Setelah mengalami peningkatan berat badan selama kehamilan, fase menyusui biasanya menjadi momen Mums mulai menurunkan berat badan seperti sebelum hamil. Pasalnya, berdasarkan penelitian, menyusui bisa membakar sekitar 300-500 kalori setiap hari.
Namun, ternyata ada beberapa Mums yang mengalami kenaikan berat badan lagi lho setelah mereka berhenti menyusui. Duh, kalau sudah begini, pastinya timbul kekhawatiran baru ya dalam diri Mums. Nah, supaya Mums tidak panik, yuk cari tahu apa saja penyebab yang dapat meningkatkan berat badan Mums setelah berhenti menyusui dan tentu saja cara untuk mengatasinya!
Baca juga: Olahraga untuk Ibu Menyusui
Penyebab Berat Badan Naik Setelah Berhenti Menyusui
Penyebab berat badan naik setelah berhenti menyusui bisa bervariasi dari satu Mums ke Mums lainnya. Namun, berikut ini 2 faktor penyebab paling umum yang bisa membuat Mums mengalami kenaikan berat badan setelah menyapih si Kecil.
1. Surplus kalori
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan produksi ASI. Kondisi ini pada akhirnya akan membuat Mums mengalami peningkatkan nafsu makan selama menyusui, bahkan hingga memasuki fase menyapih si Kecil
Kelebihan kalori yang terjadi pada masa tersebut tentu saja akan menyebabkan kenaikan berat badan. Efek ini juga dapat diperparah dengan kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup sedentari.
2. Perubahan hormon
Prolaktin dan oksitosin adalah hormon yang berperan penting dalam produksi ASI. Begitu Mums berhenti menyusui, hormon-hormon ini akan mulai menurun. Di sisi lain, kedua hormon ini juga memiliki peran penting dalam kesehatan emosional.
Akibat penurunan hormon prolaktin dan oksitosin setelah menyusui, beberapa Mums akan mengalami stres, depresi, atau rendah diri. Gabungan perasaan tidak nyaman ini selanjutnya dapat memicu Mums melakukan aktivitas lain untuk mengalihkan perhatian dan menghibur diri, salah satunya dengan makan berlebihan. Tentu saja, makan berlebihan bisa menyebabkan penambahan berat badan.
"Para ibu mengalami perubahan hormonal setelah menyapih, yang dapat membuat mereka merasa sedih. Menyapih juga menimbulkan perasaan kehilangan terkait kedekatan hubungan dengan sang Anak, karena menurutnya sang Anak kini sudah tumbuh dewasa dan 'tidak lagi membutuhkannya'. Ketika ibu merasakan emosi negatif, beberapa beralih ke makanan, yang menyebabkan kenaikan berat badan," jelas Elliot Reimers, pelatih nutrisi bersertifikat NASM.
Baca juga: Potret Ibu Menyusui yang Memesona Dunia
Tips Menghindari Kenaikan Berat Badan Setelah Menyusui
Brittany Robles, pelatih profesional bersertifikat Obgyn dan NASM di New York, mengatakan bahwa begitu Mums berhenti menyusui, penting untuk mengurangi asupan makanan sedikit demi sedikit.
Hal ini berguna untuk mengimbangi penurunan kebutuhan energi dalam tubuh Mums. Dengan mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit, rasa lapar dan nafsu makan berlebih akan menyesuaikan dengan asupan kalori yang dibutuhkan.
Nah, berikut ini beberapa tips yang dapat Mums lakukan untuk membantu mengatur asupan makanan guna mencegah kenaikan berat badan setelah menyusui.
1. Perhatikan makanan yang Mums konsumsi. Selain mengurangi porsi makan secara bertahap sedikit demi sedikit, pastikan Mums mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi. Selain baik untuk tubuh, makanan dengan gizi seimbang juga dapat membuat Mums merasa kenyang lebih lama.
2. Hindari diet yang terlalu berlebihan karena hal tersebut justru dapat membuat Mums merasa lebih mudah lapar.
3. Konsumsi camilan sehat di sela-sela waktu makan besar. Beberapa camilan sehat yang dapat Mums konsumsi di antaranya buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt.
Selain memperhatikan asupan makanan, penting juga untuk rutin melakukan aktivitas fisik. Tak perlu yang berat, Mums bisa mulai dengan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau jogging di sekitar kompleks rumah. Jadikan kebiasaan ini rutin setiap hari untuk membantu mengurangi berat badan setelah menyusui sekaligus menjaga Mums tetap bugar. (AS)
Baca juga: Inilah Deretan Pengalaman Unik Seleb Hollywood saat Menyusui
Referensi
Mom Junction. "Weight Gain After Stopping Breastfeeding: Causes And Tips To Avoid It".
Parenting First Cry. "Gaining Weight After Stopping Breastfeeding – Is It Common?".
