetes. Berikut sejumlahnya:
- Mengurangi kolesterol jahat: Durian mengandung banyak lemak baik (HDL), yaitu lemak unsaturated. Jika dikonsumsi, memiliki efek mengurangi kolesterol jahat di dalam tubuh, sehingga juga menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Mengontrol tekanan darah: durian mengandung banyak kandungan potassium. Di dalam tubuh, potassium memiliki peran penting menjaga keseimbangan dan mengontrol tekanan darah. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan dan mencegah masalah jantung.
- Meningkatkan mood dan kualitas tidur: durian mengandung tryptophan, yang jika dicerna tubuh berubah menjadi serotonin. Hormon ini dapat meningkatkan rileksasi dan memperbaiki mood. Selain itu, melatonin juga dibentuk oleh tryptophan. Hormon ini tersebut dapat mengontrol tidur dan mengurangi insomnia.
- Mendukung sistem imun: durian juga mengandung antioksidan dan vitamin, sehingga mendukung sistem imun tubuh melawan virus dan bakteri.
- Membantu meningkatkan pencernaan: kandungan serat yang tinggi pada durian dapat membantu memperlancar pencernaan. Selain itu, durian khususnya mengandung vitamin B1 dan B3 yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap nutrisi lain.
Baca juga: Pilihan Pengobatan Diabetic Macular Edema (DME) pada Pasien Diabetes
Bolehkah Penderita Diabetes Makan Durian?
Meskipun durian memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, menurut ahli nutrisi, penderita diabetes boleh makan durian namun dikonsumsi secara terbatas. Hal ini disebabkan oleh sejumlah alasan:
Durian Memberikan Asupan Energi yang Tinggi
Meskipun buah ini tinggi kandungan lemak sehat dan tidak mengandung kolesterol, durian berukuran kecil dengan berat 600 gram sudah mengandung 885 kalori. Jumlah tersebut mencakup 44 persen dari asupan kalori harian yang direkomendasikan, yaitu 2000.
Tinggi Kandungan Gula
Dua jenis gula utama yang terkandung di dalam durian adalah glukosa dan fruktosa. Untuk Diabestfriends, mengonsumsi terlalu banyak durian dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Tergolong Makanan Panas
Menurut pengobatan tradisional China, durian termasuk makanan panas. Oleh sebab itu, makan terlalu banyak durian dapat membuat suhu tubuh menjadi panas, sehingga bisa meningkatkan risiko konstipasi, luka mulut, luka tenggorokan, dan lainnya. Oleh sebab itu, penderita diabetes perlu membatasi konsumsi durian.
Jadi, Diabestfriends boleh makan durian, tetapi harus dibatasi porsinya. Untuk porsi amannya sendiri, Diabestfriends bisa bertanya kepada dokter. Kondisi setiap penderita diabetes berbeda-beda, oleh sebab itu batasan porsi makannya juga bisa berbeda-beda pada setiap orang. Oleh sebab itu, Diabestfriends sebaiknya bertanya langsung kepada dokter tentang batas aman makan durian.
Baca juga: Penderita Diabetes Boleh Makan Jeruk, Cek Batas Amannya di Sini!
Sumber:
VinMec. Diabetics should eat durian?. Maret 2021.
A Healing Heart. Diabetics should eat durian?. Agustus 2022
Health Hub. Desserts, Durian, Diet: Busting Diabetes Myths. November 2023.
For Your Sweet Heart. 5 Diet Myths for Diabetic Patients...Debunked. Mei 2021.
